© Shutterstock

Eldgammelt konsept -

Konseptet med sette pris på det du har, altså å ta litt tid til å reflektere over de små gledene i livet, har eksistert veldig lenge.

© Shutterstock 

Ulike strategier -

Det finnes ulike strategier som bygger på dette grunnleggende konseptet, som øvelsen med «tre gode ting», eller takknemlighetslisten. Hver av dem har litt forskjellige instruksjoner.

© iStock

Essensen -

I bunn og grunn innebærer hver av disse strategiene å sette av litt tid hver dag til å reflektere og skrive en liste over hva som gikk bra, og hvorfor de gikk bra.

© Shutterstock

Før bevisene -

Tanken om at det å sette pris på det vi har, kan være positivt for humøret og generell velvære, eksisterte lenge før det ble vitenskapelig bevist.

© Shutterstock

En studie fra 2005 -

I 2005 publiserte imidlertid psykologene Martin Seligman og Chris Peterson, en viktig studie som viste hvordan det å sette pris på det man har, faktisk kan bidra til å forbedre humøret.

© Shutterstock

Detaljer om studien -

Studien involverte 577 deltakere som alle ble fordelt i forskjellige grupper. Placebogruppen ble bedt om å bruke litt tid hver dag på å skrive om tidlige barndomsminner.

© Shutterstock

Testgrupper -

De ulike testgruppene ble deretter bedt om å skrive om emner som forskerne mente kunne fungere som humør-booster, hvis de ble fokusert på daglig.

© iStock

Interessegrupppen -

En av gruppene ble bedt om å skrive en liste over tre ting som hadde gått bra for dem hver dag, og hva som gjorde at de gikk bra.

© Shutterstock

Måle effekten -

For å teste effekten av disse forskjellige øvelsene på deltakernes humør over de neste månedene, fikk alle frivillige en skala for å måle lykkefølelsen.

© Shutterstock

Funnene -

I gruppen som ble bedt om å liste opp tre gode ting, begynte deltakerne å vise forbedringer i lykkefølelsen i løpet av den første måneden.

© Shutterstock

I placebogruppen -

I kontrollgruppen viste deltakerne en kortvarig økning i lykke den første uken, men deretter gikk humøret tilbake til basislinjen.

© Shutterstock

Hvorfor det fungerer -

Psykologer mener at det å sette pris på det man har, kan hjelpe oss med å forbedre humøret, fordi det oppmuntrer oss til å motvirke den svært menneskelige tendensen som er negativitetsbias.

© Shutterstock

Negativitetsbias -

Som mennesker har vi en tendens til å registrere og huske de negative tingene som skjer med oss, mye mer enn vi registrerer og husker de positive.

© Shutterstock

Viktig for overlevelse -

Dette er bra for overlevelsen. Hvis vi ikke fokuserte og lærte av situasjonene som setter oss i fare, ville vi faktisk hatt lite håp om å overleve som art.

© Shutterstock

Føler meg overveldet -

Men i den moderne verden kan tendensen til å fokusere på det negative være overveldende. Ved å sette pris på det vi har, kan vi lette den byrden.

© Shutterstock

Tre gode ting -

Som nevnt tidligere, finnes det ulike strategier for å løfte humøret, som har det å sette pris på det vi har som kjernekonsept. En god metode å prøve er praksisen «Tre gode ting».

© Shutterstock

Kom i gang -

For å komme i gang med «Tre gode ting», start med å sette av tid. Sett en intensjon om å skrive dagbok i noen minutter hver dag i minst to uker.

© Shutterstock

Finn frem penn og papir -

Når du er klar for å praktisere, ta frem en penn og papir og skriv ned tre gode ting du la merke til i løpet av dagen, hva du følte og hvorfor du tror de skjedde.

© Shutterstock

Alt teller -

Husk at alt teller, altså kan hendelsene du velger, være så store eller små som du vil. Ikke bekymre deg for grammatikk eller rettskriving heller, bare skriv som det kommer.

© Shutterstock

Ta deg tid til å reflektere -

Og til slutt, husk å reflektere. Etter to uker, ta deg tid til å vurdere om det å lage en daglig liste over tre gode ting, har hatt en positiv effekt på livet ditt.

© Shutterstock

Topp tips -

For å få mest mulig ut av din praksisen med «Tre gode ting», er det visse tips du bør huske på. For det første, husk at målet ikke er å undertrykke negative følelser gjennom falsk positivitet.

© Shutterstock

Et spørsmål om empati -

Målet med å praktisere «Tre gode ting», er heller å anerkjenne og ta vare på vanskelige følelser, ved å erkjenne at det også finnes noe godt i verden.

© Shutterstock

Skriv listen før du legger deg -

For det andre, for å maksimere effekten av denne øvelsen, prøv å skrive listen rett før du legger deg. Dette kan hjelpe de positive tankene med å bli værende i hukommelsen lenger.

© Shutterstock

Ta det med ro med deg selv -

Til slutt, ikke vær for hard mot deg selv hvis du synes det er vanskelig å ikke dvele ved de negative tingene som skjedde en bestemt dag. Husk at dette er naturlig for oss alle.

© Shutterstock

Hoppe over en dag -

I stedet, prøv å anerkjenne de negative opplevelsene og deretter endre fokuset på tankene mot de positive opplevelsene. Du trenger ikke å bekymre deg hvis du hopper over en dag, bare ta opp tråden i morgen.

© Shutterstock

Tips for ledere -

Hvis du er en leder eller teamleder, kan det være at du ønsker å bruke denne øvelsen på  teamet. I så fall er det viktig at du først sjekker hvordan teammedlemmene har det emosjonelt.

© Shutterstock

Anerkjenn vanskelige følelser først -

Hvis teamet sliter, sørg for å anerkjenne de vanskelige følelsene først, og forklar hensikten med øvelsen. Gi alle muligheten til å hoppe over øvelsen hvis de ønsker det.

© Shutterstock

Avsluttende tanker -

Enten det utføres individuelt eller i en gruppe, er det ingen garanti for at strategien tre gode ting vil ha en positiv effekt. Men siden øvelsen er kostnadseffektiv og samtidig har lav risiko, kan det være verdt et forsøk.

Kilder: (BBC) (University of Utah)

© Shutterstock