SE OGSÅ

Kan covid-19 ha kommet fra et laboratorium? Her er hva bevisene sier

Nødtelefonnumre etter land – det er ikke alltid 911!

Påvirker koffein virkelig søvnen?

Hvorfor kreftrisikoen øker med alderen

Smør vs. planteoljer: overraskende innsikt fra en ny studie

Bruk av tanntråd bare én gang i uken kan redusere risikoen for hjerneslag

SE IGJEN

0 / 30 Fotos

Legende -

Det er en legende fra 800-tallet som sier at den første som oppdaget kaffe var en gjeter i de etiopiske skogene.

1 / 30 Fotos

Årvåkenhet -

Gjeteren Kaldi, la merke til at geitene hans var spesielt energiske etter å ha spist fra et bestemt tre. Geitene klarte faktisk ikke å sove om natten på grunn, men ble liggende årvåkne.

2 / 30 Fotos

Lokalt kloster -

Kaldi delte det han hadde sett med et lokalt kloster, som deretter laget en drikk av treet og testet den på seg selv. Kunnskapen om treets potensial spredte seg derfra.

3 / 30 Fotos

Den arabiske halvøy -

På 1400-tallet var kaffehandelen travel på den arabiske halvøy, spesielt i det som nå er kjent som Jemen. Den spredte seg over hele regionen etter hvert som årene gikk.

4 / 30 Fotos

Kaffehus som sosiale arenaer -

Selv om kaffe på det tidspunktet kunne nytes hjemme, var det mange som inntok kaffen i kaffehus. Disse kaffehusene ble viktige sosiale arenaer.

5 / 30 Fotos

Kaffe i Europa -

På 1600-tallet ble trenden med å drikke «arabisk vin» stadig mer populær i Europa, men drikken ble ikke mottatt med stor entusiasme blant publikum.

6 / 30 Fotos

Satans bitre oppfinnelse -

Faktisk forårsaket virkningene et nivå av frykt blant befolkningen, og noen refererte til drikken som den «Satans bitre oppfinnelse.»

7 / 30 Fotos

Godkjent av paven -

Det var først etter at pave Klemens VIII godkjente drikken, etter å ha smakt og likt kaffe selv, at kaffe ble mer akseptert.

8 / 30 Fotos

Vanlig på jobb og blant studenter -

På 1800-tallet var kaffe en av verdens mest lønnsomme handelsvarer. Kaffe ble en fast ingrediens på arbeidsplasser og blant studenter over hele verden.

9 / 30 Fotos

Inntak av energidrikker -

I dag viser studier at de fleste voksne rundt om i verden inntar en eller annen form for energidrikk så og si daglig.

10 / 30 Fotos

Det er koffein i mange matvarer -

Mens kaffe er en populær drikke, er koffein et naturlig stoff som finnes i mange planter, inkludert teblader, kakao (bildet) og andre planter.

11 / 30 Fotos

Syntetisk versjon -

Den syntetiske versjonen er noen ganger inkludert i spesielle medisiner, på grunn av anti-inflammatoriske virkninger, og finnes i stadig mer populære energidrikker.

12 / 30 Fotos

Bivirkninger -

Inntak av koffein kan ha en rekke uønskede bivirkninger, som hodepine, nervøsitet og til og med hjerteklapp.

13 / 30 Fotos

Påvirke evnen til å hvile -

Studier viser at koffein også kan påvirke evnen til å få en god natts søvn, spesielt hvis den inntas om ettermiddagen.

14 / 30 Fotos

Mange får søvnproblemer -

Den amerikanske søvnforeningen, rapporterer at nesten 90 % av de som vanligvis inntar koffein om ettermiddagen eller kvelden, også har rapportert minst ett søvnproblem.

15 / 30 Fotos

Naturlig stimulans -

Hva er det med kaffe? Koffein er et naturlig stimulerende middel som påvirker sentralnervesystemet, og det er derfor det kan være så gunstig på begynnelsen av dagen.

16 / 30 Fotos

Produksjon av adenosin -

Gjennom dagen produserer menneskekroppen adenosin, som gradvis bygges opp mot leggetid, for å få oss til å føle oss søvnige. Vi har mest adenosinproduksjon når vi føler oss mest søvnige.

17 / 30 Fotos

Reseptorene blokkeres -

Koffein blokkerer adenosinreseptorer og forhindrer de søvnfremkallende effektene. I stedet er hjernen ofte på overdrive, og vi sliter med å få sove eller opprettholde sammenhengende søvn.

