© Shutterstock

Er det normalt å gå opp i vekt når du begynner å trene? -

Ja, det er faktisk helt normalt å oppleve en liten vektøkning når man begynner å trene – og det er en helt naturlig forklaring på det.

© Shutterstock

Er det permanent? -

Nei, de ekstra kiloene fester seg vanligvis ikke. Vektøkningen du opplever er vanligvis midlertidig. I det følgende forklarer vi hvorfor det skjer.

© Shutterstock

Muskler veier også -

Når du begynner å trene, vil muskelmassen din øke.

© Shutterstock

Hvor mye muskler vil jeg få? -

Hvor mye muskelmassen sin øker, henger sammen med kostholdet ditt og hvilken type trening du driver med. Men uansett vil økt fysisk aktivitet som regel gjøre deg sterkere og øke muskelmassen.

© Shutterstock

Styrketrening -

Trener du styrketrening og får i deg nok protein, er det mer sannsynlig at du bygger muskelmasse.

© Shutterstock

Har gener noen betydning? -

Ja, genene dine har innvirkning på hvor mye muskelmasse du kan bygge når du begynner å trene.

© Shutterstock

Hvilken betydning har muskler for kroppen? -

Hvis du har erfart at det er lett å bygge muskler, er du heldig! Muskler er med på å skape en sterk og sunn kropp.

© Shutterstock

Muskler ser slankere ut enn fett -

Et kilo er et kilo, men muskler og fett ser selvsagt veldig forskjellig ut. Muskler er mer kompakte og gir et mer tonet utseende, mens fett tar mer plass.

© Shutterstock

Trener du regelmessig? -

Trener du ofte, kan du oppleve at du blir slankere, men det betyr ikke nødvendigvis at du går ned i vekt.

© Shutterstock

Hvem holder på mer væske i kroppen? -

Væskeretensjon kan også føre til at vekten øker midlertidig. Kvinner som nærmer seg overgangsalderen, opplever ofte svingninger i kroppsvekten på grunn av hormonforstyrrelser.

© Shutterstock

Menstruasjonssyklus -

Hvis du har menstruasjon, kan du føle deg oppblåst rett før og under mensen. Trening kan bidra til å lindre symptomene, men vekten kan fortsatt øke litt.

© Shutterstock

Relaterte studier -

Studier viser at væskeretensjonen er høyest den første dagen av mensen og lavest midt i syklusen.

© Shutterstock

Saltintak -

En annen grunn til at vekten kan øke selv om du trener, er et høyt saltinntak. Hvis du spiser salt mat, kan kroppen din beholde mer væske.

© Shutterstock

Virkningen av salt -

Studier viser at når man har et kosthold med mye salt, har man en tendens til å drikke mer vann, men kroppen skiller ikke nødvendigvis ut væsken like raskt.

© Shutterstock

Hva om jeg ikke bruker salt i maten? -

Selv om du ikke salter maten selv, kan den fortsatt inneholde mye salt. Bearbeidet mat og drikke inneholder ofte natrium.

© Shutterstock

Kan trening i seg selv føre til vektøkning? -

Ja, treningen din kan faktisk være årsaken til den midlertidige vektøkningen. Men det kan også være et tegn på at du ser resultatene du har jobbet for.

© Shutterstock

Hva gjør at musklene vokser? -

Når du trener – spesielt hvis du trener styrke – blir  muskelfibrene belastet. Når de repareres ved å danne flere proteiner, vokser de seg større og sterkere.

© Shutterstock

Betennelse -

Trening forårsaker små skader på muskelcellene. Dette kan føre til betennelse, ettersom det samler seg hvite blodceller i de skadede områdene. Det kan også føre til midlertidig vektøkning.

© Shutterstock

Kosttilskudd og mat etter trening -

Inntak av kosttilskudd eller visse matvarer etter trening, kan påvirke vekten din.

© Shutterstock

Glykogen og væske -

Utholdenhetstrening som løping og sykling, tømmer kroppens glykogenlagre. Når du deretter inntar karbohydrater, fylles musklene med glykogen igjen, og for hvert gram glykogen binder kroppen 2,7 gram vann.

© Shutterstock

Hva betyr dette for vekten? -

Den ekstra væsken som lagres sammen med glykogenet, kan føre til vektøkning etter trening.

© Shutterstock

Karbohydrater i kostholdet ditt -

Karbohydratene du spiser etter trening, lagres også som glykogen og binder væske i kroppen.

© Shutterstock

Andre kosttilskudd -

Det er ikke bare glykogen som kan påvirke vekten. Visse kosttilskudd, som kreatin, kan også føre til vektøkning, enten gjennom økt muskelmasse eller væskeretensjon.

© Shutterstock

Fiberrike matvarer -

Spiser du mye fiberrik mat etter trening, kan vekten også øke midlertidig fordi fiber binder væske i tarmen.

© Shutterstock

For lite søvn -

Hvis treningsrutinen påvirker søvnrytmen din, bør du være oppmerksom. For lite søvn kan påvirke hormonene som styrer appetitten, og få deg til å spise mer.

© Shutterstock

Økt matlyst -

Hvis matlysten øker, kan det føre til at du spiser mer enn vanlig – og dette vil selvsagt vise på vekten din.

© Shutterstock

Kan en vanlig badevekt fortelle hvorfor jeg går opp i vekt? -

Badevekten din hjemme kan ikke fortelle deg om vektøkningen skyldes mer fett, muskelmasse eller vannretensjon.

© Shutterstock

Hva er den best måten å måle vektnedgang på? -

Du kan måle fettprosenten din ved å kombinere en kroppsfettmåler og hudfoldsmåling. Går du ned en centimeter, er du på rett vei.

© Shutterstock

Unngå å fokusere for mye på badevekten -

Det kan være fristende å trå på badevekten hele tiden. Det er imidlertid langt viktigere å fokusere på små, sunne livsstilsendringer, som å spise sunnere og trene mer.

Sources: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock