▲

Svømming er en av de aller beste treningsmetodene. Det passer for alle aldre, og det er en utmerket måte å trene hele kroppen og hjerte-kar-systemet ditt, og kan også forbedre den mentale helsen.

Så, hva er de helsemessige fordelene ved å bruke svømmebassenget regelmessig?

Klikk gjennom galleriet for å finne det ut!

▲En av de største fordelene med svømming, er at det virkelig trener hele hele kroppen. Treningen engasjerer faktisk nesten alle store muskelgrupper.

▲Når en person svømmer, bruker de armene, bena, overkroppen og magen. Svømming øker også hjertefrekvensen uten å stresse kroppen, toner muskler, bygger styrke og hjelper deg med å holde vekten under kontroll.

▲Selv en liten svømmetur kan frigjøre endorfiner, noe som bedrer humøret.

▲Svømming kan også øke selvtilliten og bedre sosiale ferdigheter, som begge kan gjøre underverker for selvtilliten.

▲Svømming kan være et trygt alternativ for personer med skader, leddgikt og andre funksjonshemminger - forhold som kan gjøre det vanskelig å delta i trening med stor belastning.

▲Vann gir støtte til og belaster musklene forsiktig, noe de som lider av leddsmerter og stivhet kan ha nytte av.

▲Å ta en svømmetur er aldri kjedelig. Prøv for eksempel å våge deg under vann for et kjempekult bilde til Instagram.

▲Legg litt variasjon i din daglige svømmetur. Lær deg en ny svømmeteknikk eller organiser en svømmekonkurranse. Og for de superaktive, prøv vannpolo og gi deg selv en virkelig utfordring.

▲Svømming er en anbefalt trenngsform for gravide kvinner.
Faktisk kan vordende mødre ha stor fordeler av å ta til vannet.

▲Vann kan bidra til å støtte den ekstra vekten, kvinner opplever under graviditeten. Lett svømming kan hjelpe dem til å føle seg mer komfortable samtidig som de holder seg i form.

▲Gjør barnet ditt vant til vann, ved å melde deg på et kurs i babysvømming. Dette er en flott måte å forbli aktiv på, mens du introduserer svømmebassenget for den nyfødte.

▲Du kan introdusere babyen din for vannet straks du selv føler deg komfortabel. Sjekk alltid med barnelegen før du tar turen til bassenget.

▲En person kan lære å svømme i veldig ung alder, og helt ærlig, jo før jo bedre.

▲Svømming lar folk trene i sitt eget tempo, noe som er ideelt for de som er nybegynnere eller er i dårlig form.

▲Mødre og fedre: Få barna til å svømme så tidlig som mulig. Meld dem på et svømmekurs, eller oppmuntre dem til å bli med i en svømmeklubb.

▲Hvis du kan svømme, har du et annet treningsalternativ under beltet. Og husk at denne enkle ferdigheten er også en potensiell livredder.

▲Svømming kan ha evnen til å hjelpe deg å sove bedre om natten. Regelmessig trening kan bidra til å fjerne søvnløshet, noe som er gode nyheter for eldre mennesker, som ofte opplever søvnløshet av ulik grad.

▲En lett treningsøkt i bassenget er derfor et godt valg for pensjonister som ønsker å forbedre søvnen.

▲For alle som er funksjonshemmet eller har begrenset mobilitet, er svømmebassenget et ideelt treningsmiljø.

▲Vann gir motstand og støtte. Det gir lemmene oppdrift, og hjelper med å støtte dem under trening.

▲Alle som ønsker å bygge kardiovaskulær styrke, bør vurdere å trene i basseng.

▲Kardio involverer hjerte, lunger og sirkulasjonssystem. Selv en mild treningsøkt i vannet kan øke pulsen og dermed øke kondisjonen og utholdenheten. Svømming kan også bidra til å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkernivået.

▲Vi vet alle at trening er en flott måte å lindre stress og angst på.

▲Å hoppe i bassenget er en potensiell virkningsfull måte å lindre stress på. Prøv banesvømming, der du tar sikte på å fullføre et visst antall lengder innenfor en gitt tidsramme. Dette kan klarne tankene og gjør underverker for både kropp og sjel.

▲Visste du at en person på 72,5 kilo, kan forbrenne omtrent 423 kalorier i timen mens han svømmer i lavt eller moderat tempo? For en avslappende måte å gå ned i vekt på!

▲Selvfølgelig vil noen som tipper vekten på 110 kilo, for eksempel, måtte jobbe hardere for å kvitte seg med vekten. Men selv med en slik overvekt, kan en person forbrenne mellom 632 og 1068 kalorier.

▲Det er blitt antydet at svømming er en god treningsform for folk med astma. Forskning indikerer at det fuktige miljøet i svømmebassenger er til fordel for de som lider av tilstanden.

▲Men, noen studier indikerer også at de desinfiserende kjemikalier som brukes i bassenger kan gjøre symptomene verre. Hvis du har astma, snakk med legen din før du hopper i bassenget. Alternativt kan du oppsøke et saltvannsbasseng i stedet for et med klor.

▲Personer med multippel sklerose (MS) kan også synes svømming er fordelaktig. Regelmessig bassengaktivitet kan bidra til å redusere smerter og ubehag, da lemmene forblir behagelig flytende i vann.

▲

Videre har personer med sykdommen rapportert forbedringer i MS-relatert tretthet og depresjon.

▲Svømming er en av de mest tilgjengelige og rimelige måtene å holde seg i form på. Og her er tingen: du trenger ikke alltid besøke et basseng for å ta en dukkert i vannet: Det å bade i havet er en av de mest givende aktivitetene utendørs! Bare husk å følge de vanlige sikkerhetstiltakene.

▲

På samme måte kan det å bade i en innsjø være en fin måte å trene på mens du slapper av. Igjen, vær oppmerksom på om det eventuelt er forbudt å bade i vannet.

Se også: Enkle øvelser du kan gjøre hjemme.

De fantastiske fysiske og mentale fordelene med svømming

Ta til vannet for en sunnere livsstil

10/10/19 por StarsInsider

HELSE Trening

Svømming er en av de aller beste treningsmetodene. Det passer for alle aldre, og det er en utmerket måte å trene hele kroppen og hjerte-kar-systemet ditt, og kan også forbedre den mentale helsen.

Så, hva er de helsemessige fordelene ved å bruke svømmebassenget regelmessig?

Klikk gjennom galleriet for å finne det ut!