© Shutterstock

Hva er søvnparalyse? -

Idet du sovner eller våkner, sender hjernen signaler til musklene i armer og ben til å slappe av. Resultatet, kjent som muskelatoni, hjelper deg med å ligge stille under (REM) søvn. Med søvnparalyse gjenvinner du bevisstheten, men kan ikke bevege deg.

© Shutterstock

Hvordan føles søvnparalyse? -

Under en episode med søvnparalyse, er du oppmerksom på omgivelsene dine, men kan ikke bevege deg eller snakke. Du kan imidlertid fortsatt bevege øynene og puste. Mange hører eller ser ting som ikke er der, noe som betyr at de opplever hallusinasjoner. Dette gjør episodene enda mer skremmende.

© Shutterstock

Når oppstår vanligvis søvnparalyse? -

Søvnparalyse som oppstår mens du sovner kalles hypnagogisk eller predormital søvnparalyse. Hvis det skjer mens du våkner, kalles det hypnopompisk eller postdormital søvnparalyse.

© Shutterstock

Hvor lenge varer søvnparalyseepisoder? -

Episodene varer i alt mellom noen få sekunder og noen få minutter.

© Shutterstock

Hvem får søvnparalyse? -

Mens sjeldne eller isolerte søvnparalyser kan forekomme hos mennesker i alle aldre, er det hyppigere i ungdomsårene og hos personer i tjue- og trettiårene.

© Shutterstock

Det kan skyldes livsstilen -

Søvnparalyse er mer vanlig under søvnmangel i forbindelse med endrende søvnmønster, som for eksempel kan være tilfelle for studenter og skiftarbeidere. Tilbakevendende søvnparalyse er et symptom på narkolepsi, en forstyrrelse av ustabile søvn-våkne grenser.

© Shutterstock

Hvor ofte oppstår søvnparalyse? -

Normalt under REM-søvnstadiet har du sannsynligvis drømmer. Hjernen hindrer musklene i lemmene i å bevege seg for å beskytte deg selv fra å utagere drømmer og skade deg selv. Søvnparalyse oppstår når du gjenvinner bevisstheten når du går inn i eller kommer ut av REM.

© Shutterstock

Narkolepsi og søvnparalyse -

Fordi narkolepsi er preget av ustabil våkenhet og ustabil søvn, har personer med denne tilstanden hyppige oppvåkninger om natter, noe som kan assosieres med søvnparalyse.

© Shutterstock

Er det spesifikk årsaker? -

Søvnparalyse har mange årsaker, inkludert narkolepsi, skiftarbeid, søvnmangel og obstruktiv søvnapné.

© Shutterstock

Hva er symptomene på søvnparalyse? -

Vanlige symptomer inkluderer lammelser i lemmer, manglende evne til å snakke, hallusinasjoner, følelse av kvelning, frykt og stramming rundt halsen.

© Shutterstock

Når bør jeg oppsøke lege? -

Selv bare en episode med søvnparalyse kan være foruroligende. Hvis du føler deg engstelig for å sove, diskuter det med legen.

© Shutterstock

Hvordan diagnostiseres søvnparalyse? -

Legen bekrefter eller utelukker søvnparalyse etter en evaluering. De kan stille deg en rekke spørsmål.

© Shutterstock

Diagnose: symptomer - Legen vil spørre deg om hvor ofte du opplever søvnparalyse, hvordan det føles og når det startet.

© Shutterstock

Diagnose: søvn -

De vil også vite hvor mange timer du sover om natten og om du føler deg trøtt i løpet av dagen.

© Shutterstock

Diagnose: sykehistorie -

Det er også viktig for dem å vite om du tar medisiner, røyker, drikker alkohol eller bruker ulovlige rusmidler.

© Shutterstock

Diagnose: psykisk helse og familiehistorie -

Legen må også vite om eventuelle psykiske helsetilstander, for eksempel angst, posttraumatisk stress eller depresjon. De vil også spørre deg om det er en familiehistorie med søvnparalyse.

© Shutterstock

Tester for å bekrefte diagnose -

Legen kan anbefale testing hvis de mistenker en søvnforstyrrelse.

© Shutterstock

Søvnstudie over natten (polysomnogram) -

Denne testen overvåker pusten, hjerterytmen og hjerneaktiviteten mens du sover. Helsepersonell kan til og med observere en episode med søvnparalyse eller oppdage problemer som søvnapné.

© Shutterstock

Multiple sleep latency test (MSLT) -

Denne testen måler hvor raskt du sovner og hva slags søvn du opplever under en lur. Det hjelper også med å avdekke problemer som narkolepsi.

© Shutterstock

Er det mulig å forhindre fremtidige epsioder? -

Det kan også komme og gå, eller du kan oppleve bare én episode i livet ditt. Det er mer sannsynlig å oppleve en episode i perioder med høyt stress og du har søvnmangel. Hvis du ofte har søvnmangel, snakk med en lege.

© Shutterstock

Hvordan ta vare på deg selv etter en episode med søvnparalyse -

Det er naturlig å føle seg sliten, emosjonell og redd etter å ha opplevd søvnparalyse. Det er en skremmende opplevelse, så sørg for å få ekstra hvile om nødvendig. Du kan også snakke med en du er glad i for trøst, eller oppsøke lege.

© Shutterstock

Hvordan kan jeg stoppe søvnparalyse? -

Det er ingen velprøvde terapier som kan stoppe episoder med søvnparalyse, men de fleste som opplever dette rapporterer ofte at det hjelper å fokusere på å gjøre små kroppsbevegelser, for eksempel å bevege en finger, så en annen.

© Shutterstock

Mulig hjelp -

Det kan også bidra til å konsolidere søvnen din ved å prøve å forhindre søvnmangel. Det er også en god idé å unngå bruk av alkohol og rusmidler.

© Shutterstock

Hvordan forhindre fremtidige episoder -

Det er ikke mye du kan gjøre for å forhindre at søvnparalyse oppstår. Men det er skritt du kan ta for å redusere risikoen.

© Shutterstock

Hjelpefulle skritt -

En av de beste måtene å unngå søvnparalyse på er å forbedre søvnkvaliteten, noe som kan gjøres på en rekke måter.

© Shutterstock

Søvnplan -

Det er viktig å ha en fast søvnplan med bestemte tider for å legge seg og stå opp. Det vil bidra til å forbedre søvnen din.

© Shutterstock

Sett stemningen - Et riktig sovemiljø er avgjørende. Så sørg for å skape et behagelig sovemiljø som er mørkt og stille.

© Shutterstock

Slapp av -

En fin måte å sørge for en god natts søvn er å slappe av før leggetid. Du kan gjøre dette ved å ta et bad, lese eller lytte til beroligende musikk.

© Shutterstock

Legg vekk enhetene -

Tallrike studier har etablert en sammenheng mellom bruk av enheter med skjerm før sengetid og økt søvnforsinkelse. Sørg derfor for å legge vekk telefoner, nettbrett og datamaskiner 30 minutter før sengetid.

Kilder: (Cleveland Clinic) (NHS)

© Shutterstock