Slik kan du finne motivasjon til å trene

SE OGSÅ

Ting du aldri bør si til sjefen din

Personlig hygiene i tidlige sivilisasjoner

Hvor bor verdens høyeste og korteste mennesker?

Har du det som skal til for å bli spion?

Hvordan ville verden sett ut hvis myggen ble utryddet?

Japans tiltak for å snu befolkningsnedgangen

SE IGJEN

0 / 31 Fotos

Få en personlig trener -

Noen ganger trenger du bare litt veiledning og noen som får deg på rett spor. Finn en personlig trener som har erfaring med målene du ønsker å oppnå.

1 / 31 Fotos

Ta bilder av fremgangen din -

Du ønsker kanskje ikke være en av de personene som stadig tar selfies i speilet. Men å ta bilder er faktisk en god måte å måle fremgang på. Prøv å ta dem på samme sted og med samme belysning.

2 / 31 Fotos

Finn en treningspartner -

Det er ikke noe som er mer motiverende enn å ha en treningspartner. Dere kan hjelpe og presse hverandre. Dette er en sunn konkurranse som kan gi motivasjonen et løft.

3 / 31 Fotos

Prøv ulike øvelser -

Variasjon er viktig, også når det kommer til trening. Prøv en ny øvelse slik at du alltid føler at noe nytt og spennende skjer.

4 / 31 Fotos

Ta en pause -

Noen ganger trenger du bare en liten pause for å holde motivasjonen oppe. Ikke tren på noen få dager. Det gir kropp og sinn mulighet til å restituere seg, og du føler deg mer motivert etterpå.

5 / 31 Fotos

Film deg selv når du trener -

Noen ganger må du se deg selv gjøre øvelsene for å forbedre teknikken. Det kan motivere deg til å rette opp feil og bli enda bedre.

6 / 31 Fotos

Visualiser fremgang -

Visualisering er viktig for motivasjonen. Prøv å se for deg det endelige målet ditt, hvor bra du vil se ut og føle deg, og alle de fantastiske tingene du vil gjøre når du når det.

7 / 31 Fotos

Delta i en "transformasjonsutfordring" -

Hvorfor ikke delta i en transformasjonsutfordring? Det holder deg ansvarlig og ekstra motivert for å nå målet ditt!

8 / 31 Fotos

Prøv energidrikk før treningen -

En energidrikk kan gi deg et ekstra løft, og noen ganger er det alt du trenger etter en lang dag. Start med en lav dose og øk den om nødvendig.

9 / 31 Fotos

Prøv energidrikk før treningen -

Vær oppmerksom på at mange av disse kosttilskuddene inneholder sentralstimulerende midler som koffein. Hvis du ikke drikker kaffe eller te, prøv disse drikkene først før du bytter til kosttilskudd.

10 / 31 Fotos

Unn deg selv et kosemåltid -

Belønn deg selv hvis du har holdt deg til kostholdet og treningsplanen hele uken. Velg et tidspunkt, f.eks. helgekos på en lørdag, og spis hva du vil.

11 / 31 Fotos

Kjøp nye treningsklær -

Alle elsker nye klær og sko, så hvorfor ikke kjøpe noe nytt treningstøy? Du trenger ikke å bruke en formue, og du vil se bra ut neste gang du trener.

12 / 31 Fotos

Pass på vekten din (hvis det er nødvendig) -

Med mindre målet ditt er å redusere eller øke vekten din, er ikke vekten den beste indikatoren på fremgang. Men det kan fortsatt være en måte å holde motivasjonen oppe, avhengig av målene dine.

13 / 31 Fotos

Følg med på fettprosenten din -

Det finnes mange metoder for å måle kroppsfett – noen er mer pålitelige enn andre – men du kan prøve en fettklype/fettkaliper. De måler subkutant fett ved å måle hudfolder.

14 / 31 Fotos

Bruk kroppsfettkalkulatorer på nett -

Det finnes mange kalkulatorer på nettet som du kan bruke, men husk at de kun er veiledende. Vær også klar over begrensningene ved denne metoden. For eksempel kan visceralt fett (magefett eller bukfett) ikke måles med fettkaliperen.

15 / 31 Fotos

Mål deg -

Finn et målebånd og mål midje, bryst, armer og ben. Du vil bli overrasket over hvordan små endringer ofte kan gå ubemerket hen.

16 / 31 Fotos

Sett daglige mål -

Målsetting er et flott verktøy for å oppnå dine ønsker og drømmer. Du har kanskje allerede mellomlange og langsiktige mål, men noen ganger trenger du daglige mål for å holde deg motivert.

17 / 31 Fotos

Sett daglige mål -

Ting som å legge ekstra vekt på en bestemt øvelse eller løpe en ekstra kilometer, kan gi deg den daglige utfordringen du trenger for å føle deg mer motivert.

