© Shutterstock

Sitt mindre, beveg deg mere -

Så langt tilbake som i 1888 advarte verdens tenkere om farene ved å sitte for mye. Nietzsche kom med sin berømte uttalelse, «Sitt så lite som mulig. Ikke tro på idéer som ikke ble født i friluft og fri bevegelse.»

© Shutterstock

Sitt mindre, beveg deg mere -

Siden den gang, takket være mange fremskritt innen forskning, klarer vi i dag å finne ut nøyaktig hvorfor det er en sammenheng mellom trening og kreativitet.

© Shutterstock

Trening -

Som oftest når vi hører om fordelene med fysisk aktivitet, er det i forbindelse med formen vår generelt.

© Shutterstock

Kreativitet -

Når det kommer til kreativitet, er det mye enklere. Selve handlingen med å bevege kroppen ser ut til å forbedre kreativiteten vår.

© Shutterstock

Bevegelse -

Med andre ord, det trenger ikke å være en fysisk utfordrende treningsøkt med høy effekt for at øvelsen skal tenne kreativiteten. En enkel spaser- eller sykkeltur, eller litt jogging kan hjelpe.

© Shutterstock

Kort aerobic trening -

Én studie undersøkte effektene av å gå opp fire etasjer med trapper for å se om en slik moderat, kortvarig aktivitet kunne ha effekt.

© Shutterstock

Kort aerobic trening -

«Selv en enkelt, kort runde med aerobic trening kan tenne kreativ tenkning», sier Chong Chen, assisterende professor ved avdelingen for nevrovitenskap ved Yamaguchi universitetet i Japan, som har skrevet studien.

© Shutterstock

Divergent tenkning -

Det å komme på ideer ved å trekke assosiasjoner mellom ikke-relaterte og forskjellige ting, blir klassifisert som divergerende tenkning.

© Shutterstock

Konvergent tenkning -

Den bevisste, kontrollerte mentale prosessen med å veie opp ideer som er verdt å forfølge (dvs. ideene er begrenset) kalles konvergent tenkning.

© Shutterstock

Forskning så langt -

I følge forskningen som finnes så langt, forsterkes divergerende tenkning pålitelig etter trening eller fysisk aktivitet.

© Shutterstock

Kreativitet og arbeid -

Selv om jobben din ikke er noe som tradisjonelt ville blitt ansett som «kreativ», krever mange av de virkelige utfordringene vi står overfor kreativ tenkning og løsninger på problemer.

© Shutterstock

Kreativitet og arbeid -

Så selv om du kanskje har kommet til å assosiere kreativitet med artister, forfattere, musikere eller skuespillere, er det ikke så snevert i det virkelige liv.

© Shutterstock

Kreativitet i aksjon -

Det å lage et måltid av matrester, underholde barn eller lage en ny forretningsplan er alle eksempler på kreativitet i aksjon i den praktiske hverdagen.

© Shutterstock

Fordeler med trening -

Både mental helse og hjernens kognitive funksjon forbedres betydelig ved å drive med regelmessig trening.

© Shutterstock

Fordeler med trening -

Når trening er hyppig og konsekvent, har det vært knyttet til en økning i hjernevolumet, spesielt i regionen som kalles hippocampus.

© Shutterstock

Strukturell forandring -

Den strukturelle forandringen i denne delen av hjernen oppmuntrer til oppmerksomhetskontroll, informasjonsbehandling og fordeler med arbeidsminne.

© Shutterstock

Strukturell forandring -

Disse aspektene ved kognisjon, gir hjernen potensialet til å være mer kreativ. Det tar imidlertid tid før endringer i hjernen tar effekt.

© Shutterstock

Akutt trening -

Men dette forklarer ikke hvorfor en enkelt treningsøkt (akutt trening) også kan ha fordeler. En mulighet er den forbedrede sirkulasjonen den gir, og bringer friskt oksygen til hjernen.

© Shutterstock

Akutt trening -

Dette øker i sin tur også antallet proteiner som sirkulerer i hjernen som fremmer vekst og overlevelse av hjerneceller.

© Shutterstock

Forbigående hypofrontalitet -

Ved å bruke nevro-imaging (avbildning som studerer hjernefunksjonene), har det vist seg at selv moderat trening kan indusere en tilstand av forbigående hypofrontalitet.

© Shutterstock

Forbigående hypofrontalitet -

I denne tilstanden reduseres aktiviteten i den prefrontale cortexen. Dette er den delen av hjernen som er ansvarlig for ting som resonnement og beslutningstaking.

© Shutterstock

Forbigående hypofrontalitet -

Når aktiviteten her er lavere, gjør det at tankene flyter fritt. Dette kan være grunnen til at du vil oppnå en viktig erkjennelse når du løper eller gjør noe der du blir fullstendig distrahert fra dine tidligere tanker.

© Shutterstock

Inkubasjon -

I kreativitetsforskning er dette en prosess kjent som inkubasjon. Inkubasjonshandlingen tar deg fullstendig bort fra aktiviteten du var engasjert i.

© Shutterstock

Inkubasjon -

Inkubasjonshandlingen øker positive følelser, eller reduserer negative, og må være så lite krevende at tankene får tid til å vandre.

© Shutterstock

Det å la tankene vandre -

Når oppmerksomheten flyttes fra nåværende tanker og følelser til noe som ikke er relatert, trekker hjernen forbindelser mellom ulike emner.

© Shutterstock

Høy intensitet og inkubasjon -

Dette kan være grunnen til at trening med høy intensitet ikke har samme effekt. Høy intensitet kan også virke stressende på kroppen, senke humøret og den kognitiv evnen.

© Shutterstock

Høy intensitet og inkubasjon -

Mens trening med høy intensitet kan være bedre for å komme inn i en meditativ tilstand, kan trening med moderat til lav intensitet være bedre til å oppmuntre til å få flyt på flere ideer.

© Shutterstock

Definisjonen av intensitet -

Hva som defineres som 'intens' trening vil selvsagt variere fra person til person, avhengig av aktivitetsnivå.

© Shutterstock

Inne eller ute -

Interessant nok økte det å gå, enten det var inne eller ute, forsøkspersonens kreative ytelse med 60% i gjennomsnitt sammenlignet med å sitte stille.

© Shutterstock

Det ukjente -

Vi vet fortsatt ikke ting som hvor lenge de økte kreativitetseffektene varer, eller om enkel, repeterende bevegelse er mer fordelaktig enn noe komplekst.

© Shutterstock

Korte pauser med aktivitet -

Det nye studier imidlertid viser, er at korte pauser med moderat aktivitet kan ha en positiv effekt på kreativ tenkning og problemløsning når vi kommer tilbake til skrivebordet, så vi bør ikke nøle med å implementere dem.

Kilder: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

© Shutterstock