Forskere mener at luftforurensing kan påvirke hjernen vår
Det ser ikke ut til å spille noen rolle om du er ung eller gammel, mange våkner midt på natten med tissetrang. Det å måtte stå opp av sengen midt på natten kan være veldig forstyrrende for søvnen. Før du vet ordet av det, er du tilbake i sengen og sliter med å få sove igjen, og ser at klokken nærmer seg at det er på tide å stå opp. Det finnes i midlertidig noe som kan gjøres for å stoppe trangen i utgangspunktet?
Klikk videre for å finne ut hvorfor du trenger å tisse midt på natten, og hva du kan gjøre med det.
Våkner du mer enn en gang i løpet av natten fordi du må tisse? Da kan det være at du lider av nokturi. Millioner av mennesker plages av dette over hele verden.
Fenomenet er også referert til som nattlig vannlating. Det forekommer hos alle kjønn og i alle aldre, til tross for at det er mer vanlig hos eldre mennesker.
Hos de over 30, lider rundt én av tre personer av nokturi. Det å våkne én gang, anses ikke som uvanlig, men hyppigere turer på do om natten kan være et tegn på noe mer alvorlig.
Det å tisse for mye i løpet av dagen, noe som kan føre til færre toalettbesøk om natten, kalles derimot hyppig vannlating.
Selv om det kan være ubeleilig å måtte tisse mye i løpet av dagen, kan nokturi føre til søvnforstyrrelser som virkelig påvirker en persons helse og livskvalitet.
Selv om nokturia er en vanlig lidelse, er det ikke en uunngåelig del av å bli eldre. I mange tilfeller finnes det tiltak for å redusere toalettbesøk og forbedre søvnen.
En person anses å ha nokturi hvis de trenger å tisse mer enn én gang per natt.
Nokturi må ikke forveksles med sengevæting, da nokturi innebærer å våkne opp fordi du må tisse. Sengevæting er når vannlating skjer ufrivillig, uten følelsen av å ha full blære.
Nokturi er ikke en sykdom i seg selv. Det er et tegn på noe som foregår inne i kroppen. Du bør klare å sove godt i seks til åtte timer uten å flere turer på toalettet.
Overdreven produksjon av væske om natten kan skyldes inntak av diuretika, som kaffe, alkohol eller visse medisiner før sengetid. Diuretika øker urinproduksjonen.
Det kan også være forårsaket av en opphopning av væske i bena, som kalles perifert ødem, som beveger seg når man endrer sovestilling.
Det finnes bevis som tyder på at døgnrytmen til eldre mennesker gjør at de produserer mer urin om natten, noe som gjør dem mer utsatt for nokturi.
Forstyrrelser inkludert obstruktiv søvnapné, som resulterer i pustepauser midt på natten, reduserer luftstrømmen i kroppen og forårsaker hormonelle endringer. Disse endringene kan i sin tur forårsake nokturi.
Hvis prostata er hoven, kan det fungere som en hindring og forårsake blæreproblemer. Hvis blæren ikke fylles ordentlig, eller ikke tømmes helt når du tisser, kan dette forårsake nokturi.
Svingende hormoner i overgangsalderen kan påvirke vannlatingen. Nokturi er et av de vanligste genitourinære symptomene hos kvinner som er i overgangsalderen.
Nokturi oppstår også under graviditet, og blir mer vanlig etter hvert som svangerskapet skrider frem. Rundt 40-50 % opplever problemer med blærekontroll under svangerskapet.
Noen helsemessige forhold gjør at du må våkne om natten for å tisse. De inkluderer: polyuri, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, prostataobstruksjon og rastløse ben.
Hvis du ikke er sikker på hva den underliggende årsaken er, snakk med legen slik at de kan utelukke eller behandle tilstanden som ligger bak nokturien.
Det å behandle den underliggende tilstanden som forårsaker nokturi, er det første man må gjøre, for å håndtere symptomet med å måtte tisse flere ganger om natten.
Uansett hva som forårsaker nokturi, er det også noen livsstilsendringer du kan implementere, som bør bidra til å redusere hvor ofte du trenger å tisse om natten.
Det å drikke mindre væske på ettermiddagen og kvelden, vil bidra til å redusere behovet for å tisse midt på natten. Spesielt bør koffeinholdige og alkoholholdige drikker unngås.
Fysisk inaktivitet har vært assosiert med redusert blærekapasitet. Ved å holde deg i form og aktiv, kan du dempe disse nattlige turene på toalettet.
Det er spesifikke øvelser (spesielt i pilates) som hjelper deg å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. En sterk bekkenbunn kan forbedre nokturi.
En liten blund lar blodet absorbere væske. Med andre ord må du på toalettet etter å ha sovet en stund. Noe som bidrar til å redusere antallet toalettbesøk om natten.
God søvnhygiene betyr å praktisere sunne sovevaner. Disse kan inkludere å opprettholde en konsistent søvnplan, praktisere avslapningsteknikker på forhånd og ha minimal lys- og støyeksponering.
For best mulig nattesøvn, sørg for at sengetøyet er behagelig og varmt, mens romtemperaturen forblir kjølig. Hold mobil og andre enheter så langt unna sengen som mulig.
Heve beina en time eller mer før sengetid. Dette kan bidra til å redusere resorpsjonen og omdannelsen av perifert ødem til urin når du sover.
Det å bruke kompresjonsstrømper mens du sover vil bidra til væskefordeling i kroppen mens du tar en liten blund og reduserer behovet for å tisse.
Nokturi er ikke alvorlig, men den underliggende årsaken kan være det. Hvis du har implementert livsstilsendringer, men du fortsatt har plaget, snakk med legen eller helsepersonell. De kan sende deg til ytterligere tester, for eksempel urinanalyse, blodprøve, blæreskanning, cystoskopi eller urodynamisk testing.
Kilder: (The Guardian) (Cleveland Clinic) (Urology Care Foundation) (Sleep Foundation)
Må du ofte tisse midt på natten? Det finnes løsninger
Har du hørt om nokturi?
HELSE Nokturi
Det ser ikke ut til å spille noen rolle om du er ung eller gammel, mange våkner midt på natten med tissetrang. Det å måtte stå opp av sengen midt på natten kan være veldig forstyrrende for søvnen. Før du vet ordet av det, er du tilbake i sengen og sliter med å få sove igjen, og ser at klokken nærmer seg at det er på tide å stå opp. Det finnes i midlertidig noe som kan gjøres for å stoppe trangen i utgangspunktet?
Klikk videre for å finne ut hvorfor du trenger å tisse midt på natten, og hva du kan gjøre med det.