18 / 31 Fotos

Prøv et nytt treningsstudio -

Prøv et nytt treningsstudio der du bor. Noen ganger kan en slik endring øke motivasjonen. Det gir deg også en sjanse til å se hvordan andre sentre er, slik at du vet hvilke alternativer du har hvis du vil bytte.

19 / 31 Fotos

Finn en treningsgruppe -

Hvis gruppetimer ikke er noe for deg, men du liker det sosiale ved å trene sammen med andre, så kan du prøve å finne en gruppe mennesker som trener på samme måte som deg.

20 / 31 Fotos

Tren om morgenen -

Hvis du har en travel dag og ofte hopper over treningen på slutten av dagen, prøv å trene om morgenen. Hvis det ikke er lett å dra til treningsstudioet, ta en kort og intens treningsøkt hjemme.

21 / 31 Fotos

Last ned en ny spilleliste -

Noen ganger er det virkelig så enkelt. Alt du trenger er ny musikk for å gi deg ny energi!

22 / 31 Fotos

Tren ute -

Hvis du alltid er i treningsstudioet, hvorfor ikke trene ute en gang i blant? Det vil blåse liv i treningen din, bokstavelig talt.

23 / 31 Fotos

Treningsdagbok -

En treningsdagbok kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Hold styr på hvor mye vekt du løfter, hvor mange repetisjoner, hvor langt du løper og hvor lang tid det tar. Det er en god måte å måle fremgangen din på.

24 / 31 Fotos

Prøv en ny diett -

Periodisk faste, paleo, lavkarbo eller vegansk? Er det en diett du alltid har ønsket å prøve? Da er det på tide å gjøre det nå. Det vil være en ny utfordring og vil definitivt hjelpe på motivasjonen din. Du trenger ikke å følge den slavisk. Hvis den ikke fungerer for deg, så kan du se på det som en ny erfaring i livet.

25 / 31 Fotos

Bli med på en gruppetime -

Har du hatt lyst til å prøve en bestemt treningstime? Så ta sjansen nå. Det kan bli morsomt og kan også gi ny energi til treningsrutinen din.

26 / 31 Fotos

Delta i en konkurranse -

Det spiller ingen rolle om du er en erfaren idrettsutøver eller nybegynner, det finnes alltid en konkurranse du kan delta på. Det vil gi deg mye mer motivasjon!

27 / 31 Fotos

Prøv faste kombinert med kondisjonstrening -

Noen elsker dette, og selv om det kan virke skummelt å trene på tom mage, kan det faktisk være gunstig for noen. Husk alltid å gjøre det som er best for kroppen din – og snakk med legen din om nødvendig.

28 / 31 Fotos

Finn treningsmotivasjon på nettet -

Søk etter treningsinspirasjon på nettet. Det finnes det mye av – spesielt på sosiale medier. Noen ganger trenger du bare å bli inspirert av andre som har oppnådd lignende mål.

29 / 31 Fotos

Lag et treningsrom hjemme -

Det finnes mange fordeler med å ha et treningsrom hjemme. Er du ikke sikker på hvordan det kan gjøres? Det finnes mange gode ideer på nettet om hvordan du kan komme i gang.

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Få en personlig trener -

Noen ganger trenger du bare litt veiledning og noen som får deg på rett spor. Finn en personlig trener som har erfaring med målene du ønsker å oppnå.

1 / 31 Fotos

Ta bilder av fremgangen din -

2 / 31 Fotos

Finn en treningspartner -

Det er ikke noe som er mer motiverende enn å ha en treningspartner. Dere kan hjelpe og presse hverandre. Dette er en sunn konkurranse som kan gi motivasjonen et løft.

3 / 31 Fotos

Prøv ulike øvelser -

Variasjon er viktig, også når det kommer til trening. Prøv en ny øvelse slik at du alltid føler at noe nytt og spennende skjer.

4 / 31 Fotos

Ta en pause -

Noen ganger trenger du bare en liten pause for å holde motivasjonen oppe. Ikke tren på noen få dager. Det gir kropp og sinn mulighet til å restituere seg, og du føler deg mer motivert etterpå.

5 / 31 Fotos

Film deg selv når du trener -

Noen ganger må du se deg selv gjøre øvelsene for å forbedre teknikken. Det kan motivere deg til å rette opp feil og bli enda bedre.

6 / 31 Fotos

Visualiser fremgang -

Visualisering er viktig for motivasjonen. Prøv å se for deg det endelige målet ditt, hvor bra du vil se ut og føle deg, og alle de fantastiske tingene du vil gjøre når du når det.

7 / 31 Fotos

Delta i en "transformasjonsutfordring" -

Hvorfor ikke delta i en transformasjonsutfordring? Det holder deg ansvarlig og ekstra motivert for å nå målet ditt!

