Finn ut hvordan et sunt smil kan gi deg synet tilbake!
Hvis du opplever stress eller angst, finnes det en rekke pusteteknikker som kan hjelpe deg med å føle deg rolig og avslappet. Den virkelig gode nyheten er at det er enkelt å komme i gang, og du trenger ikke mye tid!
Bare finn et rolig sted hvor du kan være oppmerksom på pustingen. Begynn med bare to til fem minutter om dagen, og øk tiden etter hvert som treningen blir enklere og mer behagelig.
Trenger du litt inspirasjon? Så klikk deg videre gjennom dette galleriet for å finne en pusteøvelse som appellerer til deg!
Denne enkle pusteteknikken er spesielt nyttig under aktiviteter som å bøye, løfte eller gå i trapper.
Denne teknikken bruker bilder eller fokusord og setninger. Eksempler kan være ord som «fred», «slipp løs» eller «slapp av».
Du blir bevisst på egen pust og fokuserer også på ordet eller setningen, som du vil gjenta mens du øver.
Denne teknikken som også er kjent som magepusting, kan hjelpe deg med å bruke mellomgulvet på riktig måte. Plasser en hånd på øvre del av brystet og en hånd under brystkassen.
Pust deretter sakte inn gjennom nesen, kjenn at magen presses inn i hånden. Pust ut med sammenknepte lepper mens du strammer magemusklene.
Løvepust, eller simhasana på sanskrit, er en energigivende pusteteknikk i yoga, som lindrer spenninger i brystet og ansiktet.
Pust dypt inn gjennom nesen og åpne øynene. Åpne deretter munnen på vidt gap og stikk ut tungen. Når du puster ut, lag en lang «ha-lyd».
Denne teknikken kjent som Nadi Shodhana Pranayama på sanskrit, bør ikke gjøres på full mage eller når du er syk.
Teknikken innebærer å puste inn gjennom det ene neseboret mens man holder det andre lukket, for deretter å bytte side. Pusten skal være jevn gjennom hele øvelsen.
I denne pusteøvelsen puster du med en hastighet på fem hele åndedrag per minutt.
Du kan oppnå dette ved å inhalere og puste ut mens du teller til fem.
Lik pust er kjent som Sama Vritti på sanskrit, og fokuserer på å gjøre inn- og utpust like lange.
Pass på at du finner en pustelfrekvens som ikke er for lett, men heller ikke for vanskelig, eller for rask. Det er vanligvis mellom tre og fem tellinger.
Dyp pusting bidrar til å lindre kortpustethet ved å forhindre at luft blir fanget i lungene dine.
Summende bie-pust, også kjent som bhramari, er en pusteteknikk i yoga for å skape øyeblikkelig ro og er spesielt beroligende rundt pannen.
Plasser fingrene på tragusbrusken, som delvis dekker øregangen. Pust inn og trykk forsiktig fingrene inn i brusken mens du puster ut. Lag en høy summende lyd mens du holder munnen lukket.
Denne yogapusteøvelsen hjelper deg å senke kroppstemperaturen og hodet slapper av.
Forleng pusten litt i lengden, men ikke tving den. Krøll tungen for å bringe de ytre kantene sammen. Pust deretter inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen.
Pusteøvelser kommer med en rekke beviste fordeler for både din mentale og fysiske helse. Det er imidlertid viktig å merke seg at pusteøvelser ikke bør erstatte medisin eller andre medisinske inngrep.
Regelmessige pusteøvelser bidrar til å opprettholde blodtrykket. Det hjelper også pasienter med hypertensjon.
Pusteøvelser har vist seg å være svært gunstige for personer med tilstander som astma, emfysem, bronkitt og KOLS.
Ved å gjøre mindfulle pusteøvelser kan man begynne å rebalansere pustesystemet. Dette kan føre til forbedringer i måten en person føler og tenker på.
Dyp pusting kan også hjelpe deg med å slappe av og redusere muskelspenninger, noe som hjelper mot hodepine.
Bevegelsene til mellomgulvet mens du puster kan bidra til å lindre spenninger i fordøyelseskanalen. Dette kan lette symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), forstoppelse og diaré.
Det er noen bevis som understøtte at dyp og langsom pust, med en hastighet på seks til åtte pust per minutt, kan bidra til å redusere hetetokt.
Pusteøvelser har vært assosiert med forbedret konsentrasjon og fokus. De forbedrer også hukommelsen og forbedrer beslutningsevnene.
Pusteøvelser beroliger kroppen og hodet, og hjelper oss dermed å få en god natts søvn.
Kilder: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)
Pusteteknikker: praktiske fordeler og tips
Les mer om alle pusteteknikkene og fordelene
HELSE Velvære
Hvis du opplever stress eller angst, finnes det en rekke pusteteknikker som kan hjelpe deg med å føle deg rolig og avslappet. Den virkelig gode nyheten er at det er enkelt å komme i gang, og du trenger ikke mye tid!
Bare finn et rolig sted hvor du kan være oppmerksom på pustingen. Begynn med bare to til fem minutter om dagen, og øk tiden etter hvert som treningen blir enklere og mer behagelig.
Trenger du litt inspirasjon? Så klikk deg videre gjennom dette galleriet for å finne en pusteøvelse som appellerer til deg!