Slik transformerer du kroppen din med pilates

SE OGSÅ

Alt du trenger å vite om vann i kroppen – eller ødem

Les om hvordan blodtypen du har kan påvirke helsen

Hvor farlig er skarlagensfeber?

Afoni: når du bokstavelig talt mister stemmen

Vanlige hygienevaner som er skadelige for helsen

Avmystifisering av dysautonomi – den usynlige kampen som påvirker millioner

SE IGJEN

0 / 31 Fotos

Opprinnelse -

Tyskfødte Joseph Pilates utviklet denne treningsmetoden mens han var internert i England under første verdenskrig sammen med andre tyske statsborgere.

1 / 31 Fotos

Grunnprinsipp -

Pilates er basert på tre grunnprinsipper: Pust, kroppsstyrke og kroppskontroll. Øvelsene omfatter kroppen, sinnet og det åndelige.

2 / 31 Fotos

Pust -

Pilates sentrerer pusten. Joseph Pilates mente at god helse bunner i å puste riktig. Hans viktigste råd? "Fremfor alt, lær hvordan du puster riktig."

3 / 31 Fotos

Konsentrasjon -

Pilates-prinsippet for konsentrasjon bringer deg til full bevissthet. Dersom du konsentrerer deg om hvert pust og hver kroppsbevegelse, blir du mer bevisst. Dette er viktig for å kunne låse opp forbindelsen mellom om kropp og sinn.

4 / 31 Fotos

Sentrering -

Sentrering betyr å koble deg til senteret i kroppen din, eller "kjernen". Ved å koble deg til kjernen får du tilgang til kroppens kraftsenter.

5 / 31 Fotos

Kontroll -

Kontroll betyr å bringe full bevissthet til hver bevegelse. Ved å kontrollere kroppens bevegelser bevisst utøver du kontroll over musklene og får riktig form.

6 / 31 Fotos

Presisjon -

For å trene pilates riktig må du fullføre hver bevegelse med hensikt og fokus. Dette kalles presisjon. Riktig utøvelse av hver øvelse er viktigere enn hvor mange repetisjoner du kan gjennomføre.

7 / 31 Fotos

Flyt -

Styrke og utholdenhet bygges når du beveger deg med ynde i flytende bevegelser. Stegene og tempoet kan variere, men det er viktig å utføre nøyaktige bevegelser som har flytende overganger.

8 / 31 Fotos

Pilatestyper -

Siden Joseph Pilates startet treningsmetoden på 1920-tallet, har øvelsene utviklet seg. Nå finnes det mange ulike typer pilates.

9 / 31 Fotos

Klassisk pilates -

Klassisk pilates er praktisering av de opprinnelige bevegelsene som ble lært av grunnleggeren. Joseph Pilates utviklet over 500 bevegelser som kan utføres på matte..

10 / 31 Fotos

Reformer pilates -

Reformer pilates utføres på en reformer-seng – en innretning som kan se skremmende ut, men som har som formål å hjelpe kroppens bevegelsesområde. Motstanden til reformermaskinen bidrar til å styrke ledd og muskler.

11 / 31 Fotos

Klinisk pilates -

Denne versjonen av pilates brukes som en pasientspesifikk behandling etter skade. Den drar nytte av de klassiske pilatesøvelsene, og tilpasser dem til bevegelsesområdet til den restituerende personen etter behov for en individuell plan.

12 / 31 Fotos

Dynamisk pilates -

Dynamisk pilates er en modernisert versjon av de klassiske øvelsene, og har et ekstra utvalg av øvelser og utstyr som ankelvekter, manualer og bånd.

13 / 31 Fotos

Kjendistilhengere -

Mange kjendiser har fortalt at de bruker pilates for å holde seg i form. Det er en populær treningstype blant stjernene.

14 / 31 Fotos

Kate Hudson -

Kate Hudson er kjent for sin entusiasme for trening. Filmstjernen er en stor fan av pilates. Hun liker fleksibiliteten den gir og "hva den gjør med formen på kroppen min".

15 / 31 Fotos

Margot Robbie -

Margot Robbie er en fan av pilates reformer-trening. Hun har sagt at den "passer kroppen min best".

16 / 31 Fotos

Kendall Jenner -

Kendall Jenner har ikke snakket om pilates til pressen, men blir ofte sett mens hun forlater Forma Pilates i LA, som bare kan benyttes av personer med invitasjon.

17 / 31 Fotos

Lori Harvey og Hailey Bieber -

Lori Harvey har sagt at pilates har "forandret livet mitt". Hun foretrekker reformer-trening. Venninnen hennes Hailey Bieber liker hot pilates. Den tidligere danseren liker at pilates utfordrer styrken hennes på en måte som minner om dansebevegelser.

18 / 31 Fotos

Bella Hadid -

Bella Hadid har ofte blitt fotografert mens hun forlater pilates-studioer i LA og omegnen.

19 / 31 Fotos

Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston beskriver pilates som "meditasjon med bevegelser". Hun var imidlertid ikke en fan i begynnelsen. Hun måtte finne den rette læreren for å bli omvendt.

20 / 31 Fotos

Adele -

Adele trente pilates etter fødselen av sitt første barn i 2020. Treneren hennes Camila Goodis forklarte: "Treningen måtte være veldig skånsom. Pilates var perfekt for henne".

21 / 31 Fotos

Fordeler -

Det er ikke overraskende at pilates har mange tilhengere blant kjendisene. Pilates har mange fordeler for kropp og sinn.

22 / 31 Fotos

For alle -

Alder, kjønn og kondisjonsevne spiller ingen rolle. Pilates passer for alle mennesker og kroppstyper. Øvelsene kan justeres, og det finnes variasjoner som hjelper deg med å bygge styrke hvis du er nybegynner.

23 / 31 Fotos

Idrettsutøvere -

Pilates forlenger og styrker musklene. Økt mobilisering hjelper deg å reagere raskere, og forbedrer sportsprestasjonen.

24 / 31 Fotos

Livskvalitet -

Pilates har vist seg å ha en positiv effekt på depresjon og smerte. Pilates kan være spesielt nyttig mot kroniske ryggsmerter. Øvelsene styrker bekkenbunnen, og støtter og stabiliserer ryggen.

25 / 31 Fotos

Reduserte menssmerter -

Pilates har vært knyttet til reduserte menstruasjonssmerter hos personer som lider av smertefull menstruasjon (dysmenoré).

26 / 31 Fotos

Balanse -

Pilates fokuserer på justering av hele kroppen og å bygge kjernestyrke. Dette bidrar til å forbedre balanse og holdning.

27 / 31 Fotos

Kognitiv funksjon -

Undersøkelser har vist at utøvere hadde forbedret kognitiv funksjon etter pilatestrening.

28 / 31 Fotos

Energi -

Pilates har vist seg å redusere symptomer som angst, tretthet og negative tankemønstre. Øvelsene stimulerer velværehormoner, oksygenstrømmen og blodsirkulasjonen. Bevegelsene er skånsomme og rolige, og du føler deg ikke utslitt etter å ha deltatt i en pilatestime.

29 / 31 Fotos

Styrket immunforsvar -

Når pulsårene gir større blodtilstømming i kroppen, fungerer immunforsvaret vårt godt. Pilates forbedrer sirkulasjonen og styrker immunforsvaret ditt.

Kilder: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Opprinnelse -

Tyskfødte Joseph Pilates utviklet denne treningsmetoden mens han var internert i England under første verdenskrig sammen med andre tyske statsborgere.

Getty Images

1 / 31 Fotos

Grunnprinsipp -

Pilates er basert på tre grunnprinsipper: Pust, kroppsstyrke og kroppskontroll. Øvelsene omfatter kroppen, sinnet og det åndelige.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Pust -

Pilates sentrerer pusten. Joseph Pilates mente at god helse bunner i å puste riktig. Hans viktigste råd? "Fremfor alt, lær hvordan du puster riktig."

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Konsentrasjon -

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Sentrering -

Sentrering betyr å koble deg til senteret i kroppen din, eller "kjernen". Ved å koble deg til kjernen får du tilgang til kroppens kraftsenter.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Kontroll -

Kontroll betyr å bringe full bevissthet til hver bevegelse. Ved å kontrollere kroppens bevegelser bevisst utøver du kontroll over musklene og får riktig form.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Presisjon -

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Flyt -

Styrke og utholdenhet bygges når du beveger deg med ynde i flytende bevegelser. Stegene og tempoet kan variere, men det er viktig å utføre nøyaktige bevegelser som har flytende overganger.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Pilatestyper -

Siden Joseph Pilates startet treningsmetoden på 1920-tallet, har øvelsene utviklet seg. Nå finnes det mange ulike typer pilates.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Klassisk pilates -

Klassisk pilates er praktisering av de opprinnelige bevegelsene som ble lært av grunnleggeren. Joseph Pilates utviklet over 500 bevegelser som kan utføres på matte..

