© Shutterstock

Frokostblanding -

Det å spise frokostblanding hver morgen, er en stor kilde til fiber. Gå for en fiberrik frokostblanding når det er mulig.

© Shutterstock

Epler - I tillegg til de åpenbare helsefordelene som et kosthold rikt på frukt og grønnsaker gir, er epler også en god kilde til pektin, som er et løselig fiber.

© Shutterstock

Popcorn -

Popcorn er kanskje ikke det første du tenker på når du leter etter mat som inneholder fiber. Men, det er faktisk fiber i popcorn! Bare unngå variantene med sukker eller salt.

© Shutterstock

Yoghurt -

Det å tilsette frokostblandingen litt yoghurt, og strø over noen nøtter, frø og frukt, er en sikker måte for å maksimere fiberinntaket.

© Shutterstock

Hummus -

For et sunt og fiberrikt mellommåltid, hvorfor ikke prøve hummus? Gjør det enda sunnere ved å bytte brødet du vanligvis ville ha ved siden av med grønnsaker, som for eksempel gulrøtter.

© Shutterstock

Frukt og nøtter -

For en god og sunn matbit, prøv en kombinasjon av tørket frukt og nøtter. Dette er en annen stor kilde til fiber. For de sunneste resultatene, unngå saltede nøtter og hold deg til naturell.

© Shutterstock

Fullkornsknekkebrød -

Alt som inneholder fullkorn vil alltid være et sunnere alternativ. Knekkebrød er intet unntak, og de er gode som et fiberrikt mellommåltid.

© Shutterstock

Kombiner frokostblandinger -

Hvis du ikke liker smaken av fullkorn, hvorfor ikke prøve halvparten av hver. Du kan fortsatt utnytte det høye innholdet i fullkorn, mens du nyter smaken av favorittblandingen.

© Shutterstock

Fyll opp med salat -

Som en fantastisk kilde til både protein og fiber, kan bønner gi både smak og fylde til en salat. Prøv svarte bønner, hvite bønner, cannellinibønner eller kikerter.

© Shutterstock

Fullkornsbrød -

Det er ingen tvil om at grov- eller fullkornsbrød er det sunneste alternativet, siden det har det høyeste innholdet av fiber, pluss essensielle vitaminer og mineraler.

© Shutterstock

Noe annerledes... -

Fullkorn kommer i mange former, og er alltid fulle av fiber. Prøv noe annet som bulgur eller freekeh, med grønnsaker og fisk eller magert kjøtt.

© Shutterstock

Byggryn -

Perlebygg er både rask og enkel og tilberede og er en fantastisk måte å få i seg store mengder fiber i kostholdet. Prøv det som et flott alternativ til ris.

© Shutterstock

Havremel -

For en fiberrik frokost er havregryn alltid et godt valg. Tilsett litt frukt for enda mer fiber, for ikke å snakke om vitaminer og antioksidanter!

© Shutterstock

Potetskall -

Det å spise potetene med skallet på i stedet for å skrelle dem er en veldig enkel måte å øke fiberinntaket.

© Shutterstock

Fullkorn til smørbrød -

Det er ingen grunn til å gi opp favoritt-smørbrødet, men prøv å gjøre lunsjen sunnere og mer fiberrik, ved å bytte ut vanlig brød med et fullkornsalternativ.

© Shutterstock

Fullkorn, fullkorn... -

Det er ikke bare brødvalgene som kan forbedres ved å bytte til et fiberrikt alternativ! Prøv brun ris og brun pasta for å lage sunnere retter.

© Shutterstock

Hummus i smørbrød -

Å spise sunn og fiberrik mat trenger ikke å være et ork! Prøv å tilsette hummus i smørbrødet for en god ekstra smak.

© Shutterstock

Drikk fiber! -

Smoothies er en fin måte å få i seg fiber. Hvis du ikke skreller frukten, vil det gi ekstra fiber som ofte mangler i fruktjuice. Hvorfor ikke tilsette noen frø også?

© Shutterstock

Bønner -

Helse- og kostholdseksperter understreker viktigheten av å redusere kjøttforbruket, og da er bønner en fantastisk erstatning. De er fulle av protein og fiber, så hvorfor ikke prøve å erstatte kjøtt med bønner i favorittretten?

© Shutterstock

Blomkålpuré -

Hvis du lager potetmos, hvorfor ikke tilsette litt blomkålpuré? Blomkål er full av fiber og veldig bra for deg!

© Shutterstock

Rødbet -

En av de mest naturlig og sunne grønnsakene av alle, er rødbeter, som også er fulle av fiber. De er gode alene, og passer også godt som tilbehør eller i salat.

© Shutterstock

Risgrøt -

Selv desserter kan være fulle av fiber! Bare pass på at du bruker brun ris i stedet for hvit, for å maksimere fiberinntaket.

© Shutterstock

Fullkornsmel -

Som med fullkornsmat som brød, pasta og ris, er det absolutt sunnere å bytte til fullkornsmel, som har mye fiber.

© Shutterstock

Grønn salat -

Perfekt som snack, siderett eller garnityr, er grønn salat en sunn måte å få i seg fiber så vel som mange viktige vitaminer.

© Shutterstock 

Linfrø -

Et fantastisk tilskudd i baking, enten det er brød, muffins osv., linfrø er fiberrike og veldig bra for kroppen.

© Shutterstock

Bytt ut ost med salat -

Istedenfor osteskiver, ha tomat og salat på smørbrødet, ikke bare for en sunnere lunsj, men også en med mer fiberinnhold!

© Shutterstock

Linser og andre belgfrukter -

Med høyt fiberinnhold, kan linser og andre belgfrukter brukes som kjøtterstatninger, eller som gode sunne snacks. Det beste er at de er veldig bra for helsen, og er dessuten billige!

© Shutterstock

Sesongbaserte råvarer -

Ferske råvarer er alltid sunnere, og det er greit å støtte lokale produsenter. Prøv å få mesteparten av det daglige fiberinntaket fra ferske og sesongbaserte råvarer.

© Shutterstock

Tørket frukt - Tørkede aprikoser, tranebær, bananer og rosiner er alle fantastiske kilder til fiber.

© Shutterstock

Drikk vann -

Vann er avgjørende for å hjelpe fiberen til å passere effektivt gjennom systemet. Husk å ikke overdrive fiberinntaket, da det er viktig å finne riktig balanse!

Hvis du har rent, rennende vann, vær takknemlig! Mange steder er det en reell fare for å gå tom for vann.

Kilde: The Healthy

© Shutterstock