Hva er datasyn-syndrom, og hvordan kan det forebygges?

SE OGSÅ

En tann opereres inn i øyet – ny type kirurgi som gir synet tilbake

Røde brannmaur og helse – den alarmerende økningen i sykehusinnleggelser

Hva er kanna, og kan det virkelig redusere angst?

Fedme og overvekt - hvilke land har det største midjemålet

Hvordan nanoteknologi revolusjonerer medisinsk sektor

Hva er «vårmani», og hva kan du gjøre med det?

SE IGJEN

0 / 31 Fotos

Fenomenet skjermtid -

Visste du at barn i alderen 8 til 18 år i gjennomsnitt bruker hele 7,5 timer i løpet av en dag på skjerm, hvorav 4,5 timer går til å se på TV?

1 / 31 Fotos

Statistikk for skjermtid -

Dette er ifølge statistikk publisert av den California-baserte ideelle organisasjonen KFF (tidligere kjent under navnet The Kaiser Family Foundation). Det betyr at vi bruker hele 114 dager på skjerm i løpet av år, ifølge KFF.

2 / 31 Fotos

Hjemme og på skolen -

Da er det bare snakk om tiden som brukes foran en skjerm for underholdningens skyld! Da regnes ikke den tiden som 8 til 18-åringer bruker på skjerm på skolen til pedagogiske formål, eller hjemme for å gjøre lekser.

3 / 31 Fotos

En fremtidsvisjon -

Denne statistikken kommer selvfølgelig ikke som en overraskelse. I dagens samfunn er skjermer vanskelige å unngå, og de er i mange tilfeller vanedannende.

4 / 31 Fotos

Øyesykdommer -

Dersom man tilbringer to timer eller mer per dag på en smarttelefon, foran en datamaskin eller et nettbrett, er dette nok til å forårsake øyesykdommer.

5 / 31 Fotos

Over grensen -

Risikoen forverres hvis du har en kontorjobb og sitter foran en dataskjerm hele dagen. De som jobber i denne type miljøer tredobler denne grensen i løpet av en enkelt arbeidsdag – og inkluderer ikke tiden man bruker på å se på TV og sosiale medier.

6 / 31 Fotos

Synsproblemer -

Den utstrakte skjermbruken kan føre til alvorlige synsproblemer og resultere i datasyn-syndrom (CVS), som også omtales som digital belastning av øynene (DES).

7 / 31 Fotos

Hva er datasyn-syndrom? -

American Optometric Association (AOA) bruker begrepet CVS for å beskrive øye- og synsrelaterte problemer som skyldes langvarig bruk av datamaskin, nettbrett, e-leser og smarttelefon.

8 / 31 Fotos

For mye skjermtid -

Ifølge American Optometric Association jobber amerikanere syv timer per dag foran datamaskinen, enten på kontoret eller hjemmefra. Dette er omtrent like lenge som barn fra 8 til 18 år bruker på skjerm for underholdning.

9 / 31 Fotos

Hvordan utvikler CVS seg? -

CVS forekommer som er resultat av å se på en skjerm som sender ut intenst lys, samtidig som man må fokusere øynene og tilpasse blikket på en datamaskin eller annen skjermenhet i langvarige, uavbrutte perioder.

10 / 31 Fotos

CVS-symptomer -

De vanligste symptomene på CVS er anstrengte øyne, noe som ofte resulterer i tåkesyn og dobbeltsyn.

11 / 31 Fotos

Tørre øyne -

Det er også vanlig å få tørre øyne. Tilstanden forårsakes av at man ikke blunker nok. Når man leser eller ser på en dataskjerm i lange perioder, blir øynene såre og slitne.

12 / 31 Fotos

Hodepiner -

CVS forårsaker ofte hodepine. Desto mer intenst lys som sendes ut fra en skjerm, jo større er sjansen for smerte og ubehag. Dette gjør at det blir stadig vanskeligere å fokusere.

13 / 31 Fotos

Fotofobi -

Hvis øynene dine er følsomme for lys, vil en lys skjerm gjøre det verre. CVS kan i noen tilfeller føre til lysfølsomhet eller fotofobi for både naturlig og kunstig lys.

14 / 31 Fotos

Andre symptomer -

Andre vanlige symptomer på CVS er svimmelhet, røde øyne og rykninger i øyelokkene.

15 / 31 Fotos

Dårlig kroppsholdning -

Det er ikke bare øynene som påvirkes av datasyn-syndrom. En dårlig holdning forårsaket av datamaskinbruk kan føre til redusert blodsirkulasjonen til muskler, bein, sener og leddbånd. I ekstreme tilfeller kan det føre til permanente problemer med nakke- og ryggsmerter.