8 / 31 Fotos

Prøv energidrikk før treningen -

En energidrikk kan gi deg et ekstra løft, og noen ganger er det alt du trenger etter en lang dag. Start med en lav dose og øk den om nødvendig.

9 / 31 Fotos

Prøv energidrikk før treningen -

10 / 31 Fotos

Unn deg selv et kosemåltid -

Belønn deg selv hvis du har holdt deg til kostholdet og treningsplanen hele uken. Velg et tidspunkt, f.eks. helgekos på en lørdag, og spis hva du vil.

11 / 31 Fotos

Kjøp nye treningsklær -

Alle elsker nye klær og sko, så hvorfor ikke kjøpe noe nytt treningstøy? Du trenger ikke å bruke en formue, og du vil se bra ut neste gang du trener.

12 / 31 Fotos

Pass på vekten din (hvis det er nødvendig) -

13 / 31 Fotos

Følg med på fettprosenten din -

Det finnes mange metoder for å måle kroppsfett – noen er mer pålitelige enn andre – men du kan prøve en fettklype/fettkaliper. De måler subkutant fett ved å måle hudfolder.

14 / 31 Fotos

Bruk kroppsfettkalkulatorer på nett -

15 / 31 Fotos

Mål deg -

Finn et målebånd og mål midje, bryst, armer og ben. Du vil bli overrasket over hvordan små endringer ofte kan gå ubemerket hen.

16 / 31 Fotos

Sett daglige mål -

Målsetting er et flott verktøy for å oppnå dine ønsker og drømmer. Du har kanskje allerede mellomlange og langsiktige mål, men noen ganger trenger du daglige mål for å holde deg motivert.

17 / 31 Fotos

Sett daglige mål -

Ting som å legge ekstra vekt på en bestemt øvelse eller løpe en ekstra kilometer, kan gi deg den daglige utfordringen du trenger for å føle deg mer motivert.

18 / 31 Fotos

Prøv et nytt treningsstudio -

19 / 31 Fotos

Finn en treningsgruppe -

Hvis gruppetimer ikke er noe for deg, men du liker det sosiale ved å trene sammen med andre, så kan du prøve å finne en gruppe mennesker som trener på samme måte som deg.

20 / 31 Fotos

Tren om morgenen -

Hvis du har en travel dag og ofte hopper over treningen på slutten av dagen, prøv å trene om morgenen. Hvis det ikke er lett å dra til treningsstudioet, ta en kort og intens treningsøkt hjemme.

21 / 31 Fotos

Last ned en ny spilleliste -

Noen ganger er det virkelig så enkelt. Alt du trenger er ny musikk for å gi deg ny energi!

22 / 31 Fotos

Tren ute -

Hvis du alltid er i treningsstudioet, hvorfor ikke trene ute en gang i blant? Det vil blåse liv i treningen din, bokstavelig talt.

23 / 31 Fotos

Treningsdagbok -

24 / 31 Fotos

Prøv en ny diett -

25 / 31 Fotos

Bli med på en gruppetime -

Har du hatt lyst til å prøve en bestemt treningstime? Så ta sjansen nå. Det kan bli morsomt og kan også gi ny energi til treningsrutinen din.

26 / 31 Fotos

Delta i en konkurranse -

Det spiller ingen rolle om du er en erfaren idrettsutøver eller nybegynner, det finnes alltid en konkurranse du kan delta på. Det vil gi deg mye mer motivasjon!

27 / 31 Fotos

Prøv faste kombinert med kondisjonstrening -

28 / 31 Fotos

Finn treningsmotivasjon på nettet -

Søk etter treningsinspirasjon på nettet. Det finnes det mye av – spesielt på sosiale medier. Noen ganger trenger du bare å bli inspirert av andre som har oppnådd lignende mål.

29 / 31 Fotos

Lag et treningsrom hjemme -

Det finnes mange fordeler med å ha et treningsrom hjemme. Er du ikke sikker på hvordan det kan gjøres? Det finnes mange gode ideer på nettet om hvordan du kan komme i gang.

30 / 31 Fotos

Slik kan du finne motivasjon til å trene

Vi må alle begynne et sted

28/08/24 | StarsInsider

LIVSSTIL Helse og trening

Vi er ikke alle som Rocky, som hadde en trener som ba ham spise rå egg og jakte på kyllinger for å komme i form. Noen ganger er det vanskelig å holde seg motivert. Trening er naturlig for oss mennesker, men for å være ærlig så kan det være ganske utmattende, både fysisk og mentalt.

Selvfølgelig er fordelene ved å trene mye større enn ulempene, men av og til hoper det seg opp, vi blir sløve og plutselig mister vi motivasjonen og mister målene våre av synet.

Hvis dette er noe du kan nikke gjenkjennende til og du har hoppet over noen treningsøkter, så er dette galleriet for deg. Her har vi samlet noen morsomme måter å komme tilbake i treningsrutinen på. Klikk videre.