Hvor mye plastavfall inntar vi gjennom mat og vann?
Klarer du virkelig å ta igjen tapt søvn i helgen? Det ser ut til å være et nytt syn på dette temaet hele tiden. Selv om det anbefales at voksne regelmessig får solide syv til ni timers søvn per natt, vil mange av oss slite med å klare dette hver uke. En travel timeplan, reiser eller høye lyder er bare noen av årsakene til at vi kan miste søvnkvalitet i løpet av uken. Nå tyder imidlertid ny forskning på å sikre litt ekstra søvn i helgen kan bidra til å balansere det du går glipp av i løpet av ukedagene.
Nysgjerrig? Klikk på lenken for å lese om det å sove ut i helgene er bra for helsen!
Noen anbefaler at du tar igjen tapt søvn når du har tid, mens andre sier at den eneste måten å høste fordelene på er en konsekvent nattesøvn.
For mange er det ikke alltid et alternativ å sovne og våkne til samme tid hver dag. En ny studie tyder imidlertid på at det kanskje er smart å ta igjen tapt søvn i helgen.
Forskning presentert i 2024 av European Society of Cardiology, antyder gode nyheter for de som sover ut i helgene.
Det viser seg at personer som «henter igjen» søvnen i helgen har 19 % redusert risiko for hjertesykdom enn de som får hentet inn mindre søvn.
Studien brukte data fra 90 000 deltakere i Storbritannia. Mer enn 20 000 av disse rapporterte å være søvnmangel, det vil si å få mindre enn syv timers søvn per natt.
Resten av de som deltok oppfylte ikke kriteriene for søvnmangel, men de rapporterte at de av og til hadde en natt med dårlig søvn.
I fjorten år ble deltakernes søvnvaner analysert, slik at forskerne kunne undersøke den observerbare fordelen for de som sov i helgene.
De som fikk mest innhentingssøvn i helgene - også kalt «kompenserende» søvn - viste seg å ha mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn de med minst kompenserende søvn.
Men hva betyr egentlig dette? Bør vi alle tilbringe en dag i sengen innimellom hvis vi føler at vi har fått for lite søvn?
Denne studien fulgte deltakerne over lang tid, ved å bruke et stort utvalg mennesker, noe som bidrar til å gi studien mer legitimitet.
Resultatene var imidlertid observasjonsmessige. Med andre ord så det ut til å være en sammenheng mellom søvnvarighet og hjertesykdom.
En sammenheng mellom søvnmangel og hjertesykdom alene beviser ikke at søvnfaktorer spiller en definitiv rolle i å forårsake/forebygge hjertesykdom.
Det er ikke klart hvor mye andre faktorer ble tatt i betraktning i studien, for eksempel å ha en familiehistorie med hjertesykdom eller rollen til kosthold og livsstil.
En annen ting å huske på er at resultatene ble presentert istedenfor å bli publisert og derfor ikke gikk gjennom en vurderingsprosess hos fagfeller.
Fagfellevurdering er viktig da den fungerer som en slags kvalitetskontroll. En fagfellevurdering vurderer kvaliteten på en studie og om den er egnet for publisering eller ikke.
Studien ser også ut til å være et unntak. Det finnes ikke mange tidligere funn som støtter at det å ta igjen søvn i helgen er bra for helsen.
I tillegg tyder ikke forskningen som er fullført tidligere på at det har noen positiv effekt å sove mer i helgen.
Det å få for lite søvn over tid øker risikoen for mange helsetilstander. Økt blodtrykk, inflammasjoner og påvirkning på blodsukker kan være forårsaket av konsekvent søvnmangel.
En økt risiko for hjerteinfarkt er assosiert med å få mindre enn seks timers søvn på en konsekvent basis, ifølge en studie fra 2019 i Journal of the American College of Cardiology.
Dr. Holliday-Bell, en styresertifisert lege og søvnspesialist, forklarte til Well + Good at å sove i helgen ikke nødvendigvis er en dårlig ting.
«Jeg tror at det å få en tilstrekkelig mengde søvn [på en gitt natt] alltid vil kompensere for tapt søvn og vil ha en gunstig effekt, selv om det går utover konsistensen», sier hun.
Imidlertid er den gylne standarden for tilstrekkelig søvn for voksne å få minst syv timer hver natt. Konsekvente søvn- og våkentider gjør det mer sannsynlig at du når dette målet.
For eksempel, å legge seg klokken 22.00 hver kveld og stå opp klokken 06.00 hver morgen vil bety at du får solide åtte timers søvn.
Hvis du skal sove i helgene, ikke gjør det for lenge. Det å en ekstra times søvn vil sannsynligvis ikke utgjøre noen stor forskjell.
Det å sove mye lenger kan imidlertid forstyrre døgnrytmen, som også er knyttet til en rekke helsemessige forhold.
Når det er sagt, er det perioder når kroppen trenger mer søvn. Hvis du kjemper mot en forkjølelse eller influensa, kan kroppen ha godt av den ekstra hvilen.
På samme måte, hvis du har mye søvnmangel som nybakt forelder, vil det være gunstig for helsen å ta igjen litt søvn når du kan.
Alle har forskjellig søvnbehov. Avhengig av alder, helse og arbeidsplan, kan det hende du trenger mer eller mindre søvn for å fungere best mulig.
Ta en prat med legen hvis du konsekvent ikke får nok søvn og ikke vet hvorfor. De kan gi råd og se etter en underliggende søvnforstyrrelse.
Kilder: (Well + Good)
Vil det å sove ut i helgene gi redusert helserisiko?
Saken med å sove lenge i helgene
HELSE Sove lenge
Klarer du virkelig å ta igjen tapt søvn i helgen? Det ser ut til å være et nytt syn på dette temaet hele tiden. Selv om det anbefales at voksne regelmessig får solide syv til ni timers søvn per natt, vil mange av oss slite med å klare dette hver uke. En travel timeplan, reiser eller høye lyder er bare noen av årsakene til at vi kan miste søvnkvalitet i løpet av uken. Nå tyder imidlertid ny forskning på å sikre litt ekstra søvn i helgen kan bidra til å balansere det du går glipp av i løpet av ukedagene.
Nysgjerrig? Klikk på lenken for å lese om det å sove ut i helgene er bra for helsen!