En ny undersøkelse stiller spørsmål ved en populær myte
Vi bruker de første tretti årene av livet på å bygge muskelstyrke, og begynner deretter å miste muskelmasse og styrke i løpet av trettiårene. Denne nedgangen vil fortsette etter hvert som vi blir eldre. Hvis du mister så mye styrke og muskelmasse at du ikke klarer å utføre daglige gjøremål og aktiviteter, kan du bli diagnostisert med aldersrelatert sarkopeni.
Men hva er risikoen for sarkopeni? Kan det forebygges? Klikk gjennom dette galleriet for å finne svar på disse spørsmålene og mer.
Alle mister muskelmasse etter hvert som de blir eldre, typisk rundt 3 % til 5 % hvert tiende år etter fylte 30 år. Tapet blir mer merkbart og begynner å akselerere for de som er 60 år og eldre. Det antas at mellom 11 % og 50 % av eldre personer over 80 år har sarkopeni.
De usikre variablene for sarkopeni skyldes de forskjellige definisjonene og diagnostiske metodene som brukes av leger og forskere rundt i verden.
Når du først har mistet en betydelig mengde muskelmasse og styrke, kan det bli vanskelig å reise seg fra en stol, åpne glass og bære matvarer. Når du bli svakere, øker faren for fall og brukne bein – det kan til og med være livstruende.
Hovedårsaken til sarkopeni er aldring. Når vi blir eldre, opplever vi en reduksjon i nervecellene som er ansvarlige for å sende signaler fra hjernen til musklene for å sette i gang rørsler. I tillegg reduseres evnen til å omdanne protein til energi.
Biologiske endringer er en del av aldringsprosessen, men eldre personer står ofte overfor ytterligere risikofaktorer som inaktivitet og kronisk sykdom, som bidrar til muskeltap.
Jo mer tid man bruker på å sitte eller ligge, desto mer muskelmasse og styrke vil man sannsynligvis miste.
Det antas at et lavt inntak av protein bidrar til sarkopeni. Etter hvert som kroppen eldes, vil den få større problemer med å omdanne protein til energi.
Et kosthold med lite frukt og grønnsaker eller mye ultraprossesert mat har også vært knyttet til lav muskelmasse.
Eldre mennesker som er underernærte, enten fordi de spiser for lite eller har et kosthold som ikke gir nok næringsstoffer, har høyere risiko for å utvikle sarkopeni.
Ifølge eksperter ser det ut til at fedme forverrer sarkopeni. Høy fettprosent øker risikoen for betennelse og endrer kroppens respons på insulin. Dette kan føre til muskeltap.
Fedme kan også gjøre det vanskelig å holde seg aktiv. Denne situasjonen resulterer i en vond sirkel av muskeltap og stigende fettprosent.
Kroniske sykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (kols), nyresykdom, diabetes, kreft og HIV øker risikoen for sarkopeni.
Vanlige symptomer på sarkopeni er muskelsvakhet, tap av balanse, fall, sakte gange og tap av utholdenhet når du er aktiv.
Muskelatrofi innebærer en reduksjon i størrelse og tap av muskelmasse. Personer med aldersrelatert sarkopeni har muskelatrofi, men det kan også ha andre årsaker enn aldring, for eksempel sengeleie, hjerneslag eller en svært inaktiv livsstil.
For å diagnostisere sarkopeni vil legen din begynne med en fysisk undersøkelse og spørre hvor vanskelig det er for deg å reise deg fra en stol eller seng, gå i trapper og løfte eller bære 4,5 kg.
Legen din vil be deg om å skvise hardt i et klinisk undersøkelsesverktøy, et såkalt hånddynamometer, en hånd om gangen. Verktøyet viser hvor mye kraft du er i stand til å bruke med hendene. Testen kan avgjøre hvor sterk du er totalt sett.
En ganghastighetstest vil se på hvor lang tid det tar deg å gå ca. 4 meter i normalt tempo.
En bioelektrisk impedansanalyse (BIA) måler kroppssammensetning, inkludert skjelettmuskulatur og fettmasse, ved hjelp av en mikrostrøm.
Sarkopeni behandles ved å gjøre livsstilsendringer, spesielt økt fysisk aktivitet. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut eller foreslå at du får en trener.
Et styrketreningsprogram kan bestå av frie vekter, vektmaskiner og motstandsbånd. Du kan også prøve kroppsvektøvelser som armhevinger, knebøy og utfall.
Mens du bygger styrke, prøv å inkludere aerob trening i rutinen din, for eksempel turgåing, for å forbedre utholdenhet og generell helse.
Det finnes ingen godkjente legemidler for å behandle sarkopeni, men det forskes på bruk av testosteron og veksthormoner.
Hvis du har sarkopeni, bør du gå til lege regelmessig for å få kontroll over tilstanden.
Eksperter anbefaler at eldre mennesker spiser rundt 20 til 35 gram protein per måltid.
Aldersrelatert tap av muskelmasse og styrke er vanskelig å forhindre, men du kan bremse prosessen ved å ha en aktiv livsstil, et proteinrikt kosthold og sjekke helsen hos legen regelmessig.
Det er mulig å gjenvinne tapt styrke og bygge opp muskelmasse ved å holde seg til en effektiv styrketreningsrutine.
Muskelmasse kan gjenvinnes i alle aldre med tilstrekkelig styrketrening og et kosthold som inneholder nok protein.
Dynapeni er tap av styrke på grunn av aldring og kan bare diagnostiseres ved å teste muskelstyrke. Sarkopeni innebærer tap av muskelvev og bekreftes med tester som ser på mengden av muskelmasse.
Å miste styrke og muskelmasse er en del av livet. Sarkopeni kan få alvorlige konsekvenser, men det som er positivt, er at vi kan få tilbake noe av kreftene ved hjelp av trening og et godt kosthold.
Kilde: (WebMD)
Hva er sarkopeni, og hvordan kan det unngås?
Lær mer om risikoene som er forbundet med muskeltap når vi eldes
HELSE Muskeltap
Vi bruker de første tretti årene av livet på å bygge muskelstyrke, og begynner deretter å miste muskelmasse og styrke i løpet av trettiårene. Denne nedgangen vil fortsette etter hvert som vi blir eldre. Hvis du mister så mye styrke og muskelmasse at du ikke klarer å utføre daglige gjøremål og aktiviteter, kan du bli diagnostisert med aldersrelatert sarkopeni.
Men hva er risikoen for sarkopeni? Kan det forebygges? Klikk gjennom dette galleriet for å finne svar på disse spørsmålene og mer.