Vanlige idrettsskader og tips om hvordan du kan unngå skader -

Det å drive idrett er en god måte å holde seg i form. Enten som en fritidsaktivitet eller på konkurransenivå, det å unne seg litt sportsaktiviteter bidrar til fysisk og mental velvære og forbedrer generelt livskvaliteten. Men skader kan oppstå under trening eller når du deltar i konkurranser, og i noen tilfeller er risikoen betydelig.

Se gjennom galleriet og finn ut hvordan du kan drive din idrett på en trygg måte. 

© Shutterstock

Golf -

Risikofaktorer: Spillerne kan få noe som heter golfalbue, en skade på musklene som beveger håndleddet og fingrene. Symptomene inkluderer smerte og ømhet, svakhet, nummenhet og prikking. 

Forebygging: Du kan gjøre flere ting for å unngå dette, inkludert å strekke godt ut, styrketrening av underarmene og bruk av riktig utstyr. 

© iStock

Terrengsykling -

Risikofaktorer: Ca. 70% av sykkelskadene kommer av feil sykling som årsak til skadene. Manglende styrke i overkroppen øker risikoen for at du mister kontroll på sykkelen. De monotone bevegelsene med syklingen kan forårsake kneskader eller patellofemoral smertesyndrom, på grunn av at kneskålen hele tiden beveger seg mot leggbenet.

Forebygging: Gå over sykkelen før du kjører av gårde. Bruk bestandig sikkerhetsutstyr som hjem, kne- og albuebeskyttere osv. Pass på kneet, og unngå skade på håndledd og hender.  

© iStock

Turn -

Risikofaktorer: Turnskader inkluderer håndleddsbrudd, strekk i akillessenen, bruskskader, brudd i rygg og skiveutglidninger. 

Forebygging: Styrketrening og kjernestyrke, strekke og tøye flere ganger daglig, holde strekkøvelsene i 30 sekunder og mental trening (for å overvinne frykt og nervøsitet), vil være til stor hjelp.

© iStock

Amerikansk fotball -

Risikofaktorer: Risikoen ved å spille amerikansk fotball er betydelig. Kneskader (patellofemoral smertesyndrom) er vanlig, samme med lyskestrekk. Hendelser med hjernerystelser er vanlige og risikoen for hjerneskader er et fokusområde i den vitenskapelige debatten. 

Forebygging: Bruk av riktig utstyr er den mest innlysende måten for å unngå skade. Oppretthold god styrke i ben, hofte, sete og kjernemuskulatur. Strekk alltid godt ut og pass på væskebalansen.

© Shutterstock

Wakeboarding -

Risikofaktorer: Et kraftig fall i høy hastighet kan forårsake alle slags brudd eller whiplash. Hjernerystelse med påfølgende tap av bevisstheten er en innlysende risiko. En annen fare med wakeboarding er tauet. Hvis det surrer seg fast rundt hånden kan det fort gå en finger eller to i et rykk når båten setter fart.

Forebygging: Bruk hjelm. Det ser kanskje ikke kult ut men det kan redde livet ditt. Hold alltid bøy i knærne. Styrketrening av musklene på inn- og utsiden av lårene samt leggene er viktig.  

© Shutterstock

Ishockey -

Risikofaktorer: Hjernerystelse, skulderlukasjoner, seneskader i knærne og lyskestrekk er alle risikoer med den spesielt atletiske og fysiske siden av denne sporten. 

Forebygging: Gjennomfør en skikkelig oppvarming og strekk godt ut både før og etter kampen. Pass på å strekke den nedre delen av ryggen, hofter og lysken. Bruk skikkelig beskyttelsesutstyr som er beregnet til hver posisjon på banen. 

© iStock

Cheerleading -

Risikofaktorer: Ankel- og kneskader, høy risiko for å få hjernerystelse, og ryggskader er mulig å pådra seg under løft av andre over hodet, samt leddskader under vridninger og rotasjoner.  

Forebygging: Varm opp før cheerleading-trening, kamper og konkurranser. Ikke forsøk et stunt hvis du er trøtt, skadet eller syk.  

© Reuters

Bryting -

Risikofaktorer: Det er mange farer ved bryting, alt fra prepatellar bursitt – betennelse i bursitten som sitter foran kneskålen (patella) –til seneskader, hudinfeksjoner og blomkåløre –forårsaket av kraftige slag mot ørebrusken.

Forebygging: Bruk utstyr av god kvalitet, inkludert matter, drakter, hodebeskyttelse og leddbeskyttelser. Skikkelig dømming i kamper kan også forhindre skade.  

© Reuters

Basketball -

Risikofaktorer: Forstuinger (ankel og fot) er de vanligste skadene. Vridninger, løp, hopping og ballmottak påfører ekstra belastning på bena og hoftene, det er hyppige forekomster av kneskader.

Forebygging: Bruk skikkelige sko, sørg for at musklene og senene er superfleksible, og opprettholdelse av god styrke i bena forebygger skade på banen. 

© Shutterstock

Løping -

Risikofaktorer: Patellofemoral smertesyndrom, også kjent som "løpekne", er en vanlig kneskade blant de som løper mye. Benhinnebetennelse – en smerte som stråler frempå leggen – er en annen lidelse blant de som løper jevnlig.  