16 / 31 Fotos

Mangel på søvn -

Det er en kjentsak at skjermer avgir lys med blå bølgelengde. Dette lyset påvirker og undertrykker produksjonen av søvnhormonet melatonin i kroppen.

17 / 31 Fotos

Uten melatonin -

Når frigjøringen av melatonin utsettes, fører det til at det tar lenger tid før man sovner, og dermed sover man mindre. Søvnmangel er kjent for å forårsake glaukom. Hvis denne øyesykdommen ikke behandles, kan synsnerven bak øyet skades og lede til synstap og blindhet.

18 / 31 Fotos

Hvordan forebygge CVS -

Det finnes flere måter å bekjempe CVS på. Sørg for at du sitter i passende avstand fra skjermen, ca. 65 cm unna øynene dine. Plasser skjermen i en rett linje foran deg, toppen av skjermen bør være ca. 5–7 cm over øyehøyden din.

19 / 31 Fotos

Følg 20-20-20-regelen -

20-20-20-regelen er en nyttig måte å motvirke CVS på. Hvert 20. minutt bør du prøve å ta 20 sekunders pause der du flytter blikket på noe som er 20 meter unna.

20 / 31 Fotos

Bruk øyedråper -

Tørre øyne kan lindres og fuktes med øyedråper. Oppsøk en øyelege eller optiker for å få de beste anbefalingene.

21 / 31 Fotos

Blunk ofte -

Prøv å gjøre en bevisst innsats for å blunke oftere når du bruker skjerm. Dette høres kanskje rart ut, men det er utrolig hvor ofte vi glemmer å blunke når vi ser på en skjerm eller konsentrerer oss hardt. Regelmessig blunking kan lindre tørrhet og belastning på øynene.

22 / 31 Fotos

Oppsøk en øyelege -

Oppsøk en øyelege eller optiker minst én gang hvert annet år. Øyeleger kan oppdage øyesykdommer eller andre abnormiteter på et tidlig stadium. Tidlig oppdagelse og behandling kan forhindre synstap.

23 / 31 Fotos

Øyelokkhygiene -

Øyelokkhygiene er en viktig del av øyehelsen. Vask ansiktet i varmt vann og sørg for at øyelokkene og tårekanalene er rene. Dette bidrar til å forebygge og redusere CVS.

24 / 31 Fotos

Lukk øynene og bruk hørselen -

Nyt skjermfri tid ved å lukke øynene og lytte til musikk eller en podcast. Ved å slappe av på denne måten får både øynene og kroppen en pause.

25 / 31 Fotos

Hold deg hydrert -

Det finnes mange grunner til at du bør drikke nok vann hver dag. En av grunnene er at belastningen på øynene reduseres. Når du holder deg hydrert, holdes også øynene friske.

26 / 31 Fotos

Tøy og strekk brystkassen -

Det er ikke lett å trene regelmessig i en stol i løpet av en arbeidsdag. Men det er én rutine du bør gjøre daglig: strekk på brystet. Dersom du strekker musklene rundt brystet mens du sitter, stabiliserer du muskulaturen mellom skulderbladene. Gjør denne øvelsen regelmessig i noen få minutter, slik at du ikke sitter bøyd over tastaturet.

27 / 31 Fotos

Reis deg opp og strekk på deg -

Det er enda bedre hvis du reiser deg og beveger på deg. Strekk bena, juster kroppsholdningen og ta gjerne en kaffe mens du er i gang.

28 / 31 Fotos

Sjekk teknologien -

For å forebygge CVS er det er viktig å vurdere den tekniske kvaliteten til skjermen du bruker. Sørg for at skjermen er høyoppløselig og har sterke innstillinger for RGB-fargenøyaktighet. Et skjermpanel uten LED anbefales også.

29 / 31 Fotos

Størrelse er viktig -

Skriftstørrelse, eller tekststørrelse, er et tall som måler størrelsen på tegn (som bokstaver, tall og skilletegn) på en skjerm eller en utskreven side. Skriftstørrelsen på en datamaskin kan justeres og økes. Dette vil redusere belastningen på øynene dine.

Kilder: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Fenomenet skjermtid -

Visste du at barn i alderen 8 til 18 år i gjennomsnitt bruker hele 7,5 timer i løpet av en dag på skjerm, hvorav 4,5 timer går til å se på TV?

