Hvor mye plastavfall inntar vi gjennom mat og vann?
Ønsker du å komme i bedre form, men dagene ser ut til å gli fra deg? Velkommen i klubben. For mange kan det være utfordrende å ha et fast tid på dagen til å trene. Noen tror imidlertid at de bare kan trene om morgenen, men dette er langt fra sannheten. Trening om kvelden eller natten har flere fordeler som bør vurderes. I dette galleriet finner du all informasjonen du trenger for nøyaktig å vurdere om trening på kveldstid passer for deg.
Lurer du på om trening på kveldstid kan være gunstig for deg? Klikk deg videre for å lese mer.
Det å trene på kvelden kan ha mange positive fordeler, de neste lysbildene omtaler 11 fordeler.
Om kvelden er det sannsynligvis færre på treningsstudioet. Ofte etter en lang dag, er trening det siste mange ønsker å gjøre. Dette betyr flere muligheter til å teste og bruke annet utstyr.
Vitenskapen viser oss at muskler har døgnrytmer og at styrken faktisk er på sitt høyeste sent på dagen. Så for å få de beste resultatene av tiden du bruker på trening, kan trening på kveldstid være noe for deg.
Det å trene etter jobb eller om kvelden, kan hjelpe deg å koble av og lade opp humøret.
Selv om mange mener det å trene før sengetid ikke er bra, så er det faktisk det. Så lenge du ikke trener for intenst, er kveldstrening bra. Studier viser at en moderat treningsøkt før sengetid, kan øke det dypeste søvnstadiet.
Det å trene om kvelden kan gjøre deg sulten, men så lenge du spiser et lite, næringsrikt måltid før sengetid, som består av enkeltstående makronæringsstoffer, så går det også greit.
Etter en lang dag kan det være nyttig å trene. Trening frigjør endorfiner, som naturlig forbedrer humøret. Når dette skjer, reduserer det angst og fremmer en generell følelse av velvære.
Trener du om morgenen, er du ofte bundet til en bestemt timeplan. Ting som å måtte gjøre seg klar og gå på jobb, vil begrense hvor lenge du kan trene. Om kvelden, hvis du trenger eller vil holde på noen minutter ekstra, så kan du vanligvis gjøre det.
Kveldstrening kan være mer praktisk, spesielt for de som har travle planer på formiddagen. Det å trene om kvelden og etter at du er ferdig på jobb, kan gjøre treningsøktene lettere tilpasset andre rutiner, og dermed øke sannsynligheten for å komme deg på trening.
Om kveldene har de fleste allerede fullført arbeidsoppgavene. Derfor kan de konsentrere seg bedre om den aktuelle treningen og forbedre resultatene ved å gjøre det.
Om kveldene er temperaturen vanligvis mye kjøligere. Når solen begynner å gå ned, synker temperaturen og gjør utendørstrening mer overkommelig og hyggelig.
Gjennom dagen kan du hydrere og forberede kroppen på en kveldstrening. Derfor er kroppen godt hydrert og klar til trening, og det kan gjøre at du presterer bedre.
Det er mange positive aspekter med kveldstrening, men det er også noen negative. Fordeler og ulemper er viktige å vurdere før du velger om kveldstrening passer for deg.
Om kveldene, etter en lang, hard arbeidsdag, er gjerne motivasjonen nede på et lavt punkt. Det er viktig å kjenne seg selv og vurdere når motivasjonen er på sitt høyeste.
Det å trene på kveldstid, betyr mindre tid til sosiale aktiviteter. De fleste har fritid etter at de er ferdige på jobb for dagen, velger du å trene på kvelden, kan du ofte gå glipp av noe sosialt.
Store deler av året er det mørkt om kvelden og natten. Solen går ned eller har gått helt ned, det er ikke like enkelt å orientere seg om omgivelsene hvis du trener utendørs. Dette kan naturligvis være litt skummelt, alt etter hvor du bor. Vær alltid oppmerksom på omgivelsene og vurder å droppe hodetelefoner på løpeturen for å holde alle sansene fokusert.
Hvis du er en som liker å trene mer intenst og du trener sent, så kan det forstyrre søvnen.
Senere på kvelden pleier færre å besøke treningsstudioet, så det er ikke så mye gruppetrening tilgjengelig. Hvis du foretrekker å trene sammen med andre, er dette noe du bør vurdere.
Til syvende og sist er det opp til deg, kroppen og dine behov som bestemmer om du bør trene om kvelden.
Om du vurderer at trening på kveldstid kan være noe for deg, er det visse øvelser du kan gjøre for å balansere effektivitet med moderasjon (slik at du ikke forstyrrer søvnen).
Yoga er et utmerket alternativ for alle i alle aldre og ferdighetsnivåer. Det er en fin måte å strekke ut kroppen mens du bygger styrke.
Det å gå eller løpe kan være en flott kveldstrening. Fokuser på å lande så mange trinn som mulig, samtidig som du er ivaretar treningsmålene. Hvis du ser etter litt mer utfordring, bør du vurdere å ta turen i oppoverbakke.
Tøying er en utmerket måte å avrunde dagen. Det har ofte lav effekt og hjelper kroppen med å slappe av fra den lange dagen den nettopp har hatt. Det trenger heller ikke å ta lang tid, noe som gjør det til den perfekte kveldstreningen for noen.
Vektløfting om kvelden er et annet flott alternativ. Bruk vekter som føles utfordrende, men som ikke er for tunge for å unngå skader eller overanstrengelser.
For å forberede deg til en kveldstrening, sørg for at du ikke har spist de siste to timene, slik at kroppen har hatt tid til å fordøye det siste måltidet du spiste. I tillegg er tøying og hydrering viktig.
Det er best å trene mellom 14:00 og 18:00. På denne tiden av døgnet er kroppstemperaturen på det høyeste, slik at du kan få mest mulig ut av treningen.
Kilder: (Times of India) (Veldig god form) (Helse) (GQ)
Trene om kvelden - er det lurt å trene om kvelden?
Når bør du trene?
HELSE Velvære
Ønsker du å komme i bedre form, men dagene ser ut til å gli fra deg? Velkommen i klubben. For mange kan det være utfordrende å ha et fast tid på dagen til å trene. Noen tror imidlertid at de bare kan trene om morgenen, men dette er langt fra sannheten. Trening om kvelden eller natten har flere fordeler som bør vurderes. I dette galleriet finner du all informasjonen du trenger for nøyaktig å vurdere om trening på kveldstid passer for deg.
Lurer du på om trening på kveldstid kan være gunstig for deg? Klikk deg videre for å lese mer.