Finn ut hvordan et sunt smil kan gi deg synet tilbake!
Det er så mange ting å huske på når det gjelder ernæring og helse. Vi har alle hørt om vitaminer og mineraler, men hva med koenzym Q10? Du har kanskje sett den solgt som et kosttilskudd og lurt på om det er nødvendig. Dette næringsstoffet forekommer naturlig i kroppen, men avtar med alderen. Men hvorfor trenger vi Q10 og hva gjør dette koenzymet?
Virker interessant, klikk gjennom galleriet for å finne ut hvorfor du bør vurdere om inntaket av koenzym Q10 er tilstrekkelig, eller om du kan ha behov for tilskudd.
Koenzym Q10 er et næringsstoff som forekommer naturlig i kroppen. En kraftig antioksidant, den finnes i nesten hver eneste celle.
Antioksidanter beskytter cellene mot skade, da de bekjemper skadelige partikler i kroppen kjent som frie radikaler. Frie radikaler skader cellemembraner, påvirket DNA og kan til og med forårsake celledød.
Koenzym Q10 er vanligvis forkortet til begrepet CoQ10. Det spiller en nøkkelrolle i energigenerering i cellene.
Når vi blir eldre, begynner kroppen å naturlig redusere produksjonsmengden av CoQ10. Lave nivåer av CoQ10 har vært knyttet til hjertesykdom, kreft, diabetes og degenerative sykdommer.
CoQ10-innholdet i mat er mye lavere enn i kosttilskudd. I noen tilfeller kan en lege anbefale deg å ta et CoQ10-tilskudd.
CoQ10 i tilskuddsform hevdes å hjelpe mot høyt blodtrykk, på grunn av den nøytraliserende antioksidanteffekten på frie radikaler, Q10 øker produksjonen av energi i cellene og stopper dannelsen av blodpropp. Det er imidlertid ikke en akseptert eller anbefalt medisin for å senke blodtrykket.
Noen undersøkelser tyder på at CoQ10 kan være til fordel for behandlingsresultater for personer med hjertesvikt. I en studie viste de med hjertesvikt som tok tilskuddet, mindre risiko for å dø.
De viste også mye bedre forbedring i treningskapasiteten sammenlignet med de som tok placebo.
Sædceller er utsatt for oksidativ skade, noe som kan føre til redusert og dårlig sædkvalitet, og infertilitet. Kvinners fertilitet avtar med alderen på grunn av tap i antall og kvalitet på tilgjengelige egg.
I studier ble det funnet at tilskudd med CoQ10 kan hjelpe til med å reversere den aldersrelaterte nedgangen i eggkvalitet og -mengde. Andre studier har vist at Q10 kan forbedre sædkvalitet, aktivitet og konsentrasjon, takket være økende antioksidantbeskyttelse.
Celleskader og hormonelle ubalanser kan føre til redusert fuktighet og beskyttelse i huden. Hudlagene kan også begynne å bli tynnere.
I følge noen studier kan påføring av CoQ10 på huden bidra til å redusere oksidativ skade forårsaket av solens UV-stråler, og kan hjelpe med å redusere dybden av rynker.
Mitokondrier er cellenes kraftverk. Hvis mitokondriene fungerer unormalt, kan resultatet bli lav energi i hjernecellene, noe som bidrar til migrene.
I en gjennomgang av fem studier ble CoQ10 funnet å potensielt redusere både hyppighet og varighet av migrene hos både barn og voksne.
Hvis mitokondriene ikke fungerer normalt, kan det være en reduksjon i energien som når musklene. Dette påvirker evnen til å trekke seg sammen effektivt og opprettholde utholdenhet.
Ved å redusere oksidativt stress i cellene og øke mitokondriell funksjon, kan CoQ10 bidra til å forbedre treningsytelsen.
Celleskade kan føre til stoffskiftesykdommer som diabetes og insulinresistens. Oksidativt stress kan indusere denne celleskaden.
CoQ10 har i studier vist seg å potensielt fremme blodsukkerkontroll og dermed bidra til å forhindre insulinresistens.
I prøverørsstudier ble det funnet at CoQ10 blokkerte kreftcellevekst. Personer med kreft har vist seg å ha lavere CoQ10-nivåer.
Oksidativt stress kan være involvert i utvikling av kreft, og dette er noe, som en antioksidant som CoQ10 kan hjelpe med. Mer forskning er imidlertid nødvendig før det kan fastslåes med sikkerhet.
Oksidativ skade i lungene og dårlig antioksidantbeskyttelse har vært knyttet til lungesykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og astma.
Noen studier har vist at personer med disse tilstandene har en tendens til å ha lavere nivåer av Q10. Ved å redusere oksidativ skade i lungene, kan CoQ10 være til fordel for luftveiene.
Ettersom mitokondriell funksjon har en tendens til å avta med alderen, dør hjerneceller og tilstander som Alzheimers og Parkinsons blir mer vanlige. Hjernen er veldig utsatt for oksidativt stress.
Skadelige forbindelser skapt av oksidativt stress kan påvirke hukommelse, kogniske- og fysiske funksjoner. Igjen, er det nødvendig med flere studier, men antioksidanteffekten av CoQ10 kan være gunstig for å beskytte mot kognitiv svekkelse.
Innmat fra dyr har den høyeste konsentrasjonen av CoQ10 per 100 g mat. Storfehjerte, storfelever og kyllinghjerte er blant de beste kildene.
Innmat fra dyr er ikke den eneste kilden som er rik på CoQ10. Kjøtt i alle former inneholder også CoQ10. Reinsdyrkjøtt er det som har det høyeste innholdet, men du kan også finne en god mengde av det i storfekjøtt, kylling og svinekjøtt.
Laks, makrell, sardiner og ørret inneholder også CoQ10. Makrell gir omtrent 6,75 mg CoQ10 per 100 g, en av de rikeste fiskekildene.
Soyabønner, og f.eks. tofu, soyamelk og soyayoghurt, inneholder mange vitaminer og mineraler, samt CoQ10. Kokte soyabønner har 1,2 mg per 100 g, mens tofu og soyamelk inneholder langt mindre (henholdsvis 0,3 og 0,25 mg).
Mange grønnsaker inneholder CoQ10. Brokkoli er utmerket og en av de beste kildene til CoQ10: 100 g gir 0,6 til 0,86 milligram CoQ10.
Nøtter er fullpakket med proteiner og andre sunne næringsstoffer, inkludert CoQ10. Pistasjnøtter har 2 mg per 100 g porsjon, mens sesamfrø har 1,7 mg.
Ett annet alternativ til å ta denne fettløselige, vitaminlignende forbindelsen er gjennom kosttilskudd. Du bør imidlertid alltid høre med legen før du tar et nytt kosttilskudd.
Selv ved høye doser tolereres CoQ10 generelt godt. Men, det er rapportert bivirkninger som diaré, kvalme, hodepine og utslett.
Kilder: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)
Hva er koenzym Q10 og hvorfor trenger vi dette tilskuddet?
Antioksidanten du må vite om
HELSE Antioksidanter
Det er så mange ting å huske på når det gjelder ernæring og helse. Vi har alle hørt om vitaminer og mineraler, men hva med koenzym Q10? Du har kanskje sett den solgt som et kosttilskudd og lurt på om det er nødvendig. Dette næringsstoffet forekommer naturlig i kroppen, men avtar med alderen. Men hvorfor trenger vi Q10 og hva gjør dette koenzymet?
Virker interessant, klikk gjennom galleriet for å finne ut hvorfor du bør vurdere om inntaket av koenzym Q10 er tilstrekkelig, eller om du kan ha behov for tilskudd.