© Shutterstock

Beveg deg mer -

Det er mange som sitter mye på jobben hver dag. Dr. Keith Diaz ved Columbia University advarer om at en stillesittende jobb kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer som diabetes og hjerte- og karsykdom, og kan til og med forkorte levetiden din. Alle bør trene regelmessig, men dr. Diaz fremhever at det å bare sitte mindre i løpet av dagen er viktig.

© Shutterstock

Mindre sitting -

Nøkkelen til god helse er å bryte opp eller erstatte stillesitting med aktivitet. Eksperter anbefaler å reise seg opp for å bevege seg minst en gang i timen. Dr. Diaz foreslår regelmessige aktive avbrekk. For eksempel kan du ta en kort spasertur etter et langt møte. Trenger du å fylle på vannflasken? Ta en litt lenger omvei til kjøkkenet.

© Shutterstock

Lær av fortiden -

Istedenfor å dvele ved fortiden og spørre "hva ville skjedd hvis...", kan du bruke tvil og frustrasjon som en kilde til vekst og utvikling. Tenk grundig over valgene du har tatt i vanskelige perioder i livet. Hvorfor tok du disse avgjørelsene? Hva var det som påvirket valgene du tok? Dersom du reflekterer over noe du angrer på, kan du få innsikt i hva du kunne gjort annerledes.

© Shutterstock

Muntlige ferdigheter -

Du kan innlede en samtale med en bestemt observasjon eller gi et kompliment, istedenfor å ty til innholdsløst småprat. Du kan for eksempel snakke beundrende om designvalgene til noen du besøker, eller bryte isen med noen som har på seg en fotballskjorte ved å starte en samtale om fotball – og finne ut hva dere har til felles.

© Shutterstock

La barn bearbeide følelser -

Alle foreldre ønsker å beskytte barna sine, men det er viktig å la dem bearbeide følelsene sine på egne premisser, sier dr. Dorsa Amir, en forsker ved Duke University. Dette er spesielt viktig for gutter, som ofte undertrykke følelsene sine på grunn av forventninger samfunnet og andre har til dem.

© Shutterstock

Økonomiske mål -

De fleste sier at de ønsker å spare mer penger, men er vi virkelig ærlige med oss ​​selv om hva vi mener med det? Finansekspert Nicole Dieker Finley anbefaler å sette spesifikke og realistiske økonomiske mål. Du kan for eksempel prøve å spare nok til å starte egen bedrift. Når du forstår hva du egentlig ønsker, kan du lage en konkret plan for å nå de økonomiske målene dine.

© Shutterstock

Konfliktløsning -

Små uenigheter eller krangler kan ofte skjule dypere følelsesmessige problemer. Samlivsekspertene John og Julie Gottman foreslår at du spør partneren din om hvorfor et problem er så viktig, og lytte nøye til svaret. På denne måten kan dere finne frem til potensielle triggere. Ved å tenke grundig over disse spørsmålene kan dere, som partnere, få en dypere forståelse av konflikten.

© Shutterstock

Vær kritisk til helsetips i sosiale medier -

Sosiale medier flommer over av helsetips - noen er nyttige, noen er bisarre og noen kan være farlige. Keren Landman, som er lege og reporter i Vox, gir noen viktige råd: Hvis et helsetips høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis det. Vær kritisk til informasjon fra ukjente kilder, og oppsøk troverdig medisinsk rådgivning.

© Shutterstock

Kjærligheten i det virkelige liv - Mange er gått lei av datingappene og foretrekker den tradisjonelle måten med å møte potensielle partnere i virkeligheten. Samlivsekspert Susan Winter anbefaler å fokusere på en ekte forbindelse og nærhet istedenfor bare flørting.

