© Shutterstock

Typer perfeksjonisme -

Det er to typer perfeksjonisme. En er nyttig, den andre er ikke fullt så nyttig.

© Shutterstock

Adaptiv perfeksjonisme -

Adaptive perfeksjonister setter høye krav til seg selv, jobber hardt og føler tilfredshet og stolthet når de oppnår noe.

© Shutterstock

Maladaptiv perfeksjonisme -

Denne typen perfeksjonister er preget av frykt for å mislykkes, de er strenge på selvkritikken og tror at egenverdi, er tilknyttet det å unngå feil. Dette er varianten som forårsaker mer skade enn nytte.

© iStock

Jeg er en maladaptiv perfeksjonist -

Vurder følgende spørsmål og se om du kjenner deg igjen i noen av disse følelsene og atferdene i ditt eget dagligliv.

© Shutterstock

Redd for å gjøre feil -

Føler du behovet for å være perfekt når du prøver noe nytt? For eksempel frykter du å gjøre feil når du lærer et nytt språk, selv om du vet at det er en del av læringsprosessen?

© Shutterstock

Alt eller ingenting -

Føler du at du trenger å gi noe 100 % av oppmerksomheten og gjøre det perfekt, eller er det ikke verdt å starte? Eksisterer konseptet «godt nok» for deg?

© Shutterstock

Prokrastinering - Unngår du å gjøre noe hvis du føler at du ikke har tid eller ferdigheter til å gjøre oppgaven perfekt?

© iStock

Katastrofale implikasjoner - Har du en tendens til å føle at en feil, eller opplevd feil, har vidtrekkende implikasjoner? Tenker du for eksempel «Jeg er en fiasko», «Jeg lærer aldri» eller «Jeg burde bare gi opp»?

© iStock

Ubesluttsomhet -

Sliter du med å ta avgjørelser, kanskje i håp om at noen andre vil ta avgjørelsen for deg? Dette fritar deg fra ansvaret for eventuelle negative utfall.

© Shutterstock

Umulige standarder -

Tenk på standardene du setter for deg selv, som ansatt, venn, partner eller forelder. Hvor ofte tilfredsstiller du standardene? Hvis det ikke er veldig ofte, kan det hende du setter deg selv uoppnåelige mål.

© Shutterstock

Standarder for andre -

Misliker du at andre anstrenger seg mindre enn du gjør med den samme oppgaven, eller at de oppfører seg på en måte du føler at de ikke har lov til?

© Shutterstock

Konsekvenser - Maladaptiv perfeksjonisme er knyttet til prokrastinering, angst, depresjon og spiseforstyrrelser.

© iStock

Konsekvenser -

I tillegg til dette, er perfeksjonistiske overbevisninger  knyttet til lavere produktivitet og ytelse.

© iStock

Konsekvenser -

Det er ikke overraskende, når du tenker på den syklusen du settes i med maladaptiv perfeksjonisme: sette uoppnåelige mål, mislykkes i å nå dem, bli deprimert og sløv, føler en dyp følelse av svikt, utvikler lavere selvtillit og høy selvbebreidelse.

© Shutterstock

Hvordan bryte syklusen? -

Det finnes heldigvis finnes flere måter til selvhjelp. Det å identifisere atferden er det første trinnet.

© Shutterstock

Fortsett å spørre hvorfor -

Når du føler deg forpliktet til å gjøre noe, eller du sliter med en oppgave, spør deg selv: «Hva som er det verste som kan skje hvis jeg gir slipp?»

© iStock

Fortsett å spørre hvorfor - Sjefen eller foreleseren din, er kanskje marginalt mindre imponert over arbeidet ditt ved denne ene anledningen. En venn er mulig skuffet over at du måtte avbryte, men ville sannsynligvis forstå. Så hvorfor er det så vondt?

© iStock

Finn kilden -

Tenk på hva som driver ønsket om perfeksjon. Er det troen på at perfeksjon vil gi deg aksept? At det å være den perfekte datteren, partneren eller forelderen, for eksempel, vil gi deg kjærlighet?

© iStock

Finn kilden -

Det er en annen side til dette, du tror kanskje at fiasko eller feil vil forandre deg permanent, eller endre hva andre mener om deg. For eksempel, hvis du forlater huset, vil partneren din bli skuffet eller irritert, og du vil føle deg mindre verdig til kjærligheten de gir.

© Shutterstock

Gjør fremskritt, ikke perfeksjon -

Ta valg som beveger seg mot målet du har satt deg, selv om det ikke er slik du planla. Velg for eksempel å ta en kort treningsøkt istedenfor ingen treningsøkt i det hele tatt.

© iStock

Sett feilene dine i en ny kontekst -

Prøv å legge merke til når du føler deg mislykket fordi du har gjort en feil. Du kan minne deg selv på følgende: Jeg er i ferd med å lære, det forventes feil, ingen er perfekte.

© iStock

Sett feilene dine i en ny kontekst -

Tenk på hva som gikk galt. Tenk på feilen som en erfaring du kan lære av, og hvordan du kan bygge videre på feilen for å bevege deg mot målet. Hver toppidrettsutøver taper av og til. Det betyr ikke at de gir opp: de bare lærer av feilen og fortsetter videre.

© Shutterstock

Har jeg noe igjen for dette? -

Det kan være praktisk å stille dette spørsmålet til deg selv i stressende øyeblikk. Vurder om det er verdt energien du legger ned eller ikke. Det finnes kanskje en andre måter.

© Shutterstock

Normaliser feil - Ta deg tid til å vurdere «feilene» du gjorde den dagen eller uken. Sett de i ny kontekst og se hva du hente ut av positive erfaringer. Start med å normalisere feil og reduser lidelsen som følger med.

© iStock

Vurder omstendighetene -

Vi har ikke alltid all nødvendig informasjon for å ta den riktige avgjørelsen på et aktuelt tidspunkt. Når du lar et negativt resultat bli en plage, bør du vurdere om du virkelig kunne ha forutsett resultatet. Noen ganger må vi ta avgjørelser når vi er under press eller er emosjonelle. Det eneste du kan gjøre i akkurat det øyeblikket, er ditt beste.

© Shutterstock

Kontroller selvkritikk -

Vi har alle en stemme i hodet som forteller oss at vi ikke er gode nok noen ganger. Hvis din stemme har tatt over, prøv å skrive ned noen av meldingene du gir deg selv eller fortell det til noen du er glad i. Du vil sannsynligvis se at de er unødvendig strenge, noen ganger på grensen til vrangforestillinger!

© Shutterstock

Anerkjenn egne prestasjoner -

De som har en tendens til maladaptiv perfeksjonisme, vil neppe gi seg selv et klapp på skulderen når de oppnår noe. Faktisk vil de sannsynligvis bagatellisere suksessen, eller til og med overbevise seg selv om at resultatet var ufortjent og noe som bare kommer til å skje en gang.

© Shutterstock

Anerkjenn egne prestasjoner -

Vurder vanskelighetene du har overvunnet og gratuler deg selv: Du kan skape en bedre balanse i selvkritikken. Det å håndtere perfeksjonisme på daglig basis er utfordrende. Vis deg selv litt takknemlighet når du lar oppvasken stå uvasket uten å bli stresset!

© Shutterstock

Skriv det ned -

Det kan være praktisk å reflektere over disse problemstillingene gjennom å skrive dagbok. Skriv om opplevde feil og hvordan du følte deg når du gjorde disse feilene. Dette er en behandlingsmåte for disse opplevelsene og kan føre til uventet innsikt.

© Shutterstock