Hvor mye plastavfall inntar vi gjennom mat og vann?
I følge amerikanske helsemyndigheter (CDC), tilbringer amerikanske barn i alderen 8 til 10 i gjennomsnitt seks timer per dag foran en skjerm. De anslår at barn i alderen 11 til 10 år tilbringer mellom syv til ni timer foran en skjerm.
Selv om det er lett å skylde på latskap eller for mye skjermtid, unngår barna gjerne å være fysisk aktive av flere grunner. Stressede barn føler seg ofte slitne og tilbaketrukket, noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å komme seg opp av stolen.
Barn som er sjenerte eller innadvendte, føler seg kanskje ikke komfortable med å bli med i et idrettslag eller løpe rundt ute med barna i nabolaget.
Noen barn er ikke interessert i sport eller å leke med andre barn utendørs. Kreative treningsformer, for eksempel med musikk, kan bidra til å motivere disse barna.
Et barn som er sensitiv for høye lyder kan slite med støyen i en gymsal. Andre barn liker kanskje ikke den nære fysiske kontakten til noen aktivitetsformer.
Noen barn har dårligere motorikk enn andre, og kan føle seg flaue rundt mer atletiske venner, eller frustrerte når de har problemer med å mestre en ny aktivitet.
Barn bør delta i minst én time fysisk aktivitet hver dag. Selv om alle former for bevegelse er bra, er all aktivitet som øker hjertefrekvensen best.
Øvelser som utvikler balanse og koordinasjon bør oppmuntres under oppveksten. Prøv å få barna til å sykle eller hoppe tau.
Motstands- og styrketrening er like viktig som aerobe aktiviteter. Forskjellige apparatøvelser bidrar til utvikling og styrking av musklene.
Hvis barna ikke er motivert til fysisk aktivitet, sett en daglig grense på skjerm- og TV-tid Du kan også prøve å oppmuntre barna til å leke ute i 30 minutter før middag.
Ikke alle barn er tiltrukket av organisert idrett, så vurder andre aktiviteter barna kan like, som dans, fjellklatring eller svømming.
Det kan ta litt prøving og feiling for å finne en aktivitet de liker, men fortsett å prøve til de finner noe de liker.
Oppmuntre til bedre kondisjon ved å bli med på aktivitetene selv. Bli med på litt fotball eller annen aktivitet. Du trenger ikke fancy lekeapparater eller dyre aktiviteter for at barna skal komme i bevegelse.
En studie fra 2024, fant at det å ha en hund kan øke det daglige aktivitetsnivået hos jenter med 52 minutter om dagen.
American Academy of Pediatrics, anbefaler at barn ikke får mer enn én til to timer skjermtid om dagen.
For å sikre at barna ikke får mer enn to timer skjermtid per dag, prøv å fjerne fristelsen. Hold TV-er borte fra soverommene og plasser datamaskinen eller den bærbare datamaskinen i et fellesrom hvor du kan følge med.
Hvis du tilbringer kveldene foran TV-en med snacks og fjernkontrollen innen rekkevidde, praktiserer du ikke det du forkynner. Vær et forbilde ved å inkludere aktivitet i hverdagen.
Når du er ute og går eller på jobb, ta trappene istedenfor å vente på heisen eller gå i stedet for å kjøre bil. Ta del i aktiviteter og la barna se og høre at du trives med å være i aktivitet.
Gi ros for prestasjoner, små og store, enten det er å sykle lenger enn forrige gang eller å perfeksjonere det å stå på hendene. Husk å anerkjenne innsatsen istedenfor resultatet, for å bidra til å bygge opp selvtilliten.
Barn som ikke er naturlig atletiske, kan være selvbevisste om egne evner og kan frykte fiasko med publikum tilstede, forlegenhet eller erting. De trenger all den støtte og jubel du kan gi.
Barn elsker å henge med venner, så inviter dem med på lekeplassen eller på en sykkeltur. Barnet ditt har kanskje mer lyst til å bli med på en lagidrett hvis de får med seg en venn.
Sørg for at fokuset er på å gjøre aktivitetene morsomme og at det ikke handler om konkurranse eller å vinne, da dette fort kan dempe entusiasmen for sport og idrett.
Det å tvinge barna til å gå ut og leke eller bruke fysisk aktivitet som straff kan gi tilbakeslag og forårsake sinne og motstand. I stedet kan de gjerne spille basketball i 15 minutter hvis det er en sjanse til å ta en pause fra leksene.
Det er mer sannsynlig at både du og barna trives med aktivitet, hvis du selv har det som en del av hverdagen. For eksempel er lørdagene satt av til en sykkeltur for hele familien.
Regelmessig aktivitet er avgjørende for både fysisk og mental helse blant både barn og voksne. Det skal være like uforutsigbart som å pusse tennene eller bruke bilbelte.
Noen barn reagerer positivt på konseptet om at noe er kult eller trendy. De vil kanskje begynne å gå på skateboard etter å ha sett Tony Hawk eller lære koreografien til et favorittband.
La barna velge aktivitetsform. Det kan være en helgeturer i skog og mark eller en tur til biblioteket etter skoletid.
Fysisk aktivitet trenger ikke være kjedelig. Små barn vil garantert elske krabbeturer og bjørnekryp, mens eldre barn og yngre tenåringer kanskje liker dansespill.
Mens tenåringer bør engasjere seg i fysisk aktivitet med høy energi, kan aktivitet som yoga redusere angst og forbedre mental helse.
Kilder: (WebMD) (NPR) (CNN)
Mange barn elsker fotballtrening, lekeplasser eller annen fysisk aktivitet, mens andre foretrekker å bruke fritiden foran et nettbrett, TV eller et spillkonsoll. Eksperter foreslår at barn bør være i fysisk aktivitet 60 minutter daglig, men hvordan gjennomfører du dette når barnet heller vil være hjemme og stirre på en skjerm? Hvis du er forelder eller verge til et barn som trenger å være mer fysisk aktiv, så er dette informative galleriet for deg.
Klikk deg videre for å finne nyttige tips for å få ungene opp av stolen.
Bør barna dine være mer aktive? Følg disse tipsene
Hvordan du får mer fysisk aktive
HELSE Trening
Mange barn elsker fotballtrening, lekeplasser eller annen fysisk aktivitet, mens andre foretrekker å bruke fritiden foran et nettbrett, TV eller et spillkonsoll. Eksperter foreslår at barn bør være i fysisk aktivitet 60 minutter daglig, men hvordan gjennomfører du dette når barnet heller vil være hjemme og stirre på en skjerm? Hvis du er forelder eller verge til et barn som trenger å være mer fysisk aktiv, så er dette informative galleriet for deg.
Klikk deg videre for å finne nyttige tips for å få ungene opp av stolen.