© Shutterstock

Dersom du vurderer terapi -

Det er viktig å finne riktig terapeut hvis du ønsker terapeut. Let til du finner en som du får god kontakt med. Det er ikke alle terapeuter som vil passe for deg og din personlighet, selv om de er høyt kvalifiserte. Det er helt akseptabelt å bytte terapeut - det er en normal del av prosessen.

© Shutterstock

Vokt deg for nyheter i sosiale medier -

Vi blir daglig overstrømmet av informasjon som er ment å fremkalle sterke reaksjoner hos mottakerne, både gjennom nyhetsinnhold produsert av redaktørstyrte medier og ulike sosiale medier-kanaler og -grupper. Det er skadelig for helsen å føle seg sint og engstelig hele tiden, men å bryte denne syklusen krever en bevisst innsats. Prøv å unngå nyheter eller innlegg i sosiale medier som du vet vil gjøre deg sint eller engstelig. Hold deg informert, men styr unna fryktfremkallende medier.

© Shutterstock

Være til stede i øyeblikket -

Legg vekk smarttelefonen en stund for å øke livskvaliteten. Forskning viser at selv kortvarig sosial interaksjon, som å hilse på en nabo, kan gi bedre humør og bygge opp følelsesmessige kontakter. Professor Nicholas Epley foreslår å legge vekk mobilen i perioder, for å få bedre kontakt med andre.

© Shutterstock

Vær skeptisk til mirakuløse tilbud -

Markedsføring skaper ofte en illusjon om at vi hele tiden trenger nye produkter for å løse problemer, rutiner eller helsen vår. Det er lett å falle for alt fra helkroppsdeodorant til energidrikker. Vær en kritisk forbruker: sett spørsmålstegn ved overdrevne påstander, og tenk over om et produkt virkelig dekker et reelt behov i livet ditt.

© Shutterstock

Redusert forbruk -

Det er viktig å være oppmerksom på forbruket ditt. Kjøp bare det du faktisk trenger og liker. Overdrevent forbruk medfører skadelige utslipp som forårsaker økt luft-, vann- og jordforurensning. Disse utslippene bidrar til ekstremvær og spredning av smittsomme sykdommer.

© Shutterstock

Spis sunt -

Alle vet at det er viktig å spise sunt, men det er verdt å gjenta det: Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn. Innta minst fem porsjoner (400 gram) frukt og grønnsaker daglig.

© Shutterstock

Mindre salt og sukker -

Hold deg til et daglige saltinntak på ca. en teskje (5 gram) ved å redusere forbruket av bearbeidet mat, salt, soyasaus og andre krydder med høyt natriuminnhold. Samtidig er det viktig å redusere inntaket av tilsatt sukker. Velg vann og sukkerfrie drikker fremfor sukkerholdige drikker. Disse enkle tipsene kan gi deg en mye bedre helse.

© Shutterstock

Spis mindre mettet fett -

Kostens totale fettinnhold anbefales å utgjøre mellom 30 energiprosent, ifølge WHO. Begrens mettet fett til under 10 % og transfett til under 1 % av det daglige inntaket. Dette bør erstattes med umettet fett som finnes i for eksempel fisk, avokado, nøtter og plantebaserte oljer. Det er anbefalt å redusere inntaket av kjøtt, meieriprodukter, bearbeidet mat og frityrstekt mat.

© Shutterstock

Ikke røyk -

En nylig studie fra University College London fant at én enkelt sigarett  gjør livet ditt 20 minutter kortere, det vil si nesten det dobbelte av tidligere estimater. Hver eneste 20-pakning med røyk forkorter dermed i gjennomsnitt livet med 7 timer. Røyking øker også risikoen for ikke-smittsomme sykdommer som lungesykdom, hjertesykdom og hjerneslag. 

© Shutterstock

Vær fysisk aktiv - De fleste vet hvor viktig det er å være regelmessig fysisk aktiv i hverdagen, men WHO fremhever fortsatt hvor viktig dette er for å forebygge sykdom og plager. Voksne bør hver uke være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet. Å øke dette til 300 minutter per uke gir enda større fordeler.