18 / 30 Fotos

Påvirker søvn -

Derfor, når vi inntar koffein for sent på dagen, påvirker de stimulerende effektene nattesøvnen. Noen mennesker er mer følsomme for dette enn andre.

19 / 30 Fotos

Dårligere søvn, høyere avhengighet av koffein -

Problemet, i tillegg til helseeffektene av dårlig søvnkvalitet, er selvfølgelig at jo dårligere søvnen er, desto mer avhengig er vi av koffein neste dag.

20 / 30 Fotos

En ond sirkel -

Derfor kan dette være en ganske ond sirkel å bryte. Jo mer vi inntar koffein, desto mindre sover vi. Jo mindre vi sover, desto mer trenger vi koffein for å holde oss gående gjennom dagen.

21 / 30 Fotos

Begrens koffeininntaket -

Spesialister anbefaler at vi ikke inntar koffeinholdige produkter hele åtte timer før sengetid.

22 / 30 Fotos

Sensitivitetsnivå -

Alle responderer på koffein på forskjellige måter, så retningslinjene bør justeres til hvordan du responderer på inntak av koffein.

23 / 30 Fotos

Selv små mengder -

For de som er svært følsomme for koffein, kan selv en liten mengde koffein om morgenen forstyrre søvnkvaliteten om kvelden.

24 / 30 Fotos

Farene med dårlig søvn -

De fleste spesialister anbefaler å kutte ned på koffeinforbruket, siden farene ved dårlig søvn er ganske alvorlige for menneskekroppen.

25 / 30 Fotos

Humøret -

For det første påvirker dårlig søvnkvalitet reaksjonstiden. Dårlig søvn roter også med humøret, noe som gjør oss mer irritable.

26 / 30 Fotos

Helseindikator -

For det andre vet vi nå at søvnkvalitet er en betydelig helseindikator. Jo dårligere vi sover, desto større risiko er vi for å utvikle problemer som hjertesykdom og diabetes.

27 / 30 Fotos

Det er ingenting som kan erstatte søvn -

Det er ingenting som kan erstatte søvn. Inntak av koffein vil på ingen måte erstatte effekten av god søvnkvalitet.

28 / 30 Fotos

Alternativer -

Istedenfor å ta ettermiddagskoppen, vurder heller andre alternativer for å øke energien i hverdagen, som å sørge for god søvn, trene regelmessig og ta en power-nap når alt annet svikter.

Kilder: (about coffee) (Sleep Foundation) (Atlantic Health)

29 / 30 Fotos

Getty Images

0 / 30 Fotos

Legende -

Det er en legende fra 800-tallet som sier at den første som oppdaget kaffe var en gjeter i de etiopiske skogene.

Getty Images

1 / 30 Fotos

Årvåkenhet -

Gjeteren Kaldi, la merke til at geitene hans var spesielt energiske etter å ha spist fra et bestemt tre. Geitene klarte faktisk ikke å sove om natten på grunn, men ble liggende årvåkne.

Getty Images

2 / 30 Fotos

Lokalt kloster -

Kaldi delte det han hadde sett med et lokalt kloster, som deretter laget en drikk av treet og testet den på seg selv. Kunnskapen om treets potensial spredte seg derfra.

Getty Images

3 / 30 Fotos

Den arabiske halvøy -

På 1400-tallet var kaffehandelen travel på den arabiske halvøy, spesielt i det som nå er kjent som Jemen. Den spredte seg over hele regionen etter hvert som årene gikk.

Getty Images

4 / 30 Fotos

Kaffehus som sosiale arenaer -

Selv om kaffe på det tidspunktet kunne nytes hjemme, var det mange som inntok kaffen i kaffehus. Disse kaffehusene ble viktige sosiale arenaer.

Getty Images

5 / 30 Fotos

Kaffe i Europa -

På 1600-tallet ble trenden med å drikke «arabisk vin» stadig mer populær i Europa, men drikken ble ikke mottatt med stor entusiasme blant publikum.

Getty Images

6 / 30 Fotos

Satans bitre oppfinnelse -

Faktisk forårsaket virkningene et nivå av frykt blant befolkningen, og noen refererte til drikken som den «Satans bitre oppfinnelse.»

Getty Images

7 / 30 Fotos

Godkjent av paven -

Det var først etter at pave Klemens VIII godkjente drikken, etter å ha smakt og likt kaffe selv, at kaffe ble mer akseptert.

Getty Images

8 / 30 Fotos

Vanlig på jobb og blant studenter -

På 1800-tallet var kaffe en av verdens mest lønnsomme handelsvarer. Kaffe ble en fast ingrediens på arbeidsplasser og blant studenter over hele verden.

