▲Før du starter med en trenings- eller fitness-rutine er det viktig å varme opp. Jumping jacks er en av de enkleste måtene å få kroppen godt oppvarmet og klar for trening.

▲Dette er en fantastisk og rask øvelse du kan gjøre på gulvet, hvis du er ute etter å stramme opp lårene og setemusklene.

▲Enda en oppstrammingsøvelse for setemuskulaturen! Knebøy vil gi deg en fast rumpe.

▲Denne yoga-posituren er en flott måte å strekke ut og starte dagen på. Den er også enkel å gjøre på sengen om du vil. Prøv den!

▲En annen yoga-positur som er et underverk for å strekke musklene.

▲Gode gammeldagse push-ups er bra for å bygge styrke i overkroppen. Du kan også bøye knærne hvis du har problemer, eller nettopp har begynt å trene. Prøv å gjøre så mange du kan med riktig form og bygg deg opp dag for dag.

▲Denne øvelsen fungerer ikke bare på magen, men også nakken, brystet og den nedre delen av ryggen.

▲En fantastisk måte å trene skrå bukmuskler på er å gjøre noen sykkelcrunches.

▲Hold denne posisjonen så lenge du kan! Den er bra for både rygg og mage.

▲Bruk sofaen til å hjelpe deg med utfall fremover, som er fantastisk for musklene på baksiden av låret, setemuskler, hofter og innsiden av lårene.

▲Hvem sier at du trenger en sandsekk for litt kickboxing du svetter godt av? Slipp ut energi ved å gjøre de samme høye sparkene og slagene som proffene gjør. Det er en fantastisk kardio-trening og fantastisk moro også!

▲Dra nytte av trapper som finnes i og rundt hjemmet ditt eller huset der du bor. Å løpe opp og ned trapper er en annen fantastisk måte å få opp pulsen på og jobbe med både fettforbrenning og kardio.

▲Ikke undervurder din egen kroppsvekt. Denne øvelsen har mange fordeler, blant annet hjelper den mot ryggsmerter, strammer magen, og den forbedrer den generelle fleksibiliteten, kroppsholdningen og balansen. For en ekstra utfordring, legg til noen benløft.

▲

For å gjøre denne øvelsen løfter du beina og armene samtidig, mens du ligger på magen og holder i to sekunder. Det er en eksepsjonell øvelse for nedre del av ryggen.

Maualer er valgfritt.

▲Men hvis du har manualer, bruk dem for litt lett vektløfting. Hvis ikke, kan du bruke andre ting i du har i hjemmet, som hermetikk, bøker eller en plastbeholder fylt med vann eller sand!

▲Lene deg mot en vegg i huset og hold denne posisjonen i noen minutter. Dette er perfekt for å styrke øvre deler av bena.

▲Bygg utholdenhet med denne enkle øvelsen du kan gjøre hjemme med bare litt plass.

▲Hvem sier trening må være trøttende og kjedelig? Sett på noe musikk og svett til favorittmusikken din. Enten det er hip-hop eller Zumba, søk etter videoer på nettet og kom i bevegelse!

▲Hvis du er heldig nok til å ha et basseng hjemme, svøm noen runder hver dag og se kiloene rase av.

▲Eller kanskje du har barn som ikke bruker lekeplassen nok. Vær kreativ og bruk den som din eget personlige hinderløype eller boot camp.

▲Og når vi snakker om barn, det er ingenting du svetter mere av enn å leke med barna i hagen. Det er en fin måte å få litt kvalitetstid med barna, og brenne noen kalorier samtidig. Det er en total vinn-vinn!

▲Akkurat som du varme opp, er det like viktig å strekk ut og kjøle ned etter trening. Ikke hopp over dette svært viktige siste punktet på slutten av treningsøkten din.

▲Og sørg for at du holder deg hydrert og drikker rikelig med vann også. Det setter kroppen pris på!

▲Husk at en del av en sunn livsstil ikke bare trening, men også et balansert kosthold. Følg opp treningsrutinen din med de beste måltidene etter treningen. For å finne ut hva det er, klikk, her.

▲Har du ikke råd til et fancy og dyrt medlemskap på treningsstudio? Eller kanskje synes du tanken på å trene foran andre mennesker er litt ubehagelig. Uansett hva grunnen måtte være, så trenger den ikke å gå på bekostning av din generelle trivsel og fysiske helse. Trening er en viktig del av en sunn og balansert livsstil.

Så ingen flere unnskyldninger! Klikk gjennom galleriet for en liste over treningsrutiner du kan gjøre alene og komfortabelt i ditt eget hjem. Det er ikke nødvendig med noe komplisert eller vanskelig utstyr.

▲

Du kan gjøre denne øvelsen på sengen når du våkner om morgenen! Dette er en annen rask øvelse for setemusklene.

▲

Denne øvelsen er perfekt for å styrke kjernemusklene og underlivet.

▲

Dette er en øvelse for hele kroppen som garantert får deg til å svette, får opp hjertefrekvensen og setter fart på blodomløpet.

▲

Et annet alternativ for trening av hele kroppen er burpees, som er enkle å gjøre hjemme hvis du har litt plass. Det er fantastisk for styrke- og utholdenhetstrening.

Enkle øvelser du kan gjøre hjemme

Øvelser som ikke krever utstyr

24/01/21 por StarsInsider

HELSE Fitness

Har du ikke råd til et fancy og dyrt medlemskap på treningsstudio? Eller kanskje synes du tanken på å trene foran andre mennesker er litt ubehagelig. Uansett hva grunnen måtte være, så trenger den ikke å gå på bekostning av din generelle trivsel og fysiske helse. Trening er en viktig del av en sunn og balansert livsstil.

Så ingen flere unnskyldninger! Klikk gjennom galleriet for en liste over treningsrutiner du kan gjøre alene og komfortabelt i ditt eget hjem. Det er ikke nødvendig med noe komplisert eller vanskelig utstyr.