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Statistikk for skjermtid -

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Hjemme og på skolen -

Shutterstock

3 / 31 Fotos

En fremtidsvisjon -

Denne statistikken kommer selvfølgelig ikke som en overraskelse. I dagens samfunn er skjermer vanskelige å unngå, og de er i mange tilfeller vanedannende.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Øyesykdommer -

Dersom man tilbringer to timer eller mer per dag på en smarttelefon, foran en datamaskin eller et nettbrett, er dette nok til å forårsake øyesykdommer.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Over grensen -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Synsproblemer -

Den utstrakte skjermbruken kan føre til alvorlige synsproblemer og resultere i datasyn-syndrom (CVS), som også omtales som digital belastning av øynene (DES).

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Hva er datasyn-syndrom? -

American Optometric Association (AOA) bruker begrepet CVS for å beskrive øye- og synsrelaterte problemer som skyldes langvarig bruk av datamaskin, nettbrett, e-leser og smarttelefon.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

For mye skjermtid -

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Hvordan utvikler CVS seg? -

Shutterstock

10 / 31 Fotos

CVS-symptomer -

De vanligste symptomene på CVS er anstrengte øyne, noe som ofte resulterer i tåkesyn og dobbeltsyn.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Tørre øyne -

Det er også vanlig å få tørre øyne. Tilstanden forårsakes av at man ikke blunker nok. Når man leser eller ser på en dataskjerm i lange perioder, blir øynene såre og slitne.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Hodepiner -

CVS forårsaker ofte hodepine. Desto mer intenst lys som sendes ut fra en skjerm, jo større er sjansen for smerte og ubehag. Dette gjør at det blir stadig vanskeligere å fokusere.

13 / 31 Fotos

Fotofobi -

Hvis øynene dine er følsomme for lys, vil en lys skjerm gjøre det verre. CVS kan i noen tilfeller føre til lysfølsomhet eller fotofobi for både naturlig og kunstig lys.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Andre symptomer -

Andre vanlige symptomer på CVS er svimmelhet, røde øyne og rykninger i øyelokkene.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Dårlig kroppsholdning -

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Mangel på søvn -

Det er en kjentsak at skjermer avgir lys med blå bølgelengde. Dette lyset påvirker og undertrykker produksjonen av søvnhormonet melatonin i kroppen.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Uten melatonin -

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Hvordan forebygge CVS -

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Følg 20-20-20-regelen -

20-20-20-regelen er en nyttig måte å motvirke CVS på. Hvert 20. minutt bør du prøve å ta 20 sekunders pause der du flytter blikket på noe som er 20 meter unna.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Bruk øyedråper -

Tørre øyne kan lindres og fuktes med øyedråper. Oppsøk en øyelege eller optiker for å få de beste anbefalingene.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Blunk ofte -

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Oppsøk en øyelege -

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Øyelokkhygiene -

Øyelokkhygiene er en viktig del av øyehelsen. Vask ansiktet i varmt vann og sørg for at øyelokkene og tårekanalene er rene. Dette bidrar til å forebygge og redusere CVS.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Lukk øynene og bruk hørselen -

Nyt skjermfri tid ved å lukke øynene og lytte til musikk eller en podcast. Ved å slappe av på denne måten får både øynene og kroppen en pause.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Hold deg hydrert -

Det finnes mange grunner til at du bør drikke nok vann hver dag. En av grunnene er at belastningen på øynene reduseres. Når du holder deg hydrert, holdes også øynene friske.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Tøy og strekk brystkassen -

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Reis deg opp og strekk på deg -

Det er enda bedre hvis du reiser deg og beveger på deg. Strekk bena, juster kroppsholdningen og ta gjerne en kaffe mens du er i gang.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Sjekk teknologien -

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Størrelse er viktig -

Kilder: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Hva er datasyn-syndrom, og hvordan kan det forebygges?

Å stirre på skjermen hele dagen skader øynene, kroppen og hjernen

06/11/23 | StarsInsider

HELSE øyehelse

Den moderne livsstilen innebærer at de færreste av oss lever uten bærbare PCer, nettbrett og smarttelefoner. Digitale enheter finnes overalt på arbeidsplassen og hjemme, og denne langvarige bruken av datamaskiner og digitale skjermer gjør at øynene jobber hardere. Øynene jobber faktisk så mye at den lange skjermtiden har forårsaket øye- og synsrelaterte problemer kjent som datasyn-syndrom (CVS). Tilstanden kan også føre til en rekke andre helseproblemer.

Hvis jobben din gjør at du sitter foran en skjerm hele dagen, er det viktig å vite nøyaktig hva årsakene og symptomene til CVS er, og hvordan du kan forebygge denne stadig mer vanlige lidelsen. Klikk gjennom galleriet, og les mer om risikoen ved å bruke digitale enheter daglig.