![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_658181c5dd076.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581a9448e829.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581bf8854380.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b614d8bc2.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b617ec34c.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ad0c7de73.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b747201d0.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ad16c0c89.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ad14b4a68.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ad15658d0.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1e55babf.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ad0e67bd5.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ad127169a.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ad0fbd09c.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581ddfd3dae9.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1e2c6b72.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1d7d07cf.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1deda331.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1e809682.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1d6d4ac7.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1e086c0a.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1ba2d677.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1ea08c05.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b1c2024ca.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b74b85a63.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b74ccf5d9.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581a946b6699.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581a9375fa33.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581a9379fc8f.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581acfecd83e.jpg)
![Skyldes trettheten din selenmangel?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6581b78751bd9.jpg)
SE OGSÅ
SE IGJEN
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Et essensielt mineral
- Selen er et essensielt mineral. Det brukes i kroppen til å utføre prosesser, og hjelper flere systemer med å fungere ordentlig.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
DNA-syntese
- Selen spiller en kritisk rolle i DNA-syntesen. Den fungerer som en antioksidant, og bidrar til å beskytte cellene mot oksidativ skade.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Sunt hår og negler
- Selen er nødvendig for å opprettholde sunt hår og neglervekst. Mens hvite flekker på neglene indikerer sinkmangel, indikerer hvite linjer på neglesengen selenmangel.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Skjoldbruskfunksjonen
- Skjoldbruskkjertelen har den høyeste konsentrasjonen av selen i kroppen per vekt av kroppsvev. Det er nødvendig for stoffskiftet av skjoldbruskkjertelhormoner i kroppen.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Dårlig ernæring
- Dårlig ernæring kan være en årsak til selenmangel, da det er et spormineral som bare finnes i visse, for det meste ubearbeidede, matvarer. Ettersom jordsmonn påvirkes av klimaendringer, utvaskes flere mineraler, så dette kan også ha innvirkning på mengden selen som er tilgjengelig for absorpsjon fra maten vår i fremtiden.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Risikofaktorer for mangel
- Personer med gastrointestinale problemer, inkludert Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, kan lide av selenmangel selv om de spiser riktig mat, siden fordøyelsen ikke absorberes mineraler like lett som hos andre.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Fatigue
- Et av de vanligste tegnene på selenmangel er slapphet eller konstant tretthet, som du ikke klarer å riste av deg.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Metabolisme
- Dette er på grunn av rollen selen spiller i et sunt stoffskifte, da mineralet hjelper med å omdanne mat til energi. Dette symptomet er også et tegn på jernmangel, så du må kanskje utelukke det også.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Konstant sykdom
- Selen spiller en aktiv rolle i immunsystemet, og bidrar til normalfunksjon for å gjøre deg mye mindre utsatt for infeksjon eller sykdom.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Konstant sykdom
- Hvis selennivået er utilstrekkelig, kan du oppleve at immunsystemet stadig kjemper mot nye virus eller sykdommer, ettersom det er svekket.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Fertilitetsproblemer
- Selen spiller en rolle i spermatogenese, AKA modningen av sædceller. Selen er også tilstede i halen på cellene.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Fertilitetsproblemer
- Lavt selennivå kan føre til nedsatt fruktbarhet, da selen beskytter sædceller fra skade i utviklingsstadiene. Tester pågår for å forstå om selenmangel også påvirker kvinnelig fruktbarhet.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Muskelsvinn
- Syntese og metabolisme i skjoldbruskkjertelen påvirker resten av kroppen på forskjellige måter. Vanskeligheter med denne prosessen, forårsaket av selenmangel, kan føre til muskelsvakhet.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Muskler trenger energi for å fungere
- Årsaken er at uten ten nok energi fra maten du spiser, får ikke musklene nok energi til å fungere.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Hårtap i dotter
