Prøv å tømme tankene og bare fokusere på pusten, enten det betyr å telle hvor mange ganger du puster inn og ut, eller fokusere på bevegelsen til magen når du puster.
En venn kan hjelpe deg med å holde deg forpliktet på meditasjonsreisen. Dere kan meditere sammen, eller gjøre den hver for seg og bare sjekke med hverandre om hvordan det går.
Selv om du kanskje tenker på meditasjon som noe som varer lenge, er det noe du må jobbe deg opp til. Start med to minutter, og øk gradvis derfra.
Velg et tidspunkt på dagen du konsekvent har tid til å meditere. Prøv å gjøre dette til en så regelmessig rutine som mulig.
Mens pusting absolutt er det vanligste fokuset, kan du prøve andre for å se om de fungerer bedre for deg. Noen eksempler er fokus på lyder, lys eller energi.
Her er noe du kan gjøre for å forberede deg selv før du i det hele tatt kommer i gang med den faktiske meditasjonsøvelsen.
Sittende meditasjon er ikke den eneste formen for meditasjon. Du kan blande ulike metoder, eller holde deg til en type som du synes er spesielt nyttig. Noen andre former for meditasjon inkluderer dynamisk meditasjon, energisentermeditasjon eller selvobservasjon.
Meditasjon er ikke lett. Det tar mye tid og øvelse å bryte den vanlige mentale syklusen fra dag til dag. Men fortsett med det, for belønningene er definitivt verdt innsatsen.
Det kommer til å bli vanskeligere og mer stressende å komme inn i meditasjon hvis du allerede føler at du kommer til å mislykkes. Meditasjon er virkelig for alle – husk det.
Mindfulness betyr bare at vi bevisst legger merke til ting som skjer rundt oss (eller i oss). I hovedsak, at du prøver å bli kvitt autopiloten. Hvis du prøver å virkelig fokusere på omgivelsene, lydene og alt rundt deg, vil det bare hjelpe på meditasjonen.
Selv om det er viktigere å være konsekvent, sier mange eksperter at det generelt er mer effektivt å meditere om morgenen.
Velg et sted i hjemmet du kan bruke til meditasjon. Det å velge den samme plassen hver gang, kan hjelpe deg å knytte det området med ro og avslapning.
Selv om det ideelle er å ha et spesifikt sted for meditasjon i hjemmet, er du jo ikke alltid hjemme å kan bruke dette stedet. Men istedenfor å bruke det som en unnskyldning til å hoppe over meditasjon, finn et annet sted hvor du kan meditere når du ikke er hjemme.
Hvordan føles kroppen når du starter meditasjonen? Hva med tankene dine? Legg merke til hvilke følelser som ser ut til å være tilstede og fortell deg selv at det er ok å føle på denne måten.
Det er helt normalt at tankene vandrer mens du mediterer. Følelser, tanker og minner dukker garantert opp når du slapper av.
Meditasjon er ikke noe du bare kommer til å hoppe rett inn i og bli god på. Det tar tid, øvelse og mye tålmodighet.
Mange har forventninger til hvordan meditasjon fungerer og hvordan det skal føles. Det fungerer imidlertid forskjellig for forskjellige mennesker. Ikke forvent at du kommer til å hoppe rett inn i mindfulness på munkenivå.
Selv om vi ofte ser folk meditere med bena i kors, er ikke det en komfortabel stilling for alle. Finn en posisjon hvor du kan sitte komfortabelt, helst oppreist.
Hvis du føler deg spesielt fortapt og kanskje trenger hjelp for å komme i gang, er det mange alternativer for guidet meditasjon du kan benytte deg av.
Det finnes også meditasjonsgrupper eller fellesskap du kan bli med i. Dette kan bety en klasse der dere alle kan meditere sammen, eller en gruppe på nett der dere ganske enkelt kan stille spørsmål og be om råd.
Telefoner (eller annen teknolog), er en konstant distraksjon. Med mindre du trenger det til meditasjon, prøv å holde deg borte fra den moderne verden til du er ferdig.
Etter hvert som du blir bedre, kan du sakte øke tiden du bruker på meditasjon. Start med så lite som to minutter, og så kan du jobbe deg opp derfra.
Ikke bli frustrert når du ikke klarer å holde fokus på pusten hele tiden. Erkjenn følelsene, men ikke vær dømmende mot følelsene som dukker opp.
Etter å ha meditert, gi deg selv noen øyeblikk før du hopper rett inn i en annen oppgave. Dette vil få deg til å sette pris på tiden du nettopp har brukt i mindfulness, og vil hjelpe deg å ta den med deg gjennom resten av dagen.
Du kommer ikke til å bli mye bedre på meditasjon gjennom sporadisk praksis. Du må gjøre det til en daglig aktivitet, med fokus på å gjøre det til samme tid.
Nå som du har forberedt både deg selv og omgivelsene, her er hvordan du kommer til selve meditasjonshandlingen.
Etter at du har erkjent at tankene har vandret av gårde, er det bare å feste fokus tilbake på pusten.
Etter at du har fullført økten, prøv å legge merke til deg selv og tingene rundt deg. Vær oppmerksom på lydene og hva du ser, og få en oversikt over hvordan du har det fysisk og mentalt.
Nå som du har prøvd å meditere, her er hvordan du fortsetter.
Meditasjon er en sunn vane med mange fordeler. Det kan senke stressnivået, forbedre fokuset, øke humøret, og til og med få deg til å føle deg mer knyttet til verden rundt deg. Men, det er ikke en lett ferdighet å mestre. Selv om det å sitte i stillhet kan virke som om det er alt som skal til, er meditasjon en ferdighet som krever dypt engasjement for å gjøre det bra, og som må jobbes med fra bunnen av.
Hvis du er interessert i å begynne med meditasjon, er dette galleriet et flott sted å starte. Klikk deg gjennom for å lære om hva du skal gjøre før, under og etter meditasjon, for å virkelig få mest mulig ut av tiden din og for å hjelpe deg til å kontinuerlig forbedre deg.
De mest nyttige nybegynnertipsene for meditasjon
Det å mestre denne ferdigheten er ikke lett
HELSE Mindfulness
Meditasjon er en sunn vane med mange fordeler. Det kan senke stressnivået, forbedre fokuset, øke humøret, og til og med få deg til å føle deg mer knyttet til verden rundt deg. Men, det er ikke en lett ferdighet å mestre. Selv om det å sitte i stillhet kan virke som om det er alt som skal til, er meditasjon en ferdighet som krever dypt engasjement for å gjøre det bra, og som må jobbes med fra bunnen av.
Hvis du er interessert i å begynne med meditasjon, er dette galleriet et flott sted å starte. Klikk deg gjennom for å lære om hva du skal gjøre før, under og etter meditasjon, for å virkelig få mest mulig ut av tiden din og for å hjelpe deg til å kontinuerlig forbedre deg.