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Reformer pilates -

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Klinisk pilates -

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Dynamisk pilates -

Dynamisk pilates er en modernisert versjon av de klassiske øvelsene, og har et ekstra utvalg av øvelser og utstyr som ankelvekter, manualer og bånd.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Kjendistilhengere -

Mange kjendiser har fortalt at de bruker pilates for å holde seg i form. Det er en populær treningstype blant stjernene.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Kate Hudson -

Kate Hudson er kjent for sin entusiasme for trening. Filmstjernen er en stor fan av pilates. Hun liker fleksibiliteten den gir og "hva den gjør med formen på kroppen min".

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Margot Robbie -

Margot Robbie er en fan av pilates reformer-trening. Hun har sagt at den "passer kroppen min best".

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Kendall Jenner -

Kendall Jenner har ikke snakket om pilates til pressen, men blir ofte sett mens hun forlater Forma Pilates i LA, som bare kan benyttes av personer med invitasjon.

Getty Images

17 / 31 Fotos

Lori Harvey og Hailey Bieber -

Getty Images

18 / 31 Fotos

Bella Hadid -

Bella Hadid har ofte blitt fotografert mens hun forlater pilates-studioer i LA og omegnen.

Getty Images

19 / 31 Fotos

Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston beskriver pilates som "meditasjon med bevegelser". Hun var imidlertid ikke en fan i begynnelsen. Hun måtte finne den rette læreren for å bli omvendt.

NL Beeld

20 / 31 Fotos

Adele -

Adele trente pilates etter fødselen av sitt første barn i 2020. Treneren hennes Camila Goodis forklarte: "Treningen måtte være veldig skånsom. Pilates var perfekt for henne".

Getty Images

21 / 31 Fotos

Fordeler -

Det er ikke overraskende at pilates har mange tilhengere blant kjendisene. Pilates har mange fordeler for kropp og sinn.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

For alle -

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Idrettsutøvere -

Pilates forlenger og styrker musklene. Økt mobilisering hjelper deg å reagere raskere, og forbedrer sportsprestasjonen.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Livskvalitet -

Pilates har vist seg å ha en positiv effekt på depresjon og smerte. Pilates kan være spesielt nyttig mot kroniske ryggsmerter. Øvelsene styrker bekkenbunnen, og støtter og stabiliserer ryggen.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Reduserte menssmerter -

Pilates har vært knyttet til reduserte menstruasjonssmerter hos personer som lider av smertefull menstruasjon (dysmenoré).

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Balanse -

Pilates fokuserer på justering av hele kroppen og å bygge kjernestyrke. Dette bidrar til å forbedre balanse og holdning.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Kognitiv funksjon -

Undersøkelser har vist at utøvere hadde forbedret kognitiv funksjon etter pilatestrening.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Energi -

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Styrket immunforsvar -

Når pulsårene gir større blodtilstømming i kroppen, fungerer immunforsvaret vårt godt. Pilates forbedrer sirkulasjonen og styrker immunforsvaret ditt.

Kilder: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Slik transformerer du kroppen din med pilates

Finn ut hvorfor denne treningsformen har mange tilhengere blant kjendiser

25/10/23 | StarsInsider

HELSE Trening

Pilates er en favoritt blant kjendiser når det gjelder trening, og det er det god grunn til. Ikke alle liker trening med høy intensitet, og Pilatesmetoden er roligere og mer skånsom mot leddene. Den gir muligheten til å bygge opp styrke, fleksibilitet og utholdenhet ved å bruke en matte eller spesialutstyr. En av hovedkomponentene i pilates er å bygge en forbindelse med pusten din.

Hvis du ønsker å komme i form og forvandle kroppen din ved å skape en dypere forbindelse mellom sinn og kropp, kan pilates være den perfekte treningsformen for deg! Klikk videre for å finne ut hvorfor.