En ny undersøkelse stiller spørsmål ved en populær myte
Ikke bare vil du sovne raskere, men søvnkvaliteten vil forbedres. Spesielt moderat aerob trening er bra for søvnen.
Det som er positivt, er at du ser resultater nesten med det samme. "Det tar vanligvis ikke måneder eller år for du ser noen endringer, og pasienter trenger ikke å føle at de må trene til Boston maraton for å oppnå bedre søvn", sier dr. Charlene Gamaldo, medisinsk direktør for Johns Hopkins Center for Sleep på Howard County General Hospital.
Kardio forbrenner kalorier. Dersom du har et kaloriunderskudd (dvs. du forbrenner flere kalorier enn du inntar), vil vekten din gå ned.
I tillegg til å forbrenne kalorier mens du trener, vil kroppen din også forbrenne flere kalorier etter at du har fullført treningen, hvis du trener med høy intensitet. Dette kalles etterforbrenning, det vil si en økning i kroppens energiomsetning etter trening. På engelsk er dette fenomenet kjent som Excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).
Kardio har et dårlig rykte når det gjelder å bygge muskler, men saken er ikke så enkel. Faktisk kan kardio føre til muskelhypertrofi, dvs. muskelvekst.
En studie fant faktisk at det var "betydelig bevis for at aerob trening kan stimulere muskelhypertrofi", dvs. vekst av musklene.
Studien fremhevet at kardio kan "motvirke muskeltap når man blir eldre", som også er en positiv nyhet. Styrketrening er fortsatt viktig, men det er godt å vite at kondisjonstrening i seg selv også kan påvirke kroppen vår på denne måten.
Hvis du trener kardio hver dag, vil kroppen tilpasse seg det den blir utsatt for, og du vil nå et platå. Dette er når kroppen begynner å forbrenne færre kalorier og kondisjonsnivået ikke blir bedre.
Du kan overvinne, eller unngå, et platå ved å utfordre deg selv med jevne mellomrom. Det er her treningsprogrammet ditt spiller en stor rolle. Dersom du endrer noen deler av programmet, kan du fortsatt utvikle deg og nå målene dine.
Trening er selvsagt bra for helsen din, men visse gjentatte kardioøvelser, f.eks. løping, kan ha en negativ innvirkning på leddene. Det ideelle scenariet er å inkludere både kondisjonstrening og styrketrening i treningsrutinen.
"Dersom man bare trener kondisjon, øker faren for å pådra seg leddsmerter, sammenbrudd og skader. Styrketrening er nødvendig for å øke og opprettholde bentetthet og sterke sener og leddbånd", forklarer trener Jericho McMatthews.
Hjernens eksekutive funksjoner (hjernens styringssystem) betegner en persons kognitive evner til å gjennomføre oppgaver og regulere atferd, samt problemløsning og planlegging. Kardio kan faktisk hjelpe oss med å forbedre disse hjernefunksjonene, spesielt når vi blir eldre, ifølge en studie.
Den aktuelle studien fant at "effekten av aerob trening på eksekutiv funksjon var mer merkbar etter hvert som alderen økte, noe som tyder på at det kan redusere alderdomssvekkelse".
Kardio kan hjelpe deg med å holde deg i form og til og med få litt muskler, men denne treningstypen er langt mindre effektivt enn styrkestrening.
Hvis målet ditt er å få muskler, er det best å løfte vekter. Du bør ikke overdrive kondisjonstreningen og forbrenne kaloriene du trenger for å bygge muskler. Når det er sagt, bør du ikke slutte helt med kardio og miste alle de andre fordelene med kardiovaskulære øvelser.
Overtrening oppstår når kroppen din ikke klarer å restituere seg. Da opplever man symptomer som kronisk tretthet, plager og smerter, reduserte prestasjoner, lav motivasjon osv. For mye kardiotrening kan føre til overtrening.
