Finn ut hvordan et sunt smil kan gi deg synet tilbake!
Pilates er en favoritt blant kjendiser når det gjelder trening, og det er det god grunn til. Ikke alle liker trening med høy intensitet, og Pilatesmetoden er roligere og mer skånsom mot leddene. Den gir muligheten til å bygge opp styrke, fleksibilitet og utholdenhet ved å bruke en matte eller spesialutstyr. En av hovedkomponentene i pilates er å bygge en forbindelse med pusten din.
Hvis du ønsker å komme i form og forvandle kroppen din ved å skape en dypere forbindelse mellom sinn og kropp, kan pilates være den perfekte treningsformen for deg! Klikk videre for å finne ut hvorfor.
Tyskfødte Joseph Pilates utviklet denne treningsmetoden mens han var internert i England under første verdenskrig sammen med andre tyske statsborgere.
Pilates er basert på tre grunnprinsipper: Pust, kroppsstyrke og kroppskontroll. Øvelsene omfatter kroppen, sinnet og det åndelige.
Pilates sentrerer pusten. Joseph Pilates mente at god helse bunner i å puste riktig. Hans viktigste råd? "Fremfor alt, lær hvordan du puster riktig."
Pilates-prinsippet for konsentrasjon bringer deg til full bevissthet. Dersom du konsentrerer deg om hvert pust og hver kroppsbevegelse, blir du mer bevisst. Dette er viktig for å kunne låse opp forbindelsen mellom om kropp og sinn.
Sentrering betyr å koble deg til senteret i kroppen din, eller "kjernen". Ved å koble deg til kjernen får du tilgang til kroppens kraftsenter.
Kontroll betyr å bringe full bevissthet til hver bevegelse. Ved å kontrollere kroppens bevegelser bevisst utøver du kontroll over musklene og får riktig form.
For å trene pilates riktig må du fullføre hver bevegelse med hensikt og fokus. Dette kalles presisjon. Riktig utøvelse av hver øvelse er viktigere enn hvor mange repetisjoner du kan gjennomføre.
Styrke og utholdenhet bygges når du beveger deg med ynde i flytende bevegelser. Stegene og tempoet kan variere, men det er viktig å utføre nøyaktige bevegelser som har flytende overganger.
Siden Joseph Pilates startet treningsmetoden på 1920-tallet, har øvelsene utviklet seg. Nå finnes det mange ulike typer pilates.
Klassisk pilates er praktisering av de opprinnelige bevegelsene som ble lært av grunnleggeren. Joseph Pilates utviklet over 500 bevegelser som kan utføres på matte..
Reformer pilates utføres på en reformer-seng – en innretning som kan se skremmende ut, men som har som formål å hjelpe kroppens bevegelsesområde. Motstanden til reformermaskinen bidrar til å styrke ledd og muskler.
Denne versjonen av pilates brukes som en pasientspesifikk behandling etter skade. Den drar nytte av de klassiske pilatesøvelsene, og tilpasser dem til bevegelsesområdet til den restituerende personen etter behov for en individuell plan.
Dynamisk pilates er en modernisert versjon av de klassiske øvelsene, og har et ekstra utvalg av øvelser og utstyr som ankelvekter, manualer og bånd.
Mange kjendiser har fortalt at de bruker pilates for å holde seg i form. Det er en populær treningstype blant stjernene.
Kate Hudson er kjent for sin entusiasme for trening. Filmstjernen er en stor fan av pilates. Hun liker fleksibiliteten den gir og "hva den gjør med formen på kroppen min".
Margot Robbie er en fan av pilates reformer-trening. Hun har sagt at den "passer kroppen min best".
Kendall Jenner har ikke snakket om pilates til pressen, men blir ofte sett mens hun forlater Forma Pilates i LA, som bare kan benyttes av personer med invitasjon.
Lori Harvey har sagt at pilates har "forandret livet mitt". Hun foretrekker reformer-trening. Venninnen hennes Hailey Bieber liker hot pilates. Den tidligere danseren liker at pilates utfordrer styrken hennes på en måte som minner om dansebevegelser.
Bella Hadid har ofte blitt fotografert mens hun forlater pilates-studioer i LA og omegnen.
Jennifer Aniston beskriver pilates som "meditasjon med bevegelser". Hun var imidlertid ikke en fan i begynnelsen. Hun måtte finne den rette læreren for å bli omvendt.
Adele trente pilates etter fødselen av sitt første barn i 2020. Treneren hennes Camila Goodis forklarte: "Treningen måtte være veldig skånsom. Pilates var perfekt for henne".
Det er ikke overraskende at pilates har mange tilhengere blant kjendisene. Pilates har mange fordeler for kropp og sinn.
Alder, kjønn og kondisjonsevne spiller ingen rolle. Pilates passer for alle mennesker og kroppstyper. Øvelsene kan justeres, og det finnes variasjoner som hjelper deg med å bygge styrke hvis du er nybegynner.
Pilates forlenger og styrker musklene. Økt mobilisering hjelper deg å reagere raskere, og forbedrer sportsprestasjonen.
Pilates har vist seg å ha en positiv effekt på depresjon og smerte. Pilates kan være spesielt nyttig mot kroniske ryggsmerter. Øvelsene styrker bekkenbunnen, og støtter og stabiliserer ryggen.
Pilates har vært knyttet til reduserte menstruasjonssmerter hos personer som lider av smertefull menstruasjon (dysmenoré).
Pilates fokuserer på justering av hele kroppen og å bygge kjernestyrke. Dette bidrar til å forbedre balanse og holdning.
Undersøkelser har vist at utøvere hadde forbedret kognitiv funksjon etter pilatestrening.
Pilates har vist seg å redusere symptomer som angst, tretthet og negative tankemønstre. Øvelsene stimulerer velværehormoner, oksygenstrømmen og blodsirkulasjonen. Bevegelsene er skånsomme og rolige, og du føler deg ikke utslitt etter å ha deltatt i en pilatestime.
Når pulsårene gir større blodtilstømming i kroppen, fungerer immunforsvaret vårt godt. Pilates forbedrer sirkulasjonen og styrker immunforsvaret ditt.
Kilder: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)
Slik transformerer du kroppen din med pilates
Finn ut hvorfor denne treningsformen har mange tilhengere blant kjendiser
HELSE Trening
Pilates er en favoritt blant kjendiser når det gjelder trening, og det er det god grunn til. Ikke alle liker trening med høy intensitet, og Pilatesmetoden er roligere og mer skånsom mot leddene. Den gir muligheten til å bygge opp styrke, fleksibilitet og utholdenhet ved å bruke en matte eller spesialutstyr. En av hovedkomponentene i pilates er å bygge en forbindelse med pusten din.
Hvis du ønsker å komme i form og forvandle kroppen din ved å skape en dypere forbindelse mellom sinn og kropp, kan pilates være den perfekte treningsformen for deg! Klikk videre for å finne ut hvorfor.