© Shutterstock

Barretreningens opphav -

Barre ble utviklet i 1959 av Lotte Berk. Hun var en moderne danser som utviklet barreøvelser basert på sin klassiske ballettrening.

© Shutterstock

Barretreningens opphav -

Den tyske danseren åpnet The Lotte Berk Studio for å hjelpe folk med å oppnå en slank og tonet ballerinakropp gjennom styrketrening.

© Shutterstock

Hva er barre? -

Barre trener muskler som normalt ikke aktiveres av tradisjonelle øvelser som magebøyinger og utfall. Barre benytter bevegelser som er inspirert av klassisk ballett.

© Shutterstock

Moderne varianter -

I dag finnes det mange versjoner av barre. Noen bruker tilbehør som baller og strikk, mens andre utelukkende bruker kroppsvekt med en ballettstang som støtte.

© Shutterstock

Aerobic og styrketrening -

Barre kombinerer raske, repeterende og lavintense bevegelser som øker pulsen for å forbedre kondisjonen din, samtidig som den styrker kroppen.

© Shutterstock

Fordeler: Bedre kroppsholdning -

Barre styrker bryst- og skuldermuskulaturen. Dette forhindrer dårlig kroppsholdning og gir deg en rettere rygg.

© Shutterstock

Fordeler: Sterkere setemuskler -

Barre styrker setemusklene, som stabiliserer bekkenet og dermed avlaster knær, rygg og hofter.

© Shutterstock

Fordeler: Sterk magemuskulatur -

Barre innebærer intens trening av magemusklene, noe som bidrar til å holde kroppen i riktig posisjon.

© Shutterstock

Fordeler: Økt fleksibilitet -

De små, repeterende barreøvelsene forbedrer bevegelighet og fleksibilitet.

© Shutterstock

Fordeler: Stressreduserende -

Barreøvelser krever full oppmerksomhet og fokus på kropp og sinn, noe som gir mindre tid til repetitiv tenkning.

© Shutterstock

Fordeler: Økt mental klarhet -

Barreøvelser frigjør endorfiner som forbedrer den kognitive prosessen og holder sinnet skarpt.

© Shutterstock

Fordeler: Forbedret kondisjon -

God kondisjon forbedrer blodsirkulasjonen, slik at kroppen får i seg mer oksygen og næring. Det senker også blodtrykket og styrker hjertet.

© Shutterstock

Fordeler: Øker forbrenningen -

Aerobic treningstyper som barre øker stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne flere kalorier under trening.

© Shutterstock

Fordeler: Styrker beinmassen -

Regelmessig barretrening styrker skjelettet, forebygger osteoporose og reduserer risikoen for skader.

© Shutterstock

Fordeler: Raske resultater -

Etter bare noen uker med vanlig barretrening vil du føle deg sterkere, mer energisk og mer fleksibel.

© Shutterstock

Hvem kan trene barre? -

Alle kan delta på barretrening, enten du er nybegynner eller erfaren treningsentusiast.

© Shutterstock

Vær forsiktig -

Hvis du har ryggskader eller lavt blodtrykk, er det best å konsultere legen din før du deltar i en barretime.

© Shutterstock

Treningsmål -

Er barretrening noe for deg? Ja, det kommer helt an på treningsmålene dine. Selv om barre bygger muskler, vil du mest sannsynlig ikke bygge like mye muskelmasse som hvis du trener styrke med tunge vekter.

© Shutterstock

Begrensninger -

Selv om barretimer er aerob trening, vil de ikke få opp pulsen så høyt som løping eller sykling.

© Shutterstock

Utstyr -

Utstyr deles vanligvis ut når du kommer til barretimen din, men hvis du vil prøve barre hjemme, bør du vurdere å kjøpe en matte, strikk, små manualer og en treningsball. Du kan bruke en stol som "ballettstang".

© Shutterstock

Klær -

Leggings, shorts og sportstopper som puster er ideelle for barretimer, da de tillater bevegelsesfrihet under øvelsene.

© Shutterstock

Barreøvelser: Bred knebøy -

De brede knebøyene, eller grand plié som det kalles på ballettspråket, trener lårmuskler, setemuskler og magemuskler.

© Shutterstock

Barre øvelser: V-ups -

V-ups trener magemuskler, rygg- og lårmuskler. Denne øvelsen kan være utfordrende for nybegynnere, så du kan modifisere bevegelsen ved å holde bena på gulvet og fokusere på å løfte overkroppen.

© Shutterstock

Barreøvelser: Sidebøy -

Dansernes sidebøy styrker den brede ryggmuskelen, de skrå musklene i ribbein og hofteleddsbøyere.

© Shutterstock

Barreteknikk: Pulserende bevegelser -

Pulsering betyr at du gjør små bevegelser opp og ned, noe som får målmusklene til å trekke seg sammen og holder bevegelsesområdet presist og kontrollert.

© Shutterstock

Barreteknikk: Muskelskjelvinger -

Hvis du kjenner at musklene rister under øvelsene, betyr det at du har aktivert muskelgruppen og jobber hardere enn de er vant til.

© Shutterstock

Barreteknikk: Stram bekkenbunnen -

Du forbedrer kjerneaktivering ved å spenne halebeinet og bekkenbunnen. Pust dypt inn i magen slik at du kan stramme bekkenbunnen. Trekk hoftene litt under deg for å rette ut ryggen.

© Shutterstock

Hva kan du forvente under en barretime? -

Hvis det er første gang, kan du bli litt forvirret når instruktøren roper ut bestemte bevegelser eller posisjoner, men det går raskt å lære seg teknikkene etter noen økter. Følg med så godt du kan, og ta pauser når du trenger det.

© Shutterstock

Hvordan gjøre barretrening til en del av treningsrutinen din? -

Antall barretimer avhenger av treningsmålene dine. Du kan starte med to timer i uken på dager etter intens kondisjonstrening. Da vil det hjelpe kroppen med å restituere seg samtidig som det vil stimulere musklene.

Kilder: (One Peloton) (Women's Health)

© Shutterstock