Finn ut hvordan et sunt smil kan gi deg synet tilbake!
Du har hatt en godt start på det nye året, og du har vært flittig på treningssenteret. Likevel viser badevekten plutselig noen overraskende svingninger – du kan til og med ha gått opp i vekt! Men du kan ta det med ro. Det er faktisk helt naturlig at det skjer, og ofte er det midlertidig. De ekstra kiloene kan være forårsaket av ulike faktorer, og vi skal gå gjennom alle her.
Er du nysgjerrig på hvorfor du kan gå opp i vekt selv om du trener? Klikk gjennom dette galleriet og lær mer.
Ja, det er faktisk helt normalt å oppleve en liten vektøkning når man begynner å trene – og det er en helt naturlig forklaring på det.
Nei, de ekstra kiloene fester seg vanligvis ikke. Vektøkningen du opplever er vanligvis midlertidig. I det følgende forklarer vi hvorfor det skjer.
Når du begynner å trene, vil muskelmassen din øke.
Hvor mye muskelmassen sin øker, henger sammen med kostholdet ditt og hvilken type trening du driver med. Men uansett vil økt fysisk aktivitet som regel gjøre deg sterkere og øke muskelmassen.
Trener du styrketrening og får i deg nok protein, er det mer sannsynlig at du bygger muskelmasse.
Ja, genene dine har innvirkning på hvor mye muskelmasse du kan bygge når du begynner å trene.
Hvis du har erfart at det er lett å bygge muskler, er du heldig! Muskler er med på å skape en sterk og sunn kropp.
Et kilo er et kilo, men muskler og fett ser selvsagt veldig forskjellig ut. Muskler er mer kompakte og gir et mer tonet utseende, mens fett tar mer plass.
Trener du ofte, kan du oppleve at du blir slankere, men det betyr ikke nødvendigvis at du går ned i vekt.
Væskeretensjon kan også føre til at vekten øker midlertidig. Kvinner som nærmer seg overgangsalderen, opplever ofte svingninger i kroppsvekten på grunn av hormonforstyrrelser.
Hvis du har menstruasjon, kan du føle deg oppblåst rett før og under mensen. Trening kan bidra til å lindre symptomene, men vekten kan fortsatt øke litt.
Studier viser at væskeretensjonen er høyest den første dagen av mensen og lavest midt i syklusen.
En annen grunn til at vekten kan øke selv om du trener, er et høyt saltinntak. Hvis du spiser salt mat, kan kroppen din beholde mer væske.
Studier viser at når man har et kosthold med mye salt, har man en tendens til å drikke mer vann, men kroppen skiller ikke nødvendigvis ut væsken like raskt.
Selv om du ikke salter maten selv, kan den fortsatt inneholde mye salt. Bearbeidet mat og drikke inneholder ofte natrium.
Ja, treningen din kan faktisk være årsaken til den midlertidige vektøkningen. Men det kan også være et tegn på at du ser resultatene du har jobbet for.
Når du trener – spesielt hvis du trener styrke – blir muskelfibrene belastet. Når de repareres ved å danne flere proteiner, vokser de seg større og sterkere.
Trening forårsaker små skader på muskelcellene. Dette kan føre til betennelse, ettersom det samler seg hvite blodceller i de skadede områdene. Det kan også føre til midlertidig vektøkning.
Inntak av kosttilskudd eller visse matvarer etter trening, kan påvirke vekten din.
Utholdenhetstrening som løping og sykling, tømmer kroppens glykogenlagre. Når du deretter inntar karbohydrater, fylles musklene med glykogen igjen, og for hvert gram glykogen binder kroppen 2,7 gram vann.
Den ekstra væsken som lagres sammen med glykogenet, kan føre til vektøkning etter trening.
Karbohydratene du spiser etter trening, lagres også som glykogen og binder væske i kroppen.
Det er ikke bare glykogen som kan påvirke vekten. Visse kosttilskudd, som kreatin, kan også føre til vektøkning, enten gjennom økt muskelmasse eller væskeretensjon.
Spiser du mye fiberrik mat etter trening, kan vekten også øke midlertidig fordi fiber binder væske i tarmen.
Hvis treningsrutinen påvirker søvnrytmen din, bør du være oppmerksom. For lite søvn kan påvirke hormonene som styrer appetitten, og få deg til å spise mer.
Hvis matlysten øker, kan det føre til at du spiser mer enn vanlig – og dette vil selvsagt vise på vekten din.
Badevekten din hjemme kan ikke fortelle deg om vektøkningen skyldes mer fett, muskelmasse eller vannretensjon.
Du kan måle fettprosenten din ved å kombinere en kroppsfettmåler og hudfoldsmåling. Går du ned en centimeter, er du på rett vei.
Det kan være fristende å trå på badevekten hele tiden. Det er imidlertid langt viktigere å fokusere på små, sunne livsstilsendringer, som å spise sunnere og trene mer.
Sources: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)
Hvorfor går man opp i vekt når man begynner å trene?
I de fleste tilfeller er økningen midlertidig
HELSE Trening
Du har hatt en godt start på det nye året, og du har vært flittig på treningssenteret. Likevel viser badevekten plutselig noen overraskende svingninger – du kan til og med ha gått opp i vekt! Men du kan ta det med ro. Det er faktisk helt naturlig at det skjer, og ofte er det midlertidig. De ekstra kiloene kan være forårsaket av ulike faktorer, og vi skal gå gjennom alle her.
Er du nysgjerrig på hvorfor du kan gå opp i vekt selv om du trener? Klikk gjennom dette galleriet og lær mer.