Forebygging: Bruk skikkelige sko, strekk godt ut og kjenn egne begrensninger kan forebygge benhinnebetennelse. Legg til vekslende treningsformer, vekttrening og mageøvelser til treningsrutinene så bidrar det til å forebygge skader.

© Shutterstock

Hestesport -

Risikofaktorer: Hestesport kan forårsake dødsfall og særdeles alvorlige skader, inkludert langvarig lammelse fra skade på ryggraden og traumatisk hjerneskade. 

Forebygging: En måte å forebygge alvorlig skade inkluderer blant annet bruk av ridehjelm som tilfredsstiller sikkerhetsstandarder, kontrollere og sikre alt rideutstyr og aldri ri når du er trøtt, tar medisiner eller er påvirket av alkohol.

© Shutterstock

Fotball -

Risikofaktorer: Forstuinger og strekk, ofte rundt kneet og ankelen er veldig vanlig. Av mer alvorlig karakter er skade på korsbåndene. Korsbåndet spiller en viktig rolle i å stabilisere kneet. En fullstendig avrivning krever kirurgi og fysioterapi for å returnere til spillet.

Forebygging: Ved første tegn på smerte under kneskålen, bør du redusere løpingen og gi kneet anledning til å hvile og restituere seg. Krysstrening er et alternativ som kan bidra til å unngå belastningsskader på kneet.

© iStock

Rugby -

Risikofaktorer: Muskelstrekk (spesielt benmuskulatur) eller slag og støt, forstuede ankler og hodeskader inkludert hjernerystelse er noen av de skadene forbundet med denne sporten der hurtighet og høy intensitet er en stor del av aktiviteten.

Forebygging: Det å unngå skade handler like mye om å øve inn en balansert og strukturert trening som å opprettholde styrke og god fleksibilitet. Bruk en godt tilpasset tannbeskytter av god kvalitet kan forhindre tilfeldige tannlegebesøk. 

© Shutterstock

Sykling -

Risikofaktorer: Fallskader er en kjedelig side ved konkurransesykling, med benbrudd og hjernerystelse som et sannsynlig resultat. Sitter du alt for mye på setet kan det forårsake isjias, en smerte nederst i ryggen som stråler ned i bena. Knesmerter og "varme føtter", en brennende, nummenhet eller smerte på undersiden av foten er vanlig.    

Forebygging: Vær oppmerksom på feil sittestilling: bli vant til å holde ryggen rett, og hold albuene litt bøyd for å unngå at støt fra underlaget overføres til armene og overkroppen. Hvis setet er for lavt eller for høyt, blir belastningen overført til knærne.

© Shutterstock

Skøyter -

Risikofaktorer: Skuldre ut av ledd, knusningsskader, kutt, slitasjer og muskelstrekk er bare noen av de vanlige skadene man kan pådra seg på isen. Overbelastningsskader, spesielt i ryggen, i lysken og knærne kan også forekomme. 

Forebygging: Skøyter som sitter feil på foten bidrar til mange skøyteskader. Grundig oppvarming – kalde muskler og sener er skjørere og mer utsatt for rivninger og skade.

© Shutterstock

Terrengløp -

Risikofaktorer: De vanligste skadene ved terrengløp er ofte belastningsskader – strekk, forstuinger, muskelstrekk, tendinitt, stressbrudd og blemmer blant flere andre skader.

Forebygging: Daglig statisk og dynamisk strekking holder skjelett, ledd, muskler, sener og leddbånd sunnere. Bruk riktige sko og bytt sko etter ca. 500 km.

© Shutterstock

Volleyball -

Risikofaktorer: Gjentatte bevegelser over hodet gjør volleyballspillere utsatt for overbelastningsskader i skulderen. De er spesielt mottakelige for fingerskader, og ankel og kneskader er vanlige. 

Forebygging: Styrketrening av den nedre del av ryggen, skuldre og ben. Bruk ankelstøtte. Uttøying er viktig samt lett aerobic trening.  

© Shutterstock

Svømming -

Risikofaktorer: Til tross for å være en utmerket idrett som gir få skader, kan svømming på konkurransenivå resultere i av skader på skulderleddet – mer spesifikt, rotatorkappen – ofte på grunn av manglende styrke, stabilisering eller tøyelighet. 

Forebygging: Strekkøvelser og styrketrening av deltoid-muskelen. Varm alltid godt opp før svømming.

© Shutterstock

Skateboarding -

Risikofaktorer: Skateboarding skal debutere som eget gren i sommer-OL i 2020. Skadepotensialet er stort, med håndleddsbrudd og ansiktsskader – som knekt nese eller kjeveben er vanlig. Hjernerystelser er en stor fare. 

Forebygging: Bruk god beskyttelse. Hold deg i god fysisk form, oppretthold riktig vekt og styrke kjernemuskulaturen. Vær oppmerksom på at veltrent leggmuskulatur er vittig for å holde balansen på et skateboard.

