Bruk av blekkflekker for å diagnostisere psykiske lidelser
Isbading, som også kalles kaldtvannsbading eller vinterbading, går ut på å senke kroppen i iskaldt vann. Det har blitt en stadig mer populær praksis blant idrettsutøvere og i enkelte treningsmiljø, takket være helseguruer som Wim Hof. Denne metoden er kjent for å ha en rekke fysiske og psykiske fordeler, fra å redusere betennelse til å øke humøret. Men isbading har også noen ulemper, og det er viktig at man er klar over både fordelene og ulempene før man hopper i det iskalde vannet. Dette galleriet ser nærmere på hva som skjer når man tar en kald dukkert, hvordan det påvirker kroppen, og om fordelene oppveier ulempene.
Har du lyst til å teste deg selv i kulden? Klikk videre for å finne ut mer.
Isbading, eller kaldtvannsbading, er en form for kryoterapi som oppstår når kroppen din nedkjøles i kaldt vann.
Den ekstremt lave temperaturen i et isbad eller et kaldt bad fjerner kroppsvarmen og senker den indre temperaturen, og dermed endrer blodstrømmen seg.
Noen mennesker velger å senke deler av kroppen i vannet, mens de mest eventyrlystne senker hele kroppen helt opp til halsen. Noen dukker til og med hodet under.
Betennelse er en naturlig respons på en skade eller infeksjon. Når betennelsen er langvarig eller kronisk, kan det føre til hjertesykdom og andre helseproblemer.
Kuldeeksponeringen kan bidra til å redusere betennelse ved at blodårene trekker seg sammen. Når dette skjer, reduseres blodgjennomstrømningen i kroppen og helbredelsen kan begynne.
Forskning på å ta kalde dusjer, en aktivitet som har vist seg å ligne isbading, viser at de kan forbedre immunforsvaret til voksne mennesker som ellers er friske.
National Institutes of Health (NIH) mener følgende: "Gjentatt nedsenking i kaldt vann, som økte stoffskiftet på grunn av skjelving av den forhøyede blodkonsentrasjonen av katekolaminer, aktiverte immunsystemet til en viss grad."
Å ta et kaldt bad kan ha mange kardiovaskulære fordeler. Når kroppen plutselig blir utsatt for kalde temperaturer, kan blodårene trekke seg sammen og deretter utvide seg, som øker blodsirkulasjon i huden.
Over tid kan denne "treningen" av hjertet og blodårene bidra til et sunnere kardiovaskulært system.
Det finnes mye forskning som knytter kalde bad til et midlertidig humørløft!
Noen studier viser at dersom man dukker ansiktet i isvann, kan det aktivere det parasympatiske nervesystemet. Det er dette som får kroppen til å slappe av etter en stressende hendelse.
Den kalde temperaturen som er assosiert med et isbad eller en kald dukkert vil få kroppen til å skjelve. Kroppen vil da produsere varme som er fem ganger høyere enn ved hvile.
Ifølge en undersøkelse fra 2022 i International Journal of Circumpolar Health fører skjelvingen under et isbad til en økning i stoffskiftet, og det kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier mens du hviler.
Isbad brukes av mange idrettsutøvere for å lindre ømme muskler og redusere stivhet. Kulden har en positiv effekt på hvor raskt man restituerer.
I en undersøkelse i Sports Medicine i 2023 opplevde isbaderne en redusert konsentrasjon av kreatinkinase. Denne type bading innebar reduserte skader og mindre muskelømhet etter trening.
Å bli utsatt for kaldt vann, for eksempel isbading, kan øke insulinfølsomheten og til slutt redusere motstanden mot insulin.
Det kalde vannet kan være en type trening i seg selv ettersom musklene aktiveres når man skjelver. Noen mindre studier har også vist at det kan være nyttig ved behandling av type 2 diabetes.
I 2022 publiserte American Heart Association en artikkel som fastslo at vann er bedre til å fjerne varme fra kroppen (sammenlignet med luft). Vann kan faktisk gjøre det 25 ganger raskere enn luft. Derfor kan hypotermi fortsatt forekomme - selv i vann som ikke virker veldig kaldt.
Kuldesjokk er når kroppen har en ekstrem reaksjon som er forårsaket av en rask nedgang i kroppstemperaturen.
Isbading kan føre til ufrivillig gisping, rask pust og hyperventilering på grunn av sjokket av å plutselig bli nedkjølt. Dette kan føre til andre farer som drukning hvis man trekker vann ned i lungene ved et uhell.
Kalde bad er definitivt ikke for alle. De med hjertesykdommer bør være spesielt forsiktige. En studie fra 2022 i Interactive Journal of Medical Research konstaterte at personer med underliggende risiko for hjerte- og karsykdommer kan ha en høyere risiko i kaldt vann.
Etter hvert som man blir eldre, vil fettet under huden reduseres og gjøre det vanskeligere å holde seg varm. Da er det ikke tilrådelig å ta kalde bad.
Det anbefales å starte med et 30-sekunders bad. Deretter kan du kjenne hvordan kroppen reagerer og jobbe deg opp til flere minutter.
Det finnes ingen forskning foreløpig som beviser at det er fordelaktig å dukke hodet under vann. Hvis du har tenkt å gjøre det, så bør du sørge for å holde vannet ute av ørene for å unngå ørebetennelse.
Nei, kalde bad er ikke bare for idrettsutøvere. Det er påvist at det har en rekke helsemessige fordeler for idrettsutøvere, men det er mange andre som også kan ha nytte av fordelene.
Det finnes ingen forskning som sier at det er skadelig. Som nevnt, hvis du har en eksisterende tilstand eller er eldre, bør det unngås helt.
Kalde bad har mange helsemessige fordeler, men det er også mye man må være forsiktig med. Det er best å ta kontakt med legen din for å diskutere om isbading kan være bra for deg og din helse.
Kilder: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)
Hva skjer med kroppen under isbading?
Fordeler og ulemper med isbad
HELSE Isbad
Isbading, som også kalles kaldtvannsbading eller vinterbading, går ut på å senke kroppen i iskaldt vann. Det har blitt en stadig mer populær praksis blant idrettsutøvere og i enkelte treningsmiljø, takket være helseguruer som Wim Hof. Denne metoden er kjent for å ha en rekke fysiske og psykiske fordeler, fra å redusere betennelse til å øke humøret. Men isbading har også noen ulemper, og det er viktig at man er klar over både fordelene og ulempene før man hopper i det iskalde vannet. Dette galleriet ser nærmere på hva som skjer når man tar en kald dukkert, hvordan det påvirker kroppen, og om fordelene oppveier ulempene.
Har du lyst til å teste deg selv i kulden? Klikk videre for å finne ut mer.