Innsikt i tilstanden og hvordan den påvirker til daglig
Serotonin er en nevrotransmitter, noe som betyr at hjerne- og nervesystemceller bruker det til å kommunisere med hverandre. Det er et hormon som spiller en viktig rolle i å regulere humøret, søvnen og fordøyelsessystemet.
Tilstrekkelige serotoninnivåer er viktige for din mentale og fysiske helse. For lite serotonin kan øke risikoen for depresjon, så vel som andre psykiske helseutfordringer som angst og tvangslidelser (OCD).
Lave nivåer av serotonin har også vært assosiert med utviklingen av visse sykdommer, inkludert kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi, Alzheimers og Parkinsons sykdom.
Det er også mulig at serotoninnivået er for høyt. Dette kan føre til serotoninsyndrom, en sjelden tilstand som kan forårsake symptomer som spenner fra mild kvalme og diaré til alvorlig svette og feber.
En eksakt årsak til lave serotoninnivåer er ikke funnet. Imidlertid kan flere faktorer spille en rolle, for eksempel genetikk, hjerne- og tarmhelse, miljøfaktorer og mental helse.
Omtrent 95 % av serotoninet i kroppen produseres i mage-tarmkanalen. De andre 5 %, produseres av sentralnervesystemet.
Serotonin spiller en viktig rolle i de fleste større organsystemer, inkludert det kardiovaskulære, lunge-, mage- og sentralnervesystemet.
Selv om kroppen kan lage serotonin på egen hånd, produserer den noen ganger ikke nok til å holde hjernen og andre systemer i funksjon som den skal. Klikk videre for å finne noen måter du kan øke serotoninnivået på en naturlig måte.
Forskning viser at personer som trener regelmessig har høyere nivåer av serotonin enn de som er stillesittende. Enten det er å gå, yoga eller sykle, kan enhver form for trening være effektiv for å øke serotoninnivået. Prøv å få minst 30 minutter moderat trening tre ganger i uken.
Tryptofan er en aminosyre som er nødvendig for serotoninproduksjon. Inkluder mer tryptofanrik mat i kostholdet, som laks, egg, tofu, soyasaus, kylling, kalkun, mais, frø og nøtter.
Forskning viser at å tilbringe tid i solen bidrar til å øke serotoninnivået. Slappe av i hagen din, ta en tur rundt kvartalet eller bare sitt ved et solfylt vindu i 30 minutter.
Massasjer er ikke bare avslappende, men det kan også bidra til å redusere stress. I følge en studie kan massasjeterapi effektivt øke serotoninnivået med gjennomsnittlig 28 %.
Hvis du ikke har muligheten til å få nok sollys, spise et balansert kosthold eller trene regelmessig, kan det å ta et kosttilskudd bidra til å øke serotoninnivået.
Men, det er alltid viktig å sjekke med legen din før du tar et kosttilskudd, spesielt hvis du også tar reseptbelagte medisiner.
Kjæledyr gir emosjonell støtte, noe som har en positiv effekt på serotoninnivået og oksytocin, en annen «lykke»- nevrotransmitter forbundet med bedre humør og sosialitet.
Forskning tyder på at inntak av mat som er rik på probiotika, bidrar til å øke de gode tarmbakterier, som positivt påvirker serotoninproduksjonen. Matvarer som yoghurt, surkål og kombucha er naturlige kilder til probiotika. Du kan også kjøpe reseptfrie kosttilskudd.
Søvnmangel forstyrrer normal overføring av serotonin og utløser i stedet en type reseptor i hjernen som kalles 5-HT2A-reseptoren. Dette er den samme reseptoren som blir aktivert av hallusinatoriske stoffer eller av mentale tilstander som schizofreni. Hvis du opplever kroniske søvnproblemer, bør du begynne å forbedre søvnhygienen.
Kronisk stress kan føre til lave serotoninnivåer, så det er viktig å sørge for at stressnivået ditt er under kontroll. Det å redusere stress kan ikke bare være til fordel for humøret, men også helsen generelt.
Nevrovitenskapsmenn vet at å være takknemlig øker frigjøringen av stemningsnevrotransmittere som serotonin. Det å bruke et øyeblikk på å fokusere på tingene du er takknemlig for, kan bidra til å endre perspektivet og forbedre humøret.
Det å tilbringe tid i naturen har vist seg å bidra til å redusere stress og forbedre humøret. Begge deler kan bidra til å øke serotoninnivået. Flotte måter å komme seg ut på inkluderer en spasertur i parken eller en tur i skogen.
Det å lytte til beroligende musikk eller lese positive bekreftelser, kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere på det positive. Dette kan igjen bidra til å øke serotoninnivået.
Som med massasje, har akupunktur også vist seg å frigjøre serotonin. Med røtter i tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å stikke tynne nåler av metall inn i forskjellige trykkpunkter på kroppen. Nålene aktiverer blodstrømmen til området, som oversvømmer den delen med endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.
Latter har vært assosiert med hjernens frigjøring av serotonin, oksytocin og andre feel-good-kjemikalier. Det å le utløser også en naturlig frigjøring av endorfiner, som kan hjelpe når du føler deg nedstemt.
Enten du bruker litt tid som frivillig, donerer penger eller bare gjør noe hyggelig for noen, kan det å hjelpe andre føre til økte serotoninnivåer.
Aromaterapi har vist seg å være effektiv for å redusere stress og fremme avslapning, som begge kan bidra til å øke serotoninnivået. Velg beroligende eteriske oljer som lavendel og kamille.
Det å lære om serotonin og dets triggere hjelper deg med å ta informerte valg for å forbedre humøret ditt til det bedre. Hvis du ønsker å øke serotoninnivåene på en naturlig måte, sjekk ut dette galleriet. Bare klikk videre!
Sosialisering er avgjørende for mange aspekter av velvære. Når du slapper av sammen med venner eller familie, kan du oppleve følelser av selvtillit, samhold og empati, noe som bidrar til å øke serotoninnivået.
Selv om koffein gir et midlertidig løft i energi og humør, bidrar kronisk og overdreven kaffeforbruk til slutt til serotoninmangel, noe som kan påvirke din mentale helse negativt. Vær derfor oppmerksom på koffeininntaket.
Selv om alkohol er en midlertidig serotoninforsterker, kan langsiktig forbruk redusere nivåene.
Når vi praktiserer positiv tenkning, føler vi mer glede. Ved å gjøre det reduseres kortisol, stresshormonet og det produseres serotonin.
Kilder: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)
Hvordan øke serotoninivået naturlig uten medisiner
Prøv disse strategiene for å få bedre humør
HELSE Humør
Har du noen gang lurt på hvorfor du plutselig føler deg lykkeligere etter å ha trent eller fått en avslappende massasje? Serotonin kan være årsaken! Kjent som «lykkekjemikaliet», er serotoninnivået høyt når man deltar i disse aktivitetene. Spesielt påvirkes den generelle følelsen av velvære. Men når det er lave nivåer av serotonin, kan det føre til irritabilitet, angst, depresjon og til og med fordøyelsesproblemer.
Det å lære om serotonin og dets triggere hjelper deg med å ta informerte valg for å forbedre humøret ditt til det bedre. Hvis du ønsker å øke serotoninnivåene på en naturlig måte, sjekk ut dette galleriet. Bare klikk videre!