© iStock

Ingen søvn - Søvndeprivasjon er det verste du kan gjøre for stoffskiftet, da det kan føre til en reduksjon i appetitt kontroll, føre til at kroppen forbrenner færre kalorier, og øke kortisolnivåer.

© iStock

Dehydrerte morninger - Kroppens metabolske funksjon reduseres under søvn, noe som gjør det til en god ide å drikke vann og rehydrere ved oppvåkning før du spiser eller drikker noe annet.

© iStock

Veisinne - Eller noen form for morgenspenning ! Stress reduserer kroppens evne til å metabolisere maten så effektivt og får deg til å kreve høyt kaloriinnhold.

© iStock

For mye koffein - Koffein kan være i stand til å øke stoffskiftet om morgenen, men hvis du bruker for mye av det hele dagen, vil det undertrykke appetitten, noe som gjør deg enda mer sulten innen slutten av dagen, og får kroppen til å lagre mat som fett .

© iStock

Temperatur - Når miljøet ditt, enten det er på jobb eller hjemme, er for varmt, brenner kroppen din ikke så mange kalorier. Slå av varmen og tilbringe tid ute for en øyeblikk økning i stoffskiftet.

© iStock

Ingen karbohydrater - Når du ikke spiser nok karbohydrater, bygger ikke kroppen nok muskler, noe som betyr at det brenner mindre kalorier totalt sett.

© iStock

Å hoppe over frukt - Giftstoffer i kroppen forårsaker at stoffskiftet blir tregt. Gelatin-lignende  fiber pektin finnes i frukt hjelper avgifte kroppen og holde stoffskiftet knirkefritt. Heldigvis er denne fiberen til stede i mange frukter, inkludert epler, appelsiner og ferskner.

© iStock

Trening om morgenen - Å komme opp tidlig om morgenen hjelper med å opprettholde en vanlig sirkadisk rytme, som er ansvarlig for mange ting, inkludert hvor mye du spiser og hvor mye energi du brenner.

© iStock

Å spise for lite - Hvis du ikke forer kroppen din i lengre perioder, vil den gå inn i sultemodus, noe som igjen reduserer stoffskiftet for å brenne minst mulig energi.

© iStock

Prosessert mat - Kroppen vår prøver stadig å balansere hormonnivåer, inkludert insulin og sulthormoner. Denne oppgaven blir vanskeligere av hormonrester vi ender opp med å konsumere i ikke-økologisk mat. Gå for økologiske egg, meieriprodukter og gressmatet biff.

© iStock

Vann med fluor eller klor - Begge disse kjemikaliene forstyrrer skjoldbruskkjertelen, som igjen vil gjøre stoffskiftet langsommere. Du bør drikke filtrert vann når det er mulig.

© iStock

Eksentriske bevegelser - For å svekke stoffskiftet ditt, prøv å senke dine vekter så sakte som mulig - dette krever faktisk mer energi fra kroppen din, og mer innsats for å reparere de skadede musklene når du hviler.

© iStock

Protein - Protein holder deg metter lengre, pumper opp kalorier etter måltid, og hjelper muskelvekst, noe som igjen øker den totale kaloriforbrenningen, selv når kroppen er i ro.

© iStock

Nøtter - Nøtter kan være fete, men noen (hei valnøtter!) har blitt funnet å inneholde fettsyrer som er ansvarlige for å øke aktiviteten til gener som kontrollerer fettforbrenning.

© iStock

Trening - Ikke ta det for lett, ettersom høy intensitetstrening har vist seg å brenne flere kalorier enn lengre treningsøkter i stadig større tempo.

© iStock

Hvile - Det samme gjelder for folk som løper i omtrent en time i stedet for å gjøre kortere treningsøvelser og deretter hvile. Korte reps av jumping jacks og burpees etterfulgt av en hvileperiode vil bidra til å øke stoffskiftet på kort tid.

© iStock

Kalsium - Kalsium bestemmer hvordan du bruker og brenner energi, så vær ikke redd for å gå for gresk yoghurt og til og med andre ikke-meieri, kalsiumrike matvarer, som sardiner eller tofu.

© iStock

Sukkerholdig mat - Det er allment kjent at sukker er ansvarlig for en spike i glukose nivåer og absorberes raskt og raskt i vårt system, slik at vi føler oss sultne.

© iStock

Plantevernmiddel - Kjemikalier i plantevernmidler kan skru av med stoffskiftet ditt og påvirke vekttapet ditt, siden de har vært knyttet til skjoldbruskkjertelproblemer. Velg organisk veggies og frukt når det er mulig.

© iStock

Giftstoffer - Prøv å konsumere kjemiske konserveringsmidler så sjeldent som mulig. En diett begrenset i kostholdstoksiner og raffinerte sukkerarter, er sikker på å svekke stoffskiftet.

© iStock

Å sitte for lenge - De fleste tilbringer mesteparten av dagen, enten legger seg eller sitter, som kroppen vår ikke egentlig er utformet for. Hvis du jobber på et kontor, må du prøve å reise opp og strekke bena hver gang en gang.

© iStock

Medisin - Mange tar medisiner for helseproblemer som diabetes, kolesterol og høyt blodtrykk. Imidlertid påvirker disse medisinene også viktige metabolske prosesser. Snakk med legen din for å se om du kan erstatte piller med ikke-farmasøytiske alternativer, for eksempel trening og diettendringer.

© iStock

Vitamin D - Gå ut og nyt litt vitamin D for å holde kroppen våken og sunn.

© iStock

Raffinerte karbohydrater - Raffinerte karbohydrater, som de som finnes i hvitt brød, inneholder ikke de komplekse karbohydrater som vi faktisk bruker energi for å bryte ned. De er ikke veldig næringsrike og de senker metabolsk funksjon.

© iStock

Måltid til rare tider - Del kaloriene dine i løpet av dagen så jevnt som mulig. Forskere mener at å spise på vanlige tider trener kroppen for å brenne flere kalorier.

© iStock

Probiotika - Mage-vennlige bakterier som finnes i probiotika, som gresk yoghurt og kefir, vil bidra til å øke immunforsvaret og ramme opp stoffskiftet.

© iStock

Alkohol - Å drikke alkoholholdige drikker reduserer kroppens evne til å brenne fett som kroppen din bruker alkoholen som drivstoff i stedet.

© iStock

Konsum av kalorier - Hvis du begrenser kaloriene dine i løpet av dagen og deretter spiser sent på kvelden, vil stoffskiftet din sakke fordi kroppen din vil gå i sultemodus og lagre fett over natten.

© iStock

Å jobbe om natta - Arbeide over natten og sove om dagen har vært knyttet til færre kalorier som er brent. Denne typen tidsplan knuser med kroppens indre klokke, som påvirker metabolismen.

© iStock