© Shutterstock

Sjekk blodtrykket ditt regelmessig -

Høyt blodtrykk er mest vanlig hos voksne, men de yngre kan også ha høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir vanligvis ingen symptomer, og mange mennesker kan ha det uten å vite det. Høyt blodtrykk kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer som hjerte- og karsykdom, hjerneslag, demens, nyresykdom og andre tilstander.

© Shutterstock

Ta kun foreskrevet antibiotika - Antibiotikaresistens er en av de største helsetruslene i verden. Misbruk og overforbruk av antibiotika, ofte som følge av selvmedisinering, svekker effektiviteten deres. WHO oppfordrer til ansvarlig antibiotikabruk, og minner om at man bare skal ta antibiotika foreskrevet av helsepersonell, og at man skal fullføre hele behandlingsforløpet som anvist, og aldri dele antibiotika med andre.

© Shutterstock

Vask hendene grundig -

Koronapandemien kan virke som et fjernt minne, men god håndhygiene er fortsatt viktig. WHO understreker at håndhygiene er et viktig og effektivt tiltak for å hindre spredning av smittsomme sykdommer.

© Shutterstock

Ta regelmessige helsekontroller -

Regelmessige helsesjekker er avgjørende for å oppdage og forebygge ulike helseproblemer. Tidlig diagnose og behandling er avgjørende for prognosen.

© Shutterstock

Slipp kreativiteten fri -

Forskningen viser stadig at kreative aktiviteter kan bidra til å lindre stress og angst, samtidig som det kan lindre følelser av skam, sinne og depresjon. Å utforske kreativiteten din kan forbedre helsen din betraktelig, for eksempel ved å gjenoppdage en gammel hobby eller prøve noe nytt som keramikk, sying, snekring eller maling.

© Shutterstock

Jobb med noe du liker eller brenner for -

Det er viktig å pleie hobbyer, men det kan være utrolig givende å gjøre hobby til karriere. Hvis du vurderer å bytte karriere, men ikke er klar for å ta spranget, kan det være en god ide å prøve voksenopplæring. Det finnes mange typer kurs som kan hjelpe deg med å bytte jobb.

© Shutterstock

Kompetanseutvikling -

Videreutdanning kan gi deg et fortrinn i teknologisektoren, enten målet ditt er karriereutvikling eller anerkjennelse og troverdighet i arbeidsmarkedet. Nettbasert utdanning og sertifisering kan øke karriereutsiktene dine betydelig, for eksempel ved å lære å kode eller å mestre de siste fremskrittene innen kunstig intelligens.

© Shutterstock

Prioriter søvn - Søvn er viktig for både fysisk og psykisk helse. Skap et avslappende søvnritual og hold en stabil døgnrytme. Unngå sene kveldsmåltider og begrens koffein, alkohol og nikotin, spesielt om ettermiddagen og kvelden. Disse positive vanene kan forbedre søvnkvaliteten din betydelig.

© Shutterstock

Bruk mindre tid på sosiale medier - Å kutte ned på sosiale medier kan redusere opplevelsen av sosialt press og stress. Det er mange som synes det er nyttig å sette begrensninger på mobilbruken, for eksempel å begrense skjermtiden eller legge mobilen utenfor rekkevidde mens man fokuserer på andre oppgaver. Disse strategiene kan frigjøre mye tid samtidig som de fremmer mental helse.

© Shutterstock

Friluftsliv og mental helse -

Det å tilbringe tid utendørs, spesielt på kortere vinterdager, har en rekke positive effekter på helsen. Kroppen lager vitamin D når huden eksponeres for sollys, som er nødvendig for å bygge og vedlikeholde friskt beinvev. Utendørsaktiviteter styrker også immunforsvaret og den psykiske helsen og hjelper med å regulere kroppens døgnrytme.

Kilder: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

© Shutterstock