- Selen hjelper skjoldbruskkjertelen med å konvertere T4-hormonet til en aktiv type kalt T3. T3 er ansvarlig for vekst og utviklingsfunksjoner i kroppen.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Hårtap i dotter
- Hvis du har lavt selennivå, blir denne prosessen forstyrret, og du kan ha symptomer på hypotyreose. En av disse er at du opplever at håret faller ut i dotter.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Flassende og kløende hodebunn
- Antioksidanteffektene til selen bidrar til å forhindre flass. Hvis du ikke får i deg nok, kan du lide av overflødig flassing og kløende hodebunn.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Vektøkning
- Uventet vektøkning er vanligvis ikke noe vi ønsker velkommen. Hvis du ikke har gjort endringer i kostholdet eller livsstilen din, bør du finne årsaken.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Vektøkning
- Ettersom du utelukker årsaker til vektøkningen, kan selenmangel betraktes som en potensiell årsak. Igjen, den optimale funksjonen til skjoldbruskkjertelen påvirker stoffskiftet ditt, og hvis det bremses kan det føre til at du legger på deg litt ekstra vekt.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Kortpustethet
- Selenoproteiner, den aktive formen for selen som finnes organisk i menneskekroppen, er antioksidantkrigere med en annen spesiell rolle: å beskytte hjertet ditt.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Kortpustethet
- Kortpustethet er assosiert med hjertehelse, og lave selennivåer er assosiert med høyere risiko for hjertesykdom.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Hjernetåke
- Selenoproteiner brukes ikke bare av hjertet. De støtter også direkte normal kognitiv funksjon.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Hjernetåke
- Mangel på tilgjengelig selen for å lage disse proteinene, kan føre til mental tåke og konsentrasjonsvansker, noe som gjør det vanskelig å fullføre selv rutinemessige oppgaver.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Økt kreftrisiko
- Forskning fra 2014, observerte forholdet mellom selen og kreft. Den fant en 31 % lavere risiko der det var høyere seleneksponering, spesielt mage-, blære- og prostatakreft.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Uavklart
- Imidlertid har andre kreftforskning ikke tydelig klart å vise en fordel med selen. Likevel, det å ha et kosthold med selenrik mat er sannsynligvis den sikreste måten å sørge for at du får i deg nok av mineralet.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Selenrikt kosthold
- Mat som tofu, egg, tunfisk, kveite, hermetiske sardiner, bakte bønner og kjøtt, inkludert biff, okselever, kalkun og kylling er alle rik på selen.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Paranøtter
- Men den mest selenrike maten av alt er paranøtten. Bare en liten neve paranøtter vil gi deg 700% av den anbefalte daglige mengden av mineralet.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Supplementer
- Du kan øke selennivået ved å ta et selentilskudd. Noen multivitaminer inneholder selen som en ingrediens, men det er også tilgjengelig som et frittstående produkt.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Supplementer
- Imidlertid kan for mye selen forårsake forgiftning, så ikke ta mer enn 400 µg. En sikker dose selentilskudd bør ikke inneholde mer enn 100 µg.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Teste for selenmangel
- Selenmangel blir testet i negler og hodehår. Det kan også diagnostiseres ved blodprøver. Snakk med fastlegen hvis du tror du kan ha selenmangel. Kilder: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Et essensielt mineral
- Selen er et essensielt mineral. Det brukes i kroppen til å utføre prosesser, og hjelper flere systemer med å fungere ordentlig.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
DNA-syntese
- Selen spiller en kritisk rolle i DNA-syntesen. Den fungerer som en antioksidant, og bidrar til å beskytte cellene mot oksidativ skade.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Sunt hår og negler
- Selen er nødvendig for å opprettholde sunt hår og neglervekst. Mens hvite flekker på neglene indikerer sinkmangel, indikerer hvite linjer på neglesengen selenmangel.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Skjoldbruskfunksjonen
- Skjoldbruskkjertelen har den høyeste konsentrasjonen av selen i kroppen per vekt av kroppsvev. Det er nødvendig for stoffskiftet av skjoldbruskkjertelhormoner i kroppen.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Dårlig ernæring
- Dårlig ernæring kan være en årsak til selenmangel, da det er et spormineral som bare finnes i visse, for det meste ubearbeidede, matvarer. Ettersom jordsmonn påvirkes av klimaendringer, utvaskes flere mineraler, så dette kan også ha innvirkning på mengden selen som er tilgjengelig for absorpsjon fra maten vår i fremtiden.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Risikofaktorer for mangel
- Personer med gastrointestinale problemer, inkludert Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, kan lide av selenmangel selv om de spiser riktig mat, siden fordøyelsen ikke absorberes mineraler like lett som hos andre.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Fatigue