Getty Images

9 / 30 Fotos

Inntak av energidrikker -

I dag viser studier at de fleste voksne rundt om i verden inntar en eller annen form for energidrikk så og si daglig.

Getty Images

10 / 30 Fotos

Det er koffein i mange matvarer -

Mens kaffe er en populær drikke, er koffein et naturlig stoff som finnes i mange planter, inkludert teblader, kakao (bildet) og andre planter.

Getty Images

11 / 30 Fotos

Syntetisk versjon -

Den syntetiske versjonen er noen ganger inkludert i spesielle medisiner, på grunn av anti-inflammatoriske virkninger, og finnes i stadig mer populære energidrikker.

12 / 30 Fotos

Bivirkninger -

Inntak av koffein kan ha en rekke uønskede bivirkninger, som hodepine, nervøsitet og til og med hjerteklapp.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Påvirke evnen til å hvile -

Studier viser at koffein også kan påvirke evnen til å få en god natts søvn, spesielt hvis den inntas om ettermiddagen.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Mange får søvnproblemer -

Den amerikanske søvnforeningen, rapporterer at nesten 90 % av de som vanligvis inntar koffein om ettermiddagen eller kvelden, også har rapportert minst ett søvnproblem.

Shutterstock

15 / 30 Fotos

Naturlig stimulans -

Hva er det med kaffe? Koffein er et naturlig stimulerende middel som påvirker sentralnervesystemet, og det er derfor det kan være så gunstig på begynnelsen av dagen.

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Produksjon av adenosin -

Gjennom dagen produserer menneskekroppen adenosin, som gradvis bygges opp mot leggetid, for å få oss til å føle oss søvnige. Vi har mest adenosinproduksjon når vi føler oss mest søvnige.

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Reseptorene blokkeres -

Koffein blokkerer adenosinreseptorer og forhindrer de søvnfremkallende effektene. I stedet er hjernen ofte på overdrive, og vi sliter med å få sove eller opprettholde sammenhengende søvn.

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Påvirker søvn -

Derfor, når vi inntar koffein for sent på dagen, påvirker de stimulerende effektene nattesøvnen. Noen mennesker er mer følsomme for dette enn andre.

Shutterstock

19 / 30 Fotos

Dårligere søvn, høyere avhengighet av koffein -

Problemet, i tillegg til helseeffektene av dårlig søvnkvalitet, er selvfølgelig at jo dårligere søvnen er, desto mer avhengig er vi av koffein neste dag.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

En ond sirkel -

Derfor kan dette være en ganske ond sirkel å bryte. Jo mer vi inntar koffein, desto mindre sover vi. Jo mindre vi sover, desto mer trenger vi koffein for å holde oss gående gjennom dagen.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Begrens koffeininntaket -

Spesialister anbefaler at vi ikke inntar koffeinholdige produkter hele åtte timer før sengetid.

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Sensitivitetsnivå -

Alle responderer på koffein på forskjellige måter, så retningslinjene bør justeres til hvordan du responderer på inntak av koffein.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Selv små mengder -

For de som er svært følsomme for koffein, kan selv en liten mengde koffein om morgenen forstyrre søvnkvaliteten om kvelden.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Farene med dårlig søvn -

De fleste spesialister anbefaler å kutte ned på koffeinforbruket, siden farene ved dårlig søvn er ganske alvorlige for menneskekroppen.

Shutterstock

25 / 30 Fotos

Humøret -

For det første påvirker dårlig søvnkvalitet reaksjonstiden. Dårlig søvn roter også med humøret, noe som gjør oss mer irritable.

Shutterstock

26 / 30 Fotos

Helseindikator -

For det andre vet vi nå at søvnkvalitet er en betydelig helseindikator. Jo dårligere vi sover, desto større risiko er vi for å utvikle problemer som hjertesykdom og diabetes.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Det er ingenting som kan erstatte søvn -

Det er ingenting som kan erstatte søvn. Inntak av koffein vil på ingen måte erstatte effekten av god søvnkvalitet.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Alternativer -

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Påvirker koffein virkelig søvnen?

Vitenskapen bak favorittbønnen

26/03/25 | StarsInsider

HELSE Kaffe

De fleste av oss er avhengige av en nytrukket kopp kaffe for å få oss i gang om morgenen, men mange andre matvarer og drikker som vi inntar i løpet av dagen inneholder også koffein. Jo nærmere sengetid vi inntar koffeinholdige drikke- og matvarer, desto mer sannsynlig er det at de forstyrrer søvnen.Vil du lese mer om hva som kan holde deg våken om natten? Klikk deg gjennom dette galleriet for dypere innsikt.