Det er viktig å passe på å hvile mellom øktene. Overtrening skjer ikke over natten. Det er vanligvis en sakte progressiv prosess. Det er helt naturlig å ikke føle seg motivert hver dag og å være sliten noen ganger, men hvis du føler deg slik det aller meste av tiden, er det kanskje på tide å lytte til kroppen din og ta det med ro.
Trening frigjør endorfiner, som enkelt sagt er hormoner som gir en følelse av lykke. Du kan ikke føle deg bra og dårlig på samme tid, ikke sant? Kardio er en fin måte å frigjøre lykkehormoner og få bedre mental helse.
Ifølge en artikkel publisert i "The Primary Care Companion To The Journal Of Clinical Psychiatry", "har aerobe øvelser, inkludert jogging, svømming, sykling, turgåing, hagearbeid og dans, vist seg å redusere angst og depresjon".
Intens kardiotrening kan øke bentettheten, slik at benene dine blir sterkere og mindre utsatt for brudd.
En studie utført av Pam Hinton, førsteamanuensis ved Institutt for ernæring og treningsfysiologi på MU College of Human Environmental Sciences, bekreftet at "både styrketrening og intens utholdenhetstrening øker benmineraltettheten. Imidlertid ser det ut til at høyintensitetstrening, f.eks. løping, har større fordeler".
Trening generelt kan bidra til å senke kolesterolnivået. Det samme kan skje dersom du bare trener kardio. Dette gjelder spesielt ved aerob trening med moderat intensitet.
En studie som sammenlignet ulike typer trening, fant at "økt kaloriforbruk i forbindelse med aerob trening (via økt intensitet og/eller varighet) hadde en positiv effekt på aktiviteten av lipoprotein-lipase, HDL-kolesterolet og lipidprofilen".
Ledetråden ligger i navnet, ikke sant? Ditt kardiovaskulære system vil takke deg for at du tar godt vare på det. Dersom du øker pulsen i en periode, blir hjertet og blodårene sterkere.
Alt fra lavere til høyere intensitet ser ut til å være sunt for hjertet ditt. Det er optimalt å inkludere begge deler gjennom uken, for eksempel å ta en joggetur en dag og trene en høyintensiv intervalltrening (HIIT) den andre dagen.
Kardio er ikke bare bra for hjertet ditt, det er også veldig bra for luftveiene. Det er faktisk positivt å være andpusten!
Når du trener kardio, må lungene jobbe hardere for å tilføre oksygen til musklene. Denne prosessen gjør dem sterkere og mer effektive.
"Kardio bidrar til å redusere hvor ofte du må puste ettersom treningsevnen forbedres og kan føre til redusert tretthet og kortpustethet ved kroniske lungeproblemer", forklarer Erik Van Iterson, som er klinisk treningsfysiolog.
Det er aldri for sent å begynne å trene kardio. En studie viste faktisk at en "hjertesunn treningsrutine" kan reversere noen av konsekvensene av en stillesittende livsstil når man befinner seg midt i livet (fra 40 til 64 år).
Kilder: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association)
Enten du elsker eller hater kardiotrening, så er sannheten at det er bra for deg. Noen av oss liker å løpe, sykle eller ta en zumba-time, mens andre foretrekker å løfte vekter. I en ideell verden hadde du inkludert begge treningstypene i rutinen din, men hva om du ikke gjør det?
Hva skjer hvis du bare trener kardio og ingen annen type trening? I dette galleriet får du vite svaret på dette og mange andre spørsmål. Klikk videre.
Hva skjer med kroppen din hvis du bare trener kardio?
Fordeler og ulemper med kardiovaskulær trening
HELSE Trening
Enten du elsker eller hater kardiotrening, så er sannheten at det er bra for deg. Noen av oss liker å løpe, sykle eller ta en zumba-time, mens andre foretrekker å løfte vekter. I en ideell verden hadde du inkludert begge treningstypene i rutinen din, men hva om du ikke gjør det?
Hva skjer hvis du bare trener kardio og ingen annen type trening? I dette galleriet får du vite svaret på dette og mange andre spørsmål. Klikk videre.