Hollywood-stjernens ektefelle døde av denne infeksjonssykdommen
Treningstrendene har forandret seg betydelig de siste årene. Folk trener annerledes, spiser annerledes og får inspirasjon fra forskjellige kilder. Det betyr nødvendigvis ikke at valgene vi tar er riktige – all informasjonen som finnes der ute gjør at det ikke er lett å skille rett fra galt.
Finn ut hvordan du kan forbedre rutinen din, enten du nettopp har begynt å trene eller du har gjort det i lang tid. Ta en titt!
Først er det ikke lov å innta karbohydrater, men så er det lov. Plutselig er det bare lov å spise suppe. Det neste er at du bør faste. Det kommer hele tiden nye helsetrender, og det er mange som bare kaster seg ut i det.
Noen av disse diettene kan være bra for kroppen din, alt etter omstendighetene dine. Det er viktig å alltid tenke langsiktig.
Spør deg selv om dietten er bra for deg over en lengre periode. Ser du dietten som en livsstilsendring, eller er det bare en snarvei for å oppnå et visst mål?
Hvorfor ta en splitt mellom to stoler med en vekt over hodet? Dette er kanskje ikke vanskelig for en person som er sterk, fleksibel og lavvokst, men når det gjelder oss andre så er det fullstendig unødvendig å utsette seg selv for noe sånt og risikere å skade seg selv.
Disse utfordringene tar ikke hensyn til individuelle forskjeller. Vi er ikke alle like når det gjelder kroppene våre og hva vi kan gjøre med dem.
Du har sikkert sett noen som kan ta virkelig dype knebøyer på treningssenteret, men uansett hvor hardt du prøver selv så klarer du ikke å gjøre det like bra. Det er lett å bli frustrert, for du har jo en forestilling om hvordan denne øvelsen skal gjøres på 'riktig' måte.
Alle er bygget forskjellig. Hofteleddet ditt er sannsynligvis annerledes enn personen ved siden av deg, det kan hende du har mobilitetsproblemer som ikke kan forbedres bare ved å trene, og vekten varierer. Derfor ser løftingen og knebøyene dine annerledes ut.
Vi har forskjellig antropometri, mål og erfaringer. Det er absurd å forvente at en vanlig person skal trene som en profesjonell idrettsutøver.
Yoga kan være bra for både kropp og sinn, men du må øve regelmessig og det tar tid å kunne utføre de mer kompliserte yogastillingene på riktig måte.
Det kan være fristende å prøve å etterligne de kompliserte stillingene til "yogaguruene" på Instagram, men uten riktig styrke, mobilitet, fleksibilitet og balanse, kan du gjøre mer skade enn godt.
Sosiale medier har blitt en slags treningspartner og et "bevis" på hva du kan gjøre. Hvis ingen ser hva du gjør, virker det som det ikke teller. Disse innleggene kan motivere deg til å trene, men hvis du må validere deg selv på sosiale medier hele tiden er det lett å miste fokus på det egentlige målet ditt – å bli en bedre versjon av deg selv.
Hvis du ser en person med en fin kropp og mange følgere på sosiale medier, betyr det ikke at den personen er en "trener".
Det finnes utallige uerfarne mennesker som kaller seg "trenere" på sosiale medier, spesielt på Instagram. De er mer enn villige til å motta "likes" fra deg og tar seg godt betalt for tjenester.
I tillegg til fyren med vaskebrettet og jenta med veltrente biceps, kan det bli veldig spesifikt.
Har du meldt deg på din første konkurranse i kroppsbygning / CrossFit / styrkeløfting? Da er du på god vei til å bli ekspert slik at du kan jobbe som trener for andre idrettsutøvere. Enkelt, ikke sant?
Sportstilskudd blir mer og mer vanlig. Problemet er at mange mennesker enten ikke trenger dem, eller de vet ikke hva de skal ta, hvorfor, eller hvor mye de skal ta av disse tilskuddene.
Svaret finner du i selve navnet. Du tror kanskje at du trenger tilskudd for å oppnå målene dine, men det gjør du ikke. Start med å spise et balansert kosthold i stedet.
Du trenger ikke å stå på en ustabil overflate for å gjøre en eksotisk øvelse som er ment å herme etter naturlige bevegelser vi gjør i hverdagen.
Denne type øvelse skal ligne på hverdagslige aktiviteter, men dette er noe vanlig styrketrening har gjort i mange år og det gjør fortsatt samme nytten. Hvis du kan løfte din egen kroppsvekt, klarer du sikkert å plukke opp dagligvareposene dine.
Mange av de selvutnevnte "trenerne" vi nevnte tidligere mener det er viktig å holde rede for hver eneste detalj når det gjelder kosthold og trening. De bruker trendy ord som gjør at de høres informerte og vitenskapelige ut.
For de fleste av oss er det nok å vite omtrent hvor mange kalorier, reps og sett som skal til. Det er ikke verdt bryet å kvantifisere og dokumentere alt man gjør.
Å kvantifisere 'slitsomhet', for eksempel, er ikke mulig. Det eneste som fungerer er å observere og vurdere det.
CrossFit og HIIT (høyintensiv intervalltrening) er blitt enormt populært de siste årene, og et potensielt farlig monster ble skapt ved å kombinere de to. Denne treningsformen er mer skadelig enn bra for deg.
Hvor mye du svetter og hvor hardt hjertet ditt jobber har blitt den nye definisjonen på hva en god treningsøkt er. Dette er misvisende og kan skade deg.
Merk deg at disse øvelsene egentlig ikke er CrossFit eller HIIT. Du kan se denne trenden på det fleste treningssentre.
Stangøvelser er blitt enormt populære og det er ikke lenge mellom hver gang noen deler et innlegg på Instagram eller Facebook om en ny personlig rekord (PR).
Ikke bry deg om den dårlige formen – det er verdt å feire en personlig rekord på denne måten.
Sannheten er at det ikke er nødvendig å trene mye og hardt så ofte, men hvis du gjør det er det viktig å kunne skille mellom en sunn trend og en falsk trend.
Se også: Tips som personlige trenere vil (og ikke vil) at du skal vite
Treningstrender som kan gjøre mer skade enn nytte
Fungerer treningsrutinen og kosthold ditt?
HELSE Helse og trening
Treningstrendene har forandret seg betydelig de siste årene. Folk trener annerledes, spiser annerledes og får inspirasjon fra forskjellige kilder. Det betyr nødvendigvis ikke at valgene vi tar er riktige – all informasjonen som finnes der ute gjør at det ikke er lett å skille rett fra galt.
Finn ut hvordan du kan forbedre rutinen din, enten du nettopp har begynt å trene eller du har gjort det i lang tid. Ta en titt!