- Et av de vanligste tegnene på selenmangel er slapphet eller konstant tretthet, som du ikke klarer å riste av deg.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Metabolisme
- Dette er på grunn av rollen selen spiller i et sunt stoffskifte, da mineralet hjelper med å omdanne mat til energi. Dette symptomet er også et tegn på jernmangel, så du må kanskje utelukke det også.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Konstant sykdom
- Selen spiller en aktiv rolle i immunsystemet, og bidrar til normalfunksjon for å gjøre deg mye mindre utsatt for infeksjon eller sykdom.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Konstant sykdom
- Hvis selennivået er utilstrekkelig, kan du oppleve at immunsystemet stadig kjemper mot nye virus eller sykdommer, ettersom det er svekket.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Fertilitetsproblemer
- Selen spiller en rolle i spermatogenese, AKA modningen av sædceller. Selen er også tilstede i halen på cellene.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Fertilitetsproblemer
- Lavt selennivå kan føre til nedsatt fruktbarhet, da selen beskytter sædceller fra skade i utviklingsstadiene. Tester pågår for å forstå om selenmangel også påvirker kvinnelig fruktbarhet.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Muskelsvinn
- Syntese og metabolisme i skjoldbruskkjertelen påvirker resten av kroppen på forskjellige måter. Vanskeligheter med denne prosessen, forårsaket av selenmangel, kan føre til muskelsvakhet.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Muskler trenger energi for å fungere
- Årsaken er at uten ten nok energi fra maten du spiser, får ikke musklene nok energi til å fungere.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Hårtap i dotter
- Selen hjelper skjoldbruskkjertelen med å konvertere T4-hormonet til en aktiv type kalt T3. T3 er ansvarlig for vekst og utviklingsfunksjoner i kroppen.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Hårtap i dotter
- Hvis du har lavt selennivå, blir denne prosessen forstyrret, og du kan ha symptomer på hypotyreose. En av disse er at du opplever at håret faller ut i dotter.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Flassende og kløende hodebunn
- Antioksidanteffektene til selen bidrar til å forhindre flass. Hvis du ikke får i deg nok, kan du lide av overflødig flassing og kløende hodebunn.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Vektøkning
- Uventet vektøkning er vanligvis ikke noe vi ønsker velkommen. Hvis du ikke har gjort endringer i kostholdet eller livsstilen din, bør du finne årsaken.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Vektøkning
- Ettersom du utelukker årsaker til vektøkningen, kan selenmangel betraktes som en potensiell årsak. Igjen, den optimale funksjonen til skjoldbruskkjertelen påvirker stoffskiftet ditt, og hvis det bremses kan det føre til at du legger på deg litt ekstra vekt.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Kortpustethet
- Selenoproteiner, den aktive formen for selen som finnes organisk i menneskekroppen, er antioksidantkrigere med en annen spesiell rolle: å beskytte hjertet ditt.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Kortpustethet
- Kortpustethet er assosiert med hjertehelse, og lave selennivåer er assosiert med høyere risiko for hjertesykdom.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Hjernetåke
- Selenoproteiner brukes ikke bare av hjertet. De støtter også direkte normal kognitiv funksjon.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Hjernetåke
- Mangel på tilgjengelig selen for å lage disse proteinene, kan føre til mental tåke og konsentrasjonsvansker, noe som gjør det vanskelig å fullføre selv rutinemessige oppgaver.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Økt kreftrisiko
- Forskning fra 2014, observerte forholdet mellom selen og kreft. Den fant en 31 % lavere risiko der det var høyere seleneksponering, spesielt mage-, blære- og prostatakreft.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Uavklart
- Imidlertid har andre kreftforskning ikke tydelig klart å vise en fordel med selen. Likevel, det å ha et kosthold med selenrik mat er sannsynligvis den sikreste måten å sørge for at du får i deg nok av mineralet.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Selenrikt kosthold
- Mat som tofu, egg, tunfisk, kveite, hermetiske sardiner, bakte bønner og kjøtt, inkludert biff, okselever, kalkun og kylling er alle rik på selen.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Paranøtter
- Men den mest selenrike maten av alt er paranøtten. Bare en liten neve paranøtter vil gi deg 700% av den anbefalte daglige mengden av mineralet.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Supplementer
- Du kan øke selennivået ved å ta et selentilskudd. Noen multivitaminer inneholder selen som en ingrediens, men det er også tilgjengelig som et frittstående produkt.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Supplementer
- Imidlertid kan for mye selen forårsake forgiftning, så ikke ta mer enn 400 µg. En sikker dose selentilskudd bør ikke inneholde mer enn 100 µg.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Teste for selenmangel
- Selenmangel blir testet i negler og hodehår. Det kan også diagnostiseres ved blodprøver. Snakk med fastlegen hvis du tror du kan ha selenmangel. Kilder: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Skyldes trettheten din selenmangel?
