© Shutterstock

Trender på sosiale medier -

Hvis du har vært på sosiale medier nylig, kan det hende du har kommet over folk som refererer til den «militære søvnmetoden» eller bare «militærmetoden.»

© Shutterstock

Mannen bak -

En søvnteknikk først utviklet av den olympiske sprinttreneren Bud Winter, militærmetoden lover å hjelpe deg med å sovne på under to minutter.

© Shutterstock

Militær tilknytning -

Ifølge Winter, ble militærmetoden utviklet mens han jobbet med United States Navy Pre-Flight School.

© Getty Images

Opprinnelsen -

Han trengte en metode for å hjelpe pilotene med å sovne når det var nødvendig, til tross for utfordrende omstendigheter som høylytte, stressende eller farlige situasjoner.

© Shutterstock

Gjort populær av sosiale medier -

Militærmetoden ble utviklet i en spesifikk kontekst, men den har siden blitt populær via sosiale medier. Det er mange som skriver om dette på sosiale medier.

© Shutterstock

Hvordan fungerer metoden? -

Så hvordan fungerer denne metoden? La oss ta en titt på selve den militærmetoden, som består av fem forskjellige trinn.

© Shutterstock 

Trinn 1 -

Det første trinnet, kanskje ikke overraskende, er å lukke øynene. Fokuser på pusten din og øv på å ta sakte, dype pust.

© Shutterstock

Trinn 2 -

Det neste trinnet er å sakte slappe av alle musklene i ansiktet. Start med pannen og jobb deg sakte ned til munnen og kjeven.

© Shutterstock

Trinn 2 -

Fokuser på én del av ansiktet om gangen, og husk å puste dypt for å hjelpe deg selv å gi slipp på muskelspenninger du måtte ha i ansiktet.

© Shutterstock

Trinn 3 -

Når ansiktet er avslappet, er neste trinn å slappe av i armene og skuldrene. Start med å slappe av i nakken, slipp skuldrene løs og la deg synke ned i sengen.

© Shutterstock

Trinn 3 -

Prøv å fokusere oppmerksomheten på en arm om gangen. Arbeid deg ned fra biceps til fingrene, og gjør det samme for den andre armen.

© Shutterstock

Trinn 4 -

Med skuldrene og armene avslappet, er det på tide å flytte fokuset til de andre delene av kroppen, og konsentrere deg om én kroppsdel om gangen.

© Shutterstock

Trinn 4 -

Start med brystet, magen og bekkenet før du går videre til bena. Akkurat som du gjorde med armene, prøv å slappe av ett ben om gangen.

© Shutterstock

Trinn 5 -

Når du bevisst har slappet av i hele kroppen, er det på tide å fokusere på å rense tankene. Dette kan du gjøre ved å se for deg et beroligende mentalt bilde.

© Shutterstock

Trinn 5 -

Hvis du ikke er en visuell person, kan du prøve å gjenta ordene «ikke tenk» inni deg, i en periode på 10 sekunder.

© Shutterstock

To minutter på å sovne -

Det å praktisere denne teknikken over en periode på seks uker, er ment å hjelpe deg å bli en ekspert. Til syvende og sist lover metoden at du sovner på under to minutter.

© Shutterstock

Fungerer det? -

Militærmetoden gikk viralt på sosiale medier, men som den står, er det ingen spesifikke bevis som beviser effektiviteten eller fordelene.

© Getty Images

Ekspertuttalelse -

Når det er sagt, mener noen eksperter at teknikken godt kan ha fordel, siden den i hovedsak er basert på en kombinasjon av utprøvde avspenningsteknikker.

© Shutterstock 

Dyp pusting -

Den første avspenningsteknikken i den militærmetoden er dyp pusting. Denne teknikken er innarbeidet allerede i trinn én og er et tilbakevendende tema gjennom hele prosessen.

© iStock

Dyp pusting -

I følge en studie fra 2018, kan dyp pusting hjelpe deg med å sovne raskere ved å slappe av i kroppen, roe nervesystemet og senke hjertefrekvensen.

© Shutterstock 

Progressiv muskelavslapping -

De neste trinnene er progressiv muskelavslapping. Dette innebærer å trekke sammen hver av musklene dine én etter én for å forårsake spenning, og deretter løsne dem én etter én for at de skal slappe av.

© Shutterstock

Progressiv muskelavslapping -

Militærmetoden bruker en variant av progressiv muskelavslapning, som har vist seg å bidra til å bekjempe søvnløshet, samt redusere engstelige og depressive tanker.

© iStock

Visualisering -

Militærmetoden inkluderer også visualisering, en avspenningsteknikk, som innebærer å fokusere på beroligende mentale bilder.

© Shutterstock

Visualisering -

Forskning viser at visualiseringsteknikker kan hjelpe deg med å sovne raskere, siden de reduserer stress forårsaket av uønskede eller forstyrrende tanker.

© Shutterstock

Biofeedback -

Og til slutt, militærmetoden inkluderer biofeedback-teknikker. Disse hjelper deg med å kontrollere og endre visse kroppsfunksjoner, som hjerte- og pustefrekvens.

© Shutterstock

Biofeedback -

Ifølge resultatene fra et lite, randomisert kontrollforsøk, kan biofeedback-teknikker bidra til å bekjempe søvnløshet ved å slappe av i kroppen og fremme søvn.

© Shutterstock

Noen tanker til slutt -

Det virker derfor sannsynlig at militærmetoden kan hjelpe deg med å sovne raskere. For noen som sliter med å få sove, kan dette gjøre forandringer i livet.

© Shutterstock

Noen tanker til slutt -

Hvis du prøver militærmetoden og finner ut at den ikke er noe for deg, er det andre metoder du kan prøve, for eksempel bokspustemetoden eller guidet søvnmeditasjon.

Kilder: (Verywell) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock