Finn ut hvordan et sunt smil kan gi deg synet tilbake!
Det å opprettholde sterke sosiale forbindelser med venner, familie og andre i fritiden, kan bidra til å bekjempe følelsen av isolasjon.
Planlegg tid for hobbyer og aktiviteter du liker, for å hjelpe deg med å håndtere stress og fremme avslapning.
Ta deg tid til å undersøke, og gjøre øvelser som fremmer mindfullness, som dyp pusting eller meditasjon, for å forbedre fokus og håndtere stress.
Vurder å ta en prat med legen om lysterapi, noe som kan bidra til å regulere søvn-våken-syklusen.
Prøv ditt beste for å holde deg til en søvnplan. Gjør dette selv på fridager, da det vil bidra til å minimere forstyrrelser av den indre klokken.
Beroligende aktiviteter som yoga, meditasjon eller lesing for å slappe av og forberede deg på sengetid, kan hjelpe deg med å nyte en mer avslappende og foryngende søvn. Dette vil gi deg mer ut av tiden du er våken.
I stedet for det mer tradisjonelle alternativet med tre måltider om dagen, velg mindre, hyppigere måltider gjennom hele skiftet for å unngå tunge måltider som kan forstyrre søvnen.
Hydrering er alltid viktig, men spesielt når kroppen prøver å holde seg våken og energisk. Prøv definitivt å unngå sukkerholdige drikker og overdreven koffeininntak nær sengetid.
Prosesserte matvarer er de som er høye på sukker, salt og usunne fettstoffer. Disse kan bidra betydelig til tretthet, men også forstyrre søvnen. Det er viktig å sørge for å begrense denne typen matvarer.
Regelmessig trening, selv bare rask gange, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og det generelle velvære. Ta sikte på minst 30 minutter med forhøyet hjertefrekvens.
Det å strekke ut gjennom sene nattskift for å forhindre stivhet og forbedre sirkulasjonen, er et annet raskt tips for bedre helse. Det å holde seg smidig og holde hjertet sunt, vil også påvirke humøret og resten av kroppen positivt.
Inntak av vitamintilskudd kan bidra til å holde immunforsvaret i toppform. De gir også kroppen ekstra næringsstoffer som du kanskje mangler.
Det å fortelle dine kjære om søvnplanen, vil hjelpe dem å forstå og støtte deg bedre.
La romkameratene, familien og andre få vite når du må sove for å minimere støy og forstyrrelser i løpet av dagen, og dermed optimere omgivelsene for en fredelig hvile.
Vurder å installere justerbare belysningsalternativer på arbeidsplassen, for å kontrollere lysnivået på nattskiftet.
Det å ta en kort lur på ikke mer enn 30 minutter før eller etter skiftet, kan forbedre våkenhet. Men, du må ikke sove lenger, da det faktisk kan forårsake søvnproblemer senere.
Dette vil hjelpe deg å unngå usunne alternativer under lange skift.
Bruk ørepropper eller støyreduserende hodetelefoner for å blokkere forstyrrende lyder når du sover.
Blått lys som sendes ut fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnmønsteret. Derfor er det viktig å unngå skjermtid i minst en time før sengetid.
Etabler en avslappende sengetidsrutine for å signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av.
Sørg for at du planlegger kontroller hos legen for å overvåke helsen og løse eventuelle bekymringer.
Velg næringsrike måltider rike på grønnsaker, frukt og fullkorn for mer bærekraftig energi.
Utvikle sunne mestringsmekanismer for å håndtere stress, for eksempel trening, samtale med en terapeut eller tilbringe tid i naturen.
For å overvåke søvnmønstre og identifisere områder til forbedring, vurder et armbånd eller en smartklokke slik at du kan legge merke til mønstre og jobbe for å forbedre, for å lette en bedre natts søvn.
Det kan være fristende å være oppe lenger og snakke med venner eller se et nytt Netflix-program. Men, å sørge for at du får riktig mengde søvn, vil sørge for at du fungerer som du skal.
En endring i temperaturen kan varsle kroppen din om at det er på tide å komme i gang igjen.
Det å jobbe om natten, kan være en ekstra belastning for kroppen og potensielt forårsake både kort- og langsiktige effekter, så det er avgjørende å vite hvordan du kan holde deg sunn og frisk.
Kilder: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)
Tradisjonell arbeidstid pleier å være mellom 08.00 til 16.00, mandag til fredag hver uke. Men, det finnes veldig mange andre jobber, som krever at de er tilgjengelige deler av, eller hele natten. Det å jobbe skift om natten strider i mot kroppens naturlige eksistens. Vi har indre klokker som påvirker årvåkenhet, sult, stoffskiftet, fruktbarhet, humør og andre fysiologiske forhold. I tillegg kan det oppstå langsiktige effekter som døgnrytmeforstyrrelser, vitamin D-mangel og til og med økt risiko for ulike sykdommer. Derfor er det avgjørende å ta med seg noen tips og triks for å holde seg frisk til tross for at du jobber om natten.
Klikk gjennom denne guiden for å finne ut hvordan du kan holde opprettholde topp fysisk og mental helse til tross for at du jobber til uvanlige tider.
Jobbe nattskift samtidig som du ivaretar egen helse
En sunn livsstil er nærmere enn det ser ut til!
HELSE Arbeid
Tradisjonell arbeidstid pleier å være mellom 08.00 til 16.00, mandag til fredag hver uke. Men, det finnes veldig mange andre jobber, som krever at de er tilgjengelige deler av, eller hele natten. Det å jobbe skift om natten strider i mot kroppens naturlige eksistens. Vi har indre klokker som påvirker årvåkenhet, sult, stoffskiftet, fruktbarhet, humør og andre fysiologiske forhold. I tillegg kan det oppstå langsiktige effekter som døgnrytmeforstyrrelser, vitamin D-mangel og til og med økt risiko for ulike sykdommer. Derfor er det avgjørende å ta med seg noen tips og triks for å holde seg frisk til tross for at du jobber om natten.
Klikk gjennom denne guiden for å finne ut hvordan du kan holde opprettholde topp fysisk og mental helse til tross for at du jobber til uvanlige tider.