© Shutterstock

Søvngjelden kommer sannsynligvis til å øke -

Søvngjelden bestemmes ved å beregne forskjellen mellom hvor mye søvn du trenger og hvor mye søvn du faktisk får hver natt.

© Shutterstock

Søvngjelden vil sannsynligvis øke -

De fleste voksne trenger minst syv timers søvn, så hvis du ser på TV litt lenger om natten, så øker gjelden. Dette er ikke gode nyheter for helsen generelt.

© Shutterstock

Søvngjelden vil sannsynligvis øke -

En høy søvngjeld, har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Søvngjeld har også vært knyttet til økt risiko for bilulykker og fall (spesielt hos eldre voksne).

© Shutterstock

Melatoninnivåene kan reduseres -

TV-apparater utstråler blått lys. Denne typen lys er kjent for å forstyrre døgnrytmen (søvn-våkne-syklus).

© Shutterstock

Melatoninnivåene kan reduseres -

Hvordan blått lys har denne innvirkningen, er ved å undertrykke produksjonen av melatonin, som er hormonet som signaliserer til kroppen om at det er på tide å gå til sengs.

© Shutterstock

Melatoninnivåene kan reduseres -

En systematisk gjennomgang fra 2022, fant at eksponering for blått lys kan ha «negative effekter som reduksjon i søvnkvalitet og søvnvarighet.»

© Shutterstock

Det forstyrrer REM-syklusen -

Det å på TV sent om kvelden kan «forlenge tiden det tar å sovne og redusere hurtige øyebevegelser (REM)-søvn.»

© Shutterstock

Det forstyrrer REM-syklusen -

REM-søvn har en rekke gjenopprettende funksjoner, inkludert å behandle følelser og konsolidere minner. Dette er søvnfasen hvor vi opplever levende drømmer. Mangel på REM-søvn kan påvirke hvordan vi regulerer følelser og hvordan hukommelsen fungerer.

© Shutterstock

Det forstyrrer REM-syklusen -

Det å se på TV rett før vi sovner, vil påvirke hvor lang tid det tar før vi døser av, men å sove med TV-en på vil også hindre oss i å få en dypere, avslappende og gjenoppbyggende søvn.

© Shutterstock

Hjernen blir stimulert -

Det å se på TV stimulerer hjernen. Den økte hjerneaktiviteten vil gjøre det vanskeligere for deg å slappe av. Tallrike studier har vist hvordan bruk av elektroniske enheter før leggetid kan påvirke hvor lang tid det tar å sovne negativt, samt søvnvarighet og kvalitet.

© Shutterstock

Hjernen blir stimulert -

Hjernen vil fortsatt bli stimulert når du sovner med TV-en på. Både bildene du ser før du sovner og lydene du lytter til mens du sover påvirker søvnen.

© Shutterstock

Hjernen blir stimulert -

En studie fra 2016, publisert i tidsskriftet Dreaming, fant at innholdet vi ser på også påvirker drømmene. F.eks. er det mer sannsynlig at de som ser på voldelig innhold, vil ha drømmer med voldelig innehold.

© Shutterstock

Det kan påvirke kroppsvekten -

En studie fra 2019 fant at risikoen for fedme var høyere for kvinner som sov med en eller annen form for kunstig belysning, inkludert TV.

© Shutterstock

Det kan påvirke kroppsvekten -

Studien, som inkluderte 43 000 kvinner i alderen 35–74 år, fant at de som sov med TV (eller lys) på, hadde 17 % større sannsynlighet for å ha gått opp omtrent 5 kg eller mer i løpet av studien.

© Shutterstock

Det kan påvirke kroppsvekten -

En nyere studie, fra 2023, viste også at de som sov med lys på om natten hadde 40 % større sannsynlighet for å bli overvektige sammenlignet med de som sov uten lys. Disse dataene gjaldt imidlertid eldre deltakere.

© Shutterstock

Det kan påvirke kroppsvekten -

Vektøkning skjer av en rekke årsaker, inkludert hvordan forstyrrelsen av døgnrytmen påvirker stoffskiftet.

© Shutterstock

Blodtrykket kan stige -

Det å sove med TV-en på, kan sette deg i høyere risiko for hypertensjon. Det er sannsynlig at lyset og lyden forstyrrer søvnen og endrer hormonproduksjonen, noe som følgelig kan føre til hypertensjon. Oppsummert kan det å sove mindre øke blodtrykket.

© Shutterstock

Blodtrykket kan stige -

Faktisk har bare det å se på TV, uavhengig av når på døgnet, vært knyttet til høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå.

© Shutterstock

Det kan påvirke mental helse -

En studie fra 2010 gjort på hamstere, fant at de som ble utsatt for svakt lys mens de sov begynte å vise endringer i hippocampus, noe som ble oversatt til symptomer på depresjon. En studie gjort tidligere på mus, kom til de samme konklusjonene. Men kan disse resultatene også gjelde for mennesker?

© Shutterstock

Det kan påvirke mental helse -

En systematisk gjennomgang fra 2022 så på hvordan økt skjermtid forårsaker en nedgang i fysisk og psykisk helse. Den fant at skjermtid (inkludert TV-er og smarttelefoner) påvirker «søvnkvaliteten, angstårsaker, depresjonfølelser og problemer knyttet til selvtillit, så vel som fysiske effekter hos enkelte.»

© Shutterstock

Det kan påvirke mental helse -

Binge-titting på TV generelt kan ha en innvirkning på stressnivåer og øke følelsen av angst, depresjon og føre til søvnløshet, konkluderte en studie fra 2021 publisert i Psychology Research and Behaviour Management.

© Shutterstock

Det kan redusere stressnivået -

Med de negativer sidene dekket, la oss nå diskutere fordelene. Ja, å sove med TV-en på kan faktisk ha noen fordeler for noen. En av disse, er evnen til å slappe av og redusere stressnivået ved å se et program eller en film som vi liker.

© Shutterstock

Det kan redusere stressnivået -

Flere studier har funnet ut at nivåene av kortisol (stresshormonet) synker og følelsen av ro øker når vi ser noe vi liker på TV.

© Shutterstock

Det kan redusere stressnivået -

Dette gjelder spesielt for serier og filmer vi er kjent med. Velg en hyggelig serie eller komedie i motsetning til direktesendte nyheter og actionfilmer. Lavere stressnivåer vil ha en positiv innvirkning på søvn og livet generelt.

© Shutterstock

Hvit støy kan hjelpe deg med å sove -

TV-apparatet er en kilde til hvit støy. Denne typen omgivelsesstøy kan hjelpe deg med å sovne raskere.

© Shutterstock

Hvit støy kan hjelpe deg med å sove -

En studie fra 2017 fant at eksponering for hvit støy «betraktelig reduserte ventetiden for innsovning med 38 %, sammenlignet med vanlig støy fra omgivelsene.»

© Shutterstock

Hvit støy kan hjelpe deg med å sove -

Det å sovne mens du ser en konsert på TV kan faktisk hjelpe på søvnkvaliteten. Dette gjelder spesielt for klassisk musikk.

Kilder: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute) 

© Shutterstock