Hvor mye plastavfall inntar vi gjennom mat og vann?
Morgenrutiner er avgjørende for din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Rutiner kan forbedre humøret ditt og gi deg mer energi resten av dagen.
Enhver morgenrutine starter lenge før det er blitt morgen. Sørg for å slappe av kvelden før, slå av digitale enheter på et bestemt tidspunkt og få åtte timers søvn.
Å trykke på slumreknappen er ganske problematisk. Det kan føles som mer hvile til å begynne med, men i verste fall kan det ødelegge hele rutinen og føre til at du kommer for sent.
Øv deg på å telle til fem, og tving deg selv ut av sengen. Eller still inn kaffemaskinen til et bestemt tidspunkt, slik at du kjenner lukten av nykokt kaffe når du våkner!
Dersom du sjekker telefonen din om morgenen, kan det faktisk føre til at kortisolnivået ditt stiger. Det kan bidra til angstfølelse, depresjon og dårlig mental helse.
Når du står opp, re opp sengen og rydd i klær og andre gjenstander som kanskje ligger rundt omkring. Start dagen og tankesettet på riktig måte.
Væskeinntak fører til bedre helse og velvære. Start morgenen med å føle deg fokusert og produktiv ved å passe på at du er hydrert. Det er lett å glemme det senere.
Å nyte den friske duften av en kopp kaffe eller te kan være en deilig start på dagen!
Start dagen med morgenuttøyning for å aktivere hjernen og kroppen din etter en rolig natt. Litt bevegelse vil bidra til å øke blodstrømmen og gi kroppen mer oksygen.
Du kan for eksempel sette av 10 minutter til å gjøre noen yogaøvelser om morgenen. Det gir ikke bare bedre fleksibilitet – det kan også redusere stress og bidra til et sunnere fordøyelsessystem.
Hvis du går en tur om morgenen, kan det blant annet lindre leddstivhet, holde blodsukkeret og blodtrykket i sjakk og styrke bein og muskler.
Å få i seg vitamin D om morgenen er avgjørende for immunsystemet og beinhelsen. Det kan bidra til å skjerpe oppmkersomheten og gjøre underverker for humøret.
Med meditasjon kan du trene sinnet ditt til å være mer tilstede og konsentrere deg bedre. Dette vil gjøre deg mer fokusert resten av dagen.
Ifølge forskning kan selvbekreftelser bidra til bedre problemløsning under stress. Selvbekreftelser ser også ut til å aktivere deler av hjernen som er knyttet til selvrefleksjon og styrket identitet.
Bekreftelser som "jeg gleder meg til i dag", "jeg er takknemlig for jobben min" og "jeg har lykkes", kan sies høyt eller skrives ned.
Å spise frokost – spesielt når den inneholder sunne proteiner – hjelper kvinner med å regulere hormonene sine.
Du kan innta en frokost som inneholder f.eks. havregryn og cottage cheese eller mager hermetisk fisk og bønner.
En morgendusj gir en rekke fordeler, inkludert forbedret blodsirkulasjon, redusert stress og økt immunitet ved å stimulere kroppen din til å lage nye hvite blodlegemer.
Det er viktig å beskytte og bevare huden din. Å unngå eller glemme dette kan føre til tette porer og akne, samt gjøre huden mer utsatt for skader.
Å sette positive intensjoner hver morgen er en fin måte å holde deg fokusert på og se det gode i livet.
For noen kvinner kan det være svært nyttig å lage en enkel gjøremålsliste hver morgen. Bli kvitt noe av byrden med å måtte huske på alt!
Sørg for at listen din er oppnåelig. Den skal ikke oppleves som en plikt eller et ork. Den skal motivere deg til å oppnå viktige ting.
Tøm tankene dine på morgenkvisten; skriv ned tankene og følelsene du opplever i en dagbok. På denne måten skaper du rom for nye ideer og initiativ.
Lange, dype åndedrag om morgenen kan bidra til å øke blodtilførselen, gi oksygen til cellene og øke energinivået.
Alle bør innta sunne måltider flere ganger om dagen. Dersom du planleggerr dagen din ved å tilberede måltider på forhånd, slipper du noe av stresset som er forbundet med dette senere på dag. Da kan du heller fokusere på andre ting.
Et informert sinn er et aktivt sinn – start dagen med å få med deg noen nyheter og utfordre hjernen din.
Kontakt noen du er glad i for å kjenne på den sunne følelsen av lykke, enten det er via telefon eller du møter noen.
Forskningen viser at å lytte til musikk har mange fordeler. Musikk kan redusere både angst og blodtrykk og være smertelindrende. Den kan også gjøre deg gladere og skarpere til sinns.
Kilder: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
Hver morgen er en ny start – en tid for å gripe dagen før den blir skikkelig hektisk. Måten man starter dagen på kan gi store utslag for den enkelte kvinne. En nøye strukturert morgenrutine kan forvandle morgenen til en fredelig start. Den kan også gi deg energi og ekstra mening til det du ønsker. Enten du har en hektisk jobb, er en forelder som sjonglerer flere oppgaver samtidig, eller en kombinasjon av disse, så vil dette galleriet skape gode forutsetninger for å gjøre deg mer produktiv og sette deg i bedre følelsesmessig balanse. Ta tilbake morgenene dine med en rutine som styrker og inspirerer deg!
Vil du høre mer? Klikk gjennom galleriet for å få konkrete tips om morgenrutiner for kvinner.
Disse morgenrutinene for kvinner vil forandre livet ditt
Viktige grep for å få en meningsfull morgen
HELSE Sunn livsstil
Hver morgen er en ny start – en tid for å gripe dagen før den blir skikkelig hektisk. Måten man starter dagen på kan gi store utslag for den enkelte kvinne. En nøye strukturert morgenrutine kan forvandle morgenen til en fredelig start. Den kan også gi deg energi og ekstra mening til det du ønsker. Enten du har en hektisk jobb, er en forelder som sjonglerer flere oppgaver samtidig, eller en kombinasjon av disse, så vil dette galleriet skape gode forutsetninger for å gjøre deg mer produktiv og sette deg i bedre følelsesmessig balanse. Ta tilbake morgenene dine med en rutine som styrker og inspirerer deg!
Vil du høre mer? Klikk gjennom galleriet for å få konkrete tips om morgenrutiner for kvinner.