En ny undersøkelse stiller spørsmål ved en populær myte
Det å holde seg aktiv er ikke bare en av de beste måtene å sikre seg en lang levetid, men det har også en kraftig innvirkning på å forbedre livskvaliteten i løpet av den forlengede levetiden. Tro det eller ei, visse treningsvaner er sterkt knyttet til å oppnå høy alder. Det som er oppløftende, er hvor enkle disse vanene, som nå også er støttet av forskning, kan innlemmes i hverdagen, men fordelene kan merkes i flere tiår inn i fremtiden.
Fascinert? Klikk deg gjennom galleriet for å lese mer om treningsvanene som kan utgjøre hele forskjellen på hvor lenge du lever.
Det å være i lite aktivitet, spesielt å sitte i lange perioder hver dag, er ikke bra for helsen. Det er godt dokumentert.
For å oppnå best mulig helse og lang levetid, bør du sikte på å reise deg opp og bevege deg minst en gang i timen, selv om det bare er i fem minutter.
Stretching og yoga er gode metoder for å få i gang sirkulasjonen, noe som kan bidra til å beskytte kardiovaskulær helse.
Koblingen mellom fleksibilitet og sunn aldring er tydelig. På toppen av dette overbevisende beviset, føles det veldig bra å strekke seg også!
Ved å forbedre leddbevegelser, balanse, mobilitet og fleksibilitet, selv om det bare er noen få minutter annenhver time, bygger du stressresponsen og kjernestyrken. Du reduserer også risikoen for å pådra deg skade om du faller.
Det å inkludere bare litt ekstra vekt til treningsrutinen, bidrar til å øke styrken. Dette kan være å bruke faktiske vekter eller trene kroppsvektøvelser.
Vi mister rundt 3-5 % av muskelmassen hvert tiår etter fylte 30. Vekttrening bidrar til å opprettholde muskler og bygge styrke, og motvirke dette muskeltapet.
En studie fra 2022, viste at voksne som driver med styrketrening minst to ganger i uken, hadde lavere risiko for død enn de som ikke drev med styrketrening.
Det å gå med vekter rundt anklene deler av dagen, eller ta de på under en rask spasertur teller også, du trenger ikke å bli en proff vektløfter for å nyte fordelene med bedre bentetthet og muskelmasse.
Prøv å stimulere ulike muskelgrupper med vekttrening. Musklene mellom leddene og kjernemusklaturen er de viktigste å jobbe med.
Vi vet alle at det å være rundt grøntområder og planteliv føles bra, men visste du at det også er en bevist sammenheng mellom hagearbeid og lang levetid?
En studie fra 2022, viste at blant de som ikke trente, hadde de som utførte hagearbeid noen ganger i uken, mye bedre helseresultater.
Det viste seg at de som drev med hagearbeid og stelte planter hadde lavere forekomst av hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, hjerneslag, diabetes og høyt kolesterol.
Til og med plenklipping teller for disse fordelene, så du gjør ikke bare et nødvendig gjøremål! Det er en form for aerobic trening med lav effekt.
Hagearbeid krever styrke, og når du gjør det regelmessig bygger du muskler og bidrar til å redusere stress, noe som er fantastisk for kropp og sjel.
Men, hagearbeid er ikke den eneste måten å utnytte naturen. Hvis du kombinerer trening og natur, vil du høste fordelene.
Det å komme seg ut på en treningsøkt gir en ekstra følelse av velvære, og det er lett å komme seg ut for en kort spasertur før du begynner på jobb, går til lunsj eller på slutten av dagen.
I tillegg til fordelene med frisk luft, kan det å sette bare føtter på gress eller sand kan også bidra til å «jordes» der du gjenoppretter forbindelsen til naturen og jorden.
Utendørsaktiviteter som surfing, sykling og fotturer bringer deg i kontakt med elementene på en måte som fremmer en større følelse av tilknytning.
I løpet av dette boostet til sirkulasjonen, og den generelle følelsen av velvære, styrker du også immunsystemet, og forbedrer kardiovaskulær og metabolsk helse, noe som igjen bidrar til lang levetid.
Hvis du vil ha en bedre treningsøkt som forlenger levetiden, ta med en venn, et familiemedlem eller alle de ovennevnte!
Det å kombinere trening med sosialt samvær øker potensialet for lang levetid. Begge disse aktivitetene har vært knyttet til å ha et langt og lykkelig liv.
I de verdenskjente «Blue Zones», der folk lever lenger enn gjennomsnittet, spiller det å opprettholde sterke bånd med familie og venner en viktig rolle.
Dessuten, har du venner som trener eller holder på med en lagidrett så hjelper det på motivasjonen til å fortsette. Venner hjelper til med å holde oss ansvarlige.
Hvis det er mer sannsynlig at vi trener når vi er sammen med venner, får vi både trenings- og sosialiseringsfordelene som bidrar til å sikre lang levetid.
Dette har lenge vært kjent som en av de beste kardiovaskulære øvelsene. I en studie fra 2019 ble det funnet at generell helse og hjertehelse var bedre hos de som hopper tau.
Hoppetau øker bentettheten og er en flott aerob treningsmetode å gjøre ute (for enda flere levetidspoeng).
Du kan etablere en hoppetau-rutine med bare noen få minutter per dag, for å forbedre helsen generelt og mulighetene til å leve et langt, aktivt liv.
Kilder: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider)
Enkle treningsvaner som hjelper deg å leve lenger
Metoder støttet av forskning som har vist seg effektive for å forlenge levetiden
HELSE Trening
Det å holde seg aktiv er ikke bare en av de beste måtene å sikre seg en lang levetid, men det har også en kraftig innvirkning på å forbedre livskvaliteten i løpet av den forlengede levetiden. Tro det eller ei, visse treningsvaner er sterkt knyttet til å oppnå høy alder. Det som er oppløftende, er hvor enkle disse vanene, som nå også er støttet av forskning, kan innlemmes i hverdagen, men fordelene kan merkes i flere tiår inn i fremtiden.
Fascinert? Klikk deg gjennom galleriet for å lese mer om treningsvanene som kan utgjøre hele forskjellen på hvor lenge du lever.