Mange folkehelsemeldinger fokuserer på farene ved å bli overeksponert for solen. Det er er viktig at vi tar hensyn til denne helserisikoen, vi må alltid være forsiktige i solen, men det er også mulig å ikke få nok dagslys. Dette gjelder spesielt når vintermånedene nærmer seg, som er en tid da vi tilbringer mer tid innendørs etter hvert som dagene blir kortere. Sterkt sollys kan være svært skadelig i store mengder (og vi bør ta forholdsregler), men kroppen vår kan også føle seg belastet dersom den får for lite lys. Det finnes flere helsemessige fordeler ved å tilbringe tid i naturlig lys.
Er du interessert? Klikk videre for å finne ut hvordan lyset påvirker velværet vårt.
"Den indre klokken" blir påvirket av faktorer som trening, sosial aktivitet og temperatur, men det er påvist at lys har den største effekten på døgnrytmen.
Eksponering for naturlig lys kan gi bedre humør og redusere symptomer på depresjon. Dette er grunnen til at du kan føle at humøret forandrer seg i vintermånedene. Tips: prøv å få med deg soloppgangen for å få en god start på dagen om vinteren.
Kroppen trenger sollys for å regulere produksjonen av vitamin D. Prøv å få 10–30 minutter med sollys midt på dagen flere ganger i uken for å opprettholde et sunt blodnivå.
Melanin i pinealkjertelen produserer hormonet melatonin. Melanin aktiveres i huden ved eksponering for sollys. Melatonin bidrar til å indusere følelser av tretthet og avslapning.
Naturlig lys kan forbedre kognitiv funksjon og produktivitet. En undersøkelse påviste at lyseksponering bidro til at kontorarbeidere presterte bedre på tester: hukommelsen ble forbedret med 5 % og produktiviteten ble tre ganger raskere etter å ha blitt eksponert for dagslysberiket LED-lys.
I 1998 ble det utført en studie av 100 forskjellige ansatte i en bedrift i Sør-Europa. Resultatene viste at de som jobbet i rom med mer tilgang til dagslys, hadde høyere jobbtilfredshet. De trivdes bedre og indikerte at det var mindre sannsynlig at de sluttet i jobben.
Kanskje høyere jobbtilfredshet er en bivirkning av at eksponering for lys reduserer angst hos de ansatte? Dette er enda en fordel ved å ha tilgang til dagslys.
Naturlig lys kan bidra til å regulere appetitten og metabolismen. Når døgnrytmen, aktiviteter og spisemønstre blir forstyrret på grunn av lysendringer, kan det resultere i problemer med metabolismen, for eksempel økt risiko for overvekt og diabetes.
I 2020 fant en studie som ble utgitt i Journal of the American Heart Association, at eksponering for UV-stråler fra sollys assosieres med lavere systolisk blodtrykk, uavhengig av temperaturen.
Naturlig lys kan forbedre immunforsvaret. Et sunt immunsystem kan bidra til å redusere risikoen for sykdom og infeksjoner. Vitamin D er også kritisk for immunsystemet, og med regelmessig eksponering for sollys kan man bidra til å styrke det.
Naturlig lys kan bidra til å regulere kroppens indre klokke. Kroppen frigjør kortisol når dagslyset kommer om morgenen, og bidrar til å øke årvåkenheten og prestasjonen vår. Kroppen frigjør det søvninduserende hