De beste kosttilskuddene for kvinner i overgangsalderen -

Lavt østrogen er en uunngåelig del av overgangsalderen og kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer. Det finnes heldigvis kosttilskudd som kan gjøre ting lettere når kroppen prøver å tilpasse seg denne nye fasen av livet. Det er selvsagt viktig å huske at alle er forskjellige – noe som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for en annen person, og omvendt. Du kan teste deg selv og bruke elimineringsmetoden for å finne ut av hvilke hormonstøttende kosttilskudd som fungerer best for deg i overgangsalderen.

Vil du vite mer? Klikk gjennom galleriet for å sjekke hvilke kosttilskudd som vanligvis anbefales i overgangsalderen.

© Shutterstock

Overgangsalder -

Overgangsalderen er en fase av livet som kvinner går gjennom når menstruasjonen tar slutt. Symptomene viser seg imidlertid flere år i forveien.

© Shutterstock

Fra perimenopause til overgangsalder -

Noen symptomer starter allerede før overgangsalderen, og denne prioden før overgangsalderen er preget av en rekke nye symptomer og hormonelle endringer.

© Shutterstock

Fra perimenopause til overgangsalder -

Noen opplever bare milde symptomer i overgangsalderen, mens andre har symptomer som hetetokter, humørsvingninger, søvnløshet, nattesvette og vaginal tørrhet.

© Shutterstock

Holistiske løsninger -

Mange kvinner lindrer disse symptomene med hormonbehandling (HRT) og antidepressiva. Andre foretrekker holistiske behandlingsformer, som har forskjellige virkninger.

© Shutterstock

Klaseormedrue -

Klaseormedrue er en plante hjemmehørende i Nord-Amerika som inneholder fytoøstrogener (som etterligner effekten av østrogen i kroppen). Den brukes til å behandle hetetokter og humørsvingninger.

© Shutterstock

Klaseormedrue -

Men hvis du tar statiner eller har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), endometriose eller brystkreft, bør du snakke med legen din før du tar klaseormedrue.

© Shutterstock

Probiotika -

Tarmhelsen påvirker helsen til hele kroppen og dens ulike systemer, som vi har begynt å forstå nå. Probiotika kan ha en positiv effekt på tarmhelsen.

© Shutterstock

Probiotika -

Selv om probiotika ikke stopper eller motvirker symptomene ved overgangsalder, kan de bidra til å lindre dem. Det antas at tarmhelse også er indirekte knyttet til skjedehelse.

© Shutterstock

Kyskhetstre -

Kyskhetstre er et veldig populært tilskudd for å balansere kvinnelige hormoner. Det kan lindre de tidlige symptomene i overgangsalderen ved å øke progesteronnivået.

© Shutterstock

Kyskhetstre -

Kyskhetstre har ingen kjente alvorlige bivirkninger, men det påvirker dopaminsystemet i kroppen, så det kan påvirke medisiner mot for eksempel Parkinson sykdom. Det trengs ytterligere undersøkelser som vurderer virkningene.

© Shutterstock

Kalsium -

I de første syv årene etter overgangsalderen kan så mye som 20 prosent av bentettheten gå tapt. Mange tar kalsiumtilskudd som et forebyggende tiltak i overgangsalderen.

© Shutterstock

Kalsium -

Kalsiumtilskudd kan imidlertid påvirke enkelte antibiotika, blodtrykksmedisiner, betablokkere og bisfosfonater, så vær forsiktig.

© Shutterstock

D-vitamin -

Vi får D-vitamin fra solen, men med tanke på alle oss som bor i en del av verden hvor den ofte glimrer med sitt fravær, kan det være greit å ta kosttilskudd.

© Shutterstock

D-vitamin -

Forskningen er begrenset når det gjelder D-vitamin og symptomer på overgangsalder, men vi vet at det hjelper med kalsiumabsorpsjonen, som motvirker bentap i overgangsalderen.

© Shutterstock

Rødkløver -

Rødkløver inneholder naturlige planteøstrogener og er et av de mest populære naturlige kosttilskuddene i overgangsalderen. Forskningsresultatene er imidlertid ikke entydige.

© Shutterstock

Rødkløver -

Rødkløver har vist seg å redusere hetetokter hos noen kvinner, men siden det er et fytoøstrogen og har mange interaksjoner, er det viktig å konsultere legen din om det først.

© Shutterstock

B-vitaminkompleks -

Lavere B-vitaminnivåer kan være knyttet til høyere stressnivåer. B-vitaminkompleks kan lindre noen av stressymptomene i overgangsalderen for noen kvinner.

© Shutterstock

Legevendelrot -

Legevendelrot er et kosttilskudd som brukes mot søvnløshet og nattlige hetetokter, som kan oppstå i overgangsalderen.

© Shutterstock

Legevendelrot -

Det mangler forskning på denne bruken av legevendelrot, og det er verdt å huske på at det kan samhandle med andre kosttilskudd som johannesurt, melatonin og kava, samt benzodiazepiner og barbiturater.

© Shutterstock

Ginseng -

Ginseng brukes som en humørforsterker, som kan gi en viss lindring fra humørsvingningene som kan komme i overgangsalderen.

© Shutterstock

Ginseng -

Det mangler forskning på effekten av ginseng i forbindelse med symptomer ved overgangsalderen. Ginseng kan også forstyrre blodfortynnende medisiner, NSAIDs (ikke-steroide legemidler med anti-inflammatorisk effekt), aspirin, MAO-hemmere (monoamino-oksidasehemmere), diuretika, platehemmere og mer.

© Shutterstock

Linfrø -

Linfrø er også et fytoøstrogen. Det er populært å bruke for å lindre symptomer som hetetokter, humørsvingninger og vaginal tørrhet/nedsatt libido.

© Shutterstock

Linfrø -

Blodfortynnere, aspirin, blodsukkersenkende medisiner, metformin og medisiner mot forstoppelse kan bli påvirket av linfrø. Rådfør deg med legen din før du tester linfrø i kombinasjon med noen av disse.

© Shutterstock

Dehydroepiandrosteron (DHEA) -

I 30-årsalderen begynner våre naturlige nivåer av DHEA å synke. Forskning viser at det lindrer hetetokter og motvirker nedsatt libido. Vær imidlertid oppmerksom på doseringen, da høye mengder eller langvarig bruk kan øke risikoen for brystkreft.

© Shutterstock

Soya -

Isoflavoner er fytoøstrogener, og disse finnes i store mengder i soya. De antas å motvirke hetetokter. De kan også motvirke irritabilitet og depresjonssymptomer i overgangsalderen.

© Shutterstock

Soya -

Soya kan påvirke medisiner som warfarin, antibiotika, østrogener, monoaminoksidasehemmere og tamoksifen. Rådfør deg med legen din før du begynner med soyaprodukter.

© Shutterstock

Johannesurt -

Johannesurt er et populært urtemiddel for å behandle symptomer på nedstemthet. Det brukes også til å behandle hetetokter i overgangsalderen.

© Shutterstock

Johannesurt -

Nyere data tyder på at johannesurtekstrakter kan være virksomme, men det trengs mer forskning for å kartlegge virkningsmekanismene. Urten påvirker en rekke medisiner, inkludert antidepressiva, antibiotika, orale prevensjonsmidler, blodfortynnende midler, beroligende midler og immundempende midler.

© Shutterstock

Nattlysolje -

Nattlysolje kan være bra for kvinner som lider av hetetokter. Det kan imidlertid forstyrre blodfortynnere, antipsykotiske legemidler og NSAIDs.

Kilder: (Verywell Health) (Healthline) (WebMD)

© Shutterstock