© Shutterstock

Boksing -

Risikofaktorer: Boksere har dødd i ringen på grunn av påførte skader i kamper. Kuttskader i hodet og ansiktet skjer ofte. Men den virkelige faren er risikoen for kronisk traumatisk hjerneskade som har gjort at mange leger ønsker å forby boksing. 

Forebygging: Fordelene og ulempene med å bruke hodebeskyttelse er kraftig diskutert. Det å holde hunden fuktig med oljer og kremer kan bidra til å hindre sårskader. Mye uttøying og fingermassasje kan bidra til at fingrene ikke misdannes.

© Shutterstock

Sprint og hinderløp -

Risikofaktorer: Hamstringsskader er vanlige, og denne type skader tar veldig lang tid å lege. Belastningen på leddene er betydelige, i tillegg til stor kardiovaskulær belastning. 

Forebygging: Sørg for å varme godt opp før sprint for å unngå helserisikoer eller muskelstrekk. Lær deg å overkomme konkurranselysten og stopp når du er sliten. 

© Shutterstock

Kampsport -

Risikofaktorer: Slagskader og forstuinger står for hoveddelen av skadene i kampsport, men mer alvorlige skader inkludert hjernerystelser, bruddskader og arterielle rupturer kan forekomme. 

Forebygging: Bruk skikkelig beskyttelsesutstyr. Lær de potensielle skadene ved den enkelte kampsporten før du velger varianten som passer til deg. Oppretthold en god kjernemuskulatur. Foreta grundig oppvarming og utstrekking etter aktivitet. 

© Shutterstock

Tennis -

Risikofaktorer: Tennisalbue er en lidelse som forårsaker smerte rundt undersiden av albuen. Det er klinisk kjent som lateral epikondylitt. En gjentatt belastningsskade som pleier å forekomme blant de som utfører roterende bevegelser.  

Forebygging: I første instans må du prøve å endre grepet for å fjerne noe av belastningen på albuen. Øvelser som styrker underarmen kan bidra til å lindre tilstanden. 

© Shutterstock

Baseball -

Risikofaktor: Pitchers-albue, tilsvarende tennisalbue eller golfalbue som resultat av gjentatte harde kast. Skulderskader etter å tatt imot høye baller eller fra å kaste en ball fra base til base. Og det er alltid en mulighet for å få et blått øye eller en knekt kjeve fra et feilslag.  

Forebygging: God tøyelighet er viktig for å forhindre rygg og skulderskader, strekk og brudd.

© Shutterstock

Parkour -

Risikofaktorer: Storbritannia var det første landet til å offisielt anerkjenne parkour som en sport. Utøvere utsetter seg selv til alle slags potensielle uhell. Et dårlig vurdert hopp kan resultere i forstuinger av fot og hånd, trekk mot leggen, forstuinger av kne og ankel og andre forskjellige skader som oppstår "i kampens hete". Risikoen for alvorlig hjernerystelse er alltid tilstede.

Forebygging: Tipsene inkluderer oppvarming, grundig beregning av bevegelsene og lære deg mange trygge fallteknikker. 

© Shutterstock

Vektløfting -

Risikofaktorer: Vektløfting uten skikkelig trening kan resultere i alvorlige muskel- og leddskader. Det kan også forårsake skade på ryggraden og skiveutglidninger. 

Forebygging: Blant mange andre tips, varm godt opp med uttøying og lett aerobic trening. Pass godt på stillingen og plasseringen av kroppen for å redusere skaderisikoen hele tiden, skikkelig teknikk er alltid viktig!

© Shutterstock

Ski -

Risikofaktorer: Potensielle farer inkluderer endring i værforholdene, snøskred og snøforhold. Fysisk sett er korsbåndskader veldig vanlige. Skulderlukasjoner og og benbrudd er også forholdsvis vanlig. 

Forebygging: Hold armene foran deg, bena samlet, og hendene over skiene. God styrke i bena og smidighet er bra. En god hjelm kan beskytte kroppen fra hodeskader, selv om det triste tilfellet med Michael Schumacher viser at hjelmen gir absolutt ingen garanti.  

© Shutterstock

Lacrosse -

Risikofaktorer: Forstuinger og belastninger (f.eks. på hofteleddet), Kontusjon til hode og ansikt samt håndleddsbrudd, er alle skader som er assosiert med lacrosse. 

Forebygging: Det hjelper å kjenne reglene og respektere spillet. Hold deg generelt i god form hele året, og bruk riktig utstyr når du spiller kamp. 

© Shutterstock

Cricket -

Risikofaktorer: Både de som slår og de som står ute på banen er utsatt for skader på rotatorkappen i skulderen. Forstuing av kne og ankler er vanlig. Kontusjoner forårsakes av direkte støt mot muskelen, vanligvis forårsaket av direktetreff av ballen. I ekstreme tilfeller kan du få hjernerystelse hvis du ikke bruker hjelm.  

Forebygging: Bruk riktig utstyr. God oppvarming og uttøying før kamp. Sørg for at du er tilstrekkelig hydrert. Drikk vann ettersom en cricket-kamp kan vare i mange timer!

Se også: Verdens tøffeste løp.

© Shutterstock