Finn ut hvordan et sunt smil kan gi deg synet tilbake!
Den vanlige sittestillingen med kryssede ben kan hemme blodsirkulasjonen til beina og gjøre det vanskeligere for blodet å nå vevet. Gjør det til en vane å sitte med bena ukrysset eller lett hevet.
Det å sitte i timevis om gangen har gang på gang vist seg å skade både sirkulasjonen og musklene, og kan til og med forkorte levetiden. Vurder å bruke et ståbord eller ta jevnlige pauser for å reise deg opp og aktivere veneklaffene i beina.
Mettet fett finnes i stor grad i rødt kjøtt, kylling, ost og andre animalske kilder.
Når kroppen opplever stress, trekker blodårene seg sammen, noe som kan hemme blodsirkulasjonen. Det å lære seg å håndtere stress er derfor en viktig nøkkel til bedre sirkulasjon.
Nitrater, som finnes i matvarer som rødbeter, hvitløk, granateple og spinat, bidrar til å utvide blodårene og skape mer plass for blodstrømmen.
Jern er et viktig mineral for sirkulasjonssystemet, da det er nødvendig for produksjonen av hemoglobin, en hovedkomponent i røde blodceller, som frakter oksygen i kroppen. Det å spise jernrik mat eller ta et jerntilskudd kan bidra til bedre blodsirkulasjon.
Det å holde en sunn vekt bidrar til god blodsirkulasjon og holder arteriene frie for blokkeringer.
Knebøy er en effektiv øvelse for å øke blodsirkulasjonen og aktivere de største muskelgruppene i kroppen.
Høyt blodtrykk kan føre til åreforkalkning, en tilstand som gjør blodårene stive og kan begrense blodstrømmen.
Omega-3-fettsyrene i fet fisk som laks, tunfisk, makrell og sardiner, fremmer hjerte- og karsunnhet og forbedrer blodsirkulasjonen. Vegetarianere og veganere kan få tilsvarende fordeler gjennom kosttilskudd!
Aktiviteter som jogging, sykling og svømming får blodet til å pumpe, gjør hjertet sterkere, senker blodtrykket og forbedrer sirkulasjonen.
Blod består av omtrent halvparten vann, så det er viktig å holde seg hydrert for å opprettholde god sirkulasjon. Ta sikte på å drikke åtte glass vann om dagen.
For god sirkulasjon trenger du sunne årer og arterier, men hvis kolesterolnivået er for høyt eller for lavt, kan blodkarene bli skadet og blokkert.
Det hjelper deg med å holde en sunn vekt og holde arteriene frie for blokkeringer.
En lege kan hjelpe med å diagnostisere problemet og foreslå behandling for eventuelle underliggende tilstander.
I tillegg til å være en sunn form for trening og stressavlastning, bidrar gåing til å aktivere musklene, som presser på de store venene i beina. Dette hjelper blodet med å flyte bedre i områder der sirkulasjonen ellers kan være dårlig.
Kondisjonstrening forbedrer kroppens evne til å ta opp og utnytte oksygen, samtidig som den øker blodårenes elastisitet, noe som gjør dem mer effektive og styrker blodsirkulasjonen.
Bare øvelsen «nedovervendt hund» er en fantastisk måte for å stimulere sirkulasjonen, da den plasserer hofter og hjerte over hodet, slik at tyngdekraften hjelper blodet med å strømme lettere mot hjernen.
Bruk en kroppsbørste med fast, flat bust og stryk over tørr hud fra topp til tå, med lange bevegelser på bein og armer. Gjør det gjerne til en vane rett før du dusjer.
Kompresjonssokker eller strømper klemmer litt på bena slik at blodet ditt ikke henger for lenge. Spør legen om hvilken lengde og mengde trykk som er best for deg.
Når anklene eller føttene hovner opp, kan du prøve yogaøvelsen «føttene opp langs veggen» (viparita karani). Legg deg på gulvet, skyv baken helt inntil veggen, og løft beina opp. Dette hjelper med å redusere hevelse og forbedre blodsirkulasjonen.
En massasje bidrar ikke bare til stressreduksjon, men også til bedre blodsirkulasjon. Når musklene bearbeides riktig, frigjør de melkesyre samtidig som sirkulasjonen av lymfevæske øker. Dette hjelper med å lindre spenninger og muskelubehag.
Tegn på dårlig blodsirkulasjon viser seg vanligvis i armer og ben. Det kan være en bankende, stikkende, nummen eller prikkende følelse, kramper, smerte og hevelse.
I tillegg kan hendene eller føttene føles kalde, hvis du er lys i huden, kan bena dine få et blålig skjær, og du kan oppleve tørr hud, tynt hår og sprø negler.
Antioksidantene i te fremmer hjerte- og karsunnhet, og varmen kan gi en midlertidig sirkulasjonsboost ved å utvide arteriene og venene litt.
Helt fra starten av livet til den aller siste dagen, beveger blodet seg utrettelig gjennom rundt 100 000 kilometer med blodårer, og frakter næringsstoffer og oksygen til hver eneste del av kroppen – fra hjertet og hjernen til muskler og hud. Disse livsviktige årene styres av hjertets konstante pumpende kraft og utgjør sirkulasjonssystemet, som har en enorm innvirkning på helsen din.
Dårlig blodsirkulasjon kan føre til at blodstrømmen bremses eller blokkeres, noe som hindrer cellene i å få det de trenger. Først merker du kanskje milde symptomer, men over tid kan dette utvikle seg til alvorlige helseproblemer.
Mange har ubevisste vaner som svekker sirkulasjonen, men heldigvis er det enkelt å ta grep for å forbedre blodsirkulasjonen og få en sunnere, mer energisk hverdag. Klikk videre for å se hva du kan begynne med allerede nå!
Enkle grep for bedre blodsirkulasjon
Kalde hender? Hovne ankler? Se symptomene og enkle løsninger
HELSE Blod
Helt fra starten av livet til den aller siste dagen, beveger blodet seg utrettelig gjennom rundt 100 000 kilometer med blodårer, og frakter næringsstoffer og oksygen til hver eneste del av kroppen – fra hjertet og hjernen til muskler og hud. Disse livsviktige årene styres av hjertets konstante pumpende kraft og utgjør sirkulasjonssystemet, som har en enorm innvirkning på helsen din.
Dårlig blodsirkulasjon kan føre til at blodstrømmen bremses eller blokkeres, noe som hindrer cellene i å få det de trenger. Først merker du kanskje milde symptomer, men over tid kan dette utvikle seg til alvorlige helseproblemer.
Mange har ubevisste vaner som svekker sirkulasjonen, men heldigvis er det enkelt å ta grep for å forbedre blodsirkulasjonen og få en sunnere, mer energisk hverdag. Klikk videre for å se hva du kan begynne med allerede nå!