© Getty Images

Suksessrate -

Det å sette seg forsetter for det nye året kan være frustrerende. Mange dropper nyttårsforsetter, rett og slett fordi de frykter at de mislykkes. Faktisk viser en studie at bare 46 % lykkes med forsettene.

© iStock

Populære nyttårsfortsetter -

La oss først se på de mest populære nyttårsforsettene.

© iStock

Trening -

Det å begynne å trene, eller bare trene mer, er et populært nyttårsforsett. Det handler i bunn og grunn om å være sunnere, og trening er en viktig del av dette.

© iStock

Gå ned i vekt -

Vi har alle gjort det på et eller annet tidspunkt i livet. Tanken på å gå ned litt i vekt, se bedre ut og føle seg bedre, er fristende. Dette gjør det til et populært nyttårsforsett.

© Shutterstock

Spare penger -

Det nye året kan være perfekt til å ta gode økonomiske valg. Som regel er det lurt å bruke mindre og spare mer.

© Shutterstock

Prøv en ny hobby, eller lær en ny ferdighet -

De pianotimene du alltid har ønsket deg, eller det språket du har tenkt på å lære deg. Det å mestre en ny ferdighet eller ta opp en ny hobby kan være veldig givende.

© iStock

Slutte å røyke -

Alle vet at røyking er skadelig, inkludert røykere. Dette er et veldig stort og ekstremt vanskelig forsett å holde. Likevel er belønningene uvurderlige.

© Shutterstock

Reise -

De fleste av oss ønsker å reise mer. Det å besøke nye steder er alltid en fantastisk opplevelse, så det er et populært valg når det gjelder nyttårsforsetter.

© iStock

Lese mer -

En hektisk livsstil gir oss knapt tid til å lese nyhetene på mobilene, eller kanskje en bok. Det å lese er imidlertid bra for hjernen, så det er absolutt et godt forsett.

© Getty Images

Tilbring mer tid med dine kjære -

Det å tilbringe mer tid med venner og familie, er et annet populært nyttårsforsett. Det er viktig å pleie forholdene til de som betyr mest for oss. Du vil føle deg bedre, og det vil dine kjære også.

© iStock

Få det ryddig -

Noen føler at de suser gjennom livet uten mål og mening, og er usikre på hvor de skal, hvordan de skal gjøre det, og hvorfor. Det å sette en visjon for tilværelsen og være metodisk, kan være et legitimt nyttårsforsett.

© Shutterstock

Carpe diem (grip dagen) -

Mange av oss får en åpenbaring mot slutten av året. Vi innser at vi ikke har levd livet fullt ut, så vi bestemmer oss for at nyttårsforsettet skal være å få mest mulig ut av hver dag.

© Shutterstock

Hva nå? -

Endring kan være vanskelig, så du bør forberede deg mentalt. Først bør du gjøre en oppsummering av fjorårets nyttårsforsetter. Hva var målene og ambisjonene, og hva klarte du å innfri.

© iStock

Balansen -

Når du skal finne ut av balansen fra fjoråret, still deg selv disse spørsmålene: Hvor gjorde du fremgang, og hvor klarte du ikke å gjøre fremgang?

© iStock

Fiasko vs suksess -

Du kan velge å legge mer arbeid i områdene der du ikke har gjort like mye fremgang, men det er også viktig å feire de områdene der du lykkes!

© iStock

Sett prioriteringer for det nye året -

Skriv ned prioriteringene dine, drømmene  og ambisjonene for fremtiden. Denne brainstormingen utvikler seg til spesifikke mål du skal jobbe for å klare.

© iStock

SMARTE mål -

En velprøvd måte for å gjøre dette, er å sette SMART-mål. SMART står for Spesifikke, Målbare, Oppnåelige, Relevante og Tidsbegrensede.

© Shutterstock

Spesifikk -

Vær så spesifikk som mulig når du setter et mål. For eksempel er «begynne å trene» mer spesifikt enn «være sunn.»

© iStock

Målbar -

Dette er en flott måte å holde oversikt over målene og ikke minst motivasjonen. For eksempel, er «gå ned 2 kilo» et målbart mål, mens «gå ned i vekt» ikke er det.

© iStock

Oppnåelig -

Det å dra på treningssenteret to ganger i uken er oppnåelig. Det å løpe fem maraton med en gang, er sannsynligvis ikke det.

© Shutterstock

Relevant -

Målene må være relevante for å holde deg motivert. De må være i tråd med prioriteringer og ambisjoner for fremtiden.

© Shutterstock

Tidsbegrensning -

Noen ganger trenger vi bare en deadline, og plutselig blir arbeidet gjort. Gjør det samme med nyttårsforsettene. Sett en realistisk og oppnåelig tidsramme for å nå målene.

© Shutterstock

Del opp målene etter kategori -

Det er lett å bli revet med og prøve å oppnå mye samtidig, spesielt når disse målene har stor betydning for livet generelt. Men å endre dårlige vaner og innføre nye kan være veldig utfordrende, så ta ett steg om gangen.

© iStock

Sett prioriteringer -

Del opp målene i veldig spesifikke trinn. For eksempel, hvis du vil begynne å trene, kan du dele målet inn i disse trinnene: 1. velg aktivitet, 2. velg treningssenter, 3. meld deg på treningssenteret, 4. start med å gå én gang i uken, deretter to ganger, og så videre.

© iStock

Gjøre målene synlige -

Dette er avhengig av egne preferanser. Du kan bruke post-it-lapper, notater på mobilen, en oppslagstavle hjemme, osv. Det handler om hva som fungerer for deg.

© iStock

Finn noen med de samme målene -

Hvis mulig, finn noen med lignende nyttårsforsetter. Du kan ende opp med en treningskamerat eller bytte oppskrifter med en venn. Alle drar nytte av litt ekstra motivasjon.

© iStock

Hvordan holde nyttårsforsettene dine -

Del nyttårsforsettene med andre. Dette gjør deg mer ansvarlig og legger et sunt press på deg selv for å holde deg på sporet med målene dine.

Kilder: (Journal of Clinical Psychology)

© Shutterstock