Bruk av blekkflekker for å diagnostisere psykiske lidelser
Selv om det finnes mange ideer for å bidra til mindre magefett, er en viktig å sitte mindre og bevege seg oftere. Hvis du jobber sittende, bør du vurdere å stille inn en timer hver time, for å reise deg opp og bevege deg litt.
Kilder: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)
Magefett er spesielt plagsomt siden det er i polstringslaget under huden (subkutant fett) og inkluderer visceralt fett eller de som ligger dypere i magen og omgir indre organer.
Vekten er hovedsakelig avhengig av fire faktorer, hvor mange kalorier de inntar hver dag, hvor mange kalorier de forbrenner daglig, alder og genetikk.
Det å ha en betydelig mengde magefett, kan føre til at du er i faresonen for høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk betyr at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod ut i kroppen.
Magefett kan bety økt risiko for usunt fett i blodet. Hvis fett samler seg i blodkarene, kan det faktisk tette arterier og begrense blodsirkulasjonen. For mye blokkering og det kan oppstå et hjerteinfarkt.
Ifølge Sleep Foundation: «Økt mageomkrets fra overflødig fett kan komprimere brystveggen og redusere lungevolumet. Denne reduserte lungekapasiteten reduserer luftstrømmen.» Alt dette kan gjøre det mer utfordrende å sove.
Tallrike studier har vist at personer som er overvektig i mageregionen, har større sannsynlighet for å ha helseproblemer, inkludert hjertesykdom.
Ifølge amerikanske National Institutes of Health (NIH), kan abdominal fedme i gjennomsnitt øke risikoen for type 2-diabetes med «mer enn det dobbelte».
Det er forskning som viser at å være overvektig rundt midjen faktisk kan øke sannsynligheten for visse kreftformer, som kreft i tykktarm, bukspyttkjertel, bryst (etter overgangsalderen) og livmorkreft.
Spesielt hos kvinner viser studier at «abdominal fedme er assosiert med økt risiko for iskemisk hjerneslag.»
NIH konkluderte med at «fettinfiltrasjon av leveren er godt korrelert med mengden magefett.» Det er viktig å opprettholde en sunn vekt og begrense fettinntaket.
Ifølge Harvard Health, er det en høyere risiko for død assosiert med jo mer fett man har i mageregionen. Dette sentralt plasserte fettet kalles noen ganger for «epleform».
Når overgangsalderen nærmer seg, begynner østrogennivået å synke. Østrogen er et hormon som hjelper til med å regulere fettfordelingen. Når nivåene synker, har fett en tendens til å samle seg i magen versus steder som hofter og lår.
Hos postmenopausale kvinner er 15-20 % av den totale kroppsvekten magefett, mens det for premenopausale kvinner er ca. 5-8 %.
Stress er en stor medvirkende årsak. Når kroppen blir stresset, produserer den kortisol. Kortisol er et hormon som stimulerer fett i mageområdene (blant annet).
Økningen i kortisol betyr at det er lettere for kvinner å legge på seg og dessverre lagre fettet i mageområdet. Stressmestring er en stor del av enhver plan for å hjelpe deg med å kontrollere vekten.
Blodsukkernivået reguleres delvis av hormonet kjent som insulin. Hvis kroppen blir insulinresistent, vil den begynne å lagre fett, hovedsakelig rundt mageregionen.
Insulinresistens kan oppstå på grunn av flere faktorer, inkludert dårlig kosthold, begrenset trening eller genetisk sammensetning. Det er viktig å være veldig forsiktig, da insulinresistens kan føre til diabetes type 2, og er mer vanlig hos kvinner etter hvert som de blir eldre.
Et kosthold som inneholder mye sukker og raffinerte karbohydrater er ikke bra! Det kan bidra til resistens mot insulin så vel som vektøkning.
Når du spiser disse matvarene, øker blodsukkernivået, noe som kan føre til økt insulinproduksjon og lagring av fett.
Hvis du er en som ikke trener ofte eller ikke får nok fysisk aktivitet, så kan dette bidra til vektøkning i mageregionen.
Hvis du ikke trener, er det sannsynlig at kroppen vil lagre fettet i stedet for å brenne det som energi. Trening er et viktig verktøy for å redusere magefett og forbedre velværen generelt.
Søvn er en viktig faktor når det kommer til helse og vektkontroll. Hvis du ikke sover nok, eller du sover uregelmessig, kan det ha en negativ innvirkning.
Det å sove dårlig eller uregelmessig kan forstyrre hormonnivåene, og dermed øke appetitten og til slutt føre til vektøkning. Denne ekstra vekten kan sette seg rundt midjen.
Ta et mål for å se om det ekstra fettet rundt magen kan være bekymringsfullt. Bruk et målebånd, stå og legg båndet rundt den bare magen litt over hoftebenet. Deretter trekker du i målebåndet til det sitter tett, slapp av, pust ut og måler til slutt midjen uten å trekke inn magen.
Kvinner bør være bekymret hvis midjen måler mer enn 89 cm. Generelt, etter hvert som midjemålet øker, øker også de relaterte risikoene.
Folkehelseinstituttet anbefaler at de fleste friske mennesker er fysisk aktive med moderat intensitet i minst 150 til 300 minutter i uken, eller høy intensitet i 75 til 150 minutter i uken.
Det er viktig generelt, og spesielt når man ønsker å trimme magevekten, å velge porsjonsstørrelser med omhu. Prøv å spise oftere hjemme, hvis du spiser ute, vurder å dele et måltid med noen, eller spar halvparten til senere.
Sukkerholdige drikker er ikke bra for helsen og kan bidra til vektøkning. Sørg for å ta smarte valg, for eksempel å drikke vann.
For mange kvinner er magefett en uheldig realitet. Uheldig ved at det kan føre til mer alvorlige problemer, inkludert diabetes og til og med hjerteinfarkt. Magefett kan øke med årene og er ikke noe å spøke med. I dette galleriet finner du noen av de viktigste årsakene til magefett, samt symptomer og hvordan du kan redusere magefettet.
Nysgjerrig på magefett og hvordan du kan holde deg sunn og frisk? Klikk deg videre nå.
Hvorfor legger kvinner på seg rundt magen?
Magefett kan være alvorlig farlig
HELSE Menneskekroppen
For mange kvinner er magefett en uheldig realitet. Uheldig ved at det kan føre til mer alvorlige problemer, inkludert diabetes og til og med hjerteinfarkt. Magefett kan øke med årene og er ikke noe å spøke med. I dette galleriet finner du noen av de viktigste årsakene til magefett, samt symptomer og hvordan du kan redusere magefettet.
Nysgjerrig på magefett og hvordan du kan holde deg sunn og frisk? Klikk deg videre nå.