Bli kjent med symptomene
© Shutterstock
Det moderne livet er stressende, så det er ikke rart vi er slitne hele tiden. Faktisk er det så mye som krever oppmerksomhet og energi, at vi kanskje ikke innser grunnen til at vi føler oss så slappe, er fordi kroppens tilførsel på mineraler begynner å bli lav!
Kanskje selen ikke er like så godt kjent som mange andre vitaminer og mineraler, men det spiller en veldig viktig rolle i kroppen. Mange av symptomene på selenmangel gjenspeiler symptomene til andre mineraler, så det kan være vanskelig å avdekke at det er årsaken bak mangelen på energi. Men det er mye mer vanlig enn du kanskje tror.
Nysgjerrig? Klikk videre for å finne ut om trettheten faktisk er selenmangel.
ANBEFALT FOR DEG
![Trene om kvelden - er det lurt å trene om kvelden?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6468038992.jpg)
![Hold deg rolig – hvordan du kontrollerer sinnet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6654906f889cb.jpg)
![Hvordan endeløs skrolling gjennom sosiale medier kan gjøre deg syk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![De seks typene depresjon, ifølge vitenskapen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ba2976bc8df.jpg)
![Sykdommer som WHO har erklært som folkehelsekriser](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c32810ceeb6.jpg)
![De utrolige fordelene med å trene med venner](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b630c4decc6.jpg)
![Hverdagslige ting som er utrolig skitne, ifølge vitenskapen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6390c0ec04.jpg)
![De eldste kjente sykdommene i verden](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb8ad5ca1dc.jpg)
![Kan du være allergisk mot solen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb3804931fa.jpg)
![Advarselstegnene på Parkinsons sykdom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d064d8b308.jpg)
![Alt du trenger å vite om melasma](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b1ed1dd50b1.jpg)
![Alt du trenger å vite om Graves sykdom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b63a8f2659a.jpg)
![Bør barna dine være mer aktive? Følg disse tipsene](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3a1725423b.jpg)
![Hva er en eksistensiell krise, og hvordan kan du overvinne den?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3714413ee9.jpg)
![COVID-19 er tilbake – dette bør du gjøre](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b4d5cbeaac2.jpg)
![Enkle treningsvaner som hjelper deg å leve lenger](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a25e44d861a.jpg)
![Hva er tegnene på demens blant yngre?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66842a867d8bb.jpg)
![Hvorfor har så mange idrettsutøvere mørke ringer på kroppen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ab547d53f4b.jpg)
![Hva er sarkopeni, og hvordan kan det unngås?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a24dee368a0.jpg)
![Kan du bli smittet av din egen hund?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669f80cf93df4.jpg)
![Utbruddet av Nipah-viruset: bør du være bekymret?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a25dfb64c17.jpg)
![Aldersspesifikke tips for bedre søvn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Dette kan føre til sommerdepresjon](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687f743d4adb.jpg)
MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE
-
1
LIVSSTIL Råd
-
2
LIVSSTIL Genetikk
-
3
-
4
-
5
LIVSSTIL Samfunn
-
6
REISE Europa
-
7
HELSE Radio taiso
-
8
HELSE Disease
-
9
KJENDIS Mysterium
-
10
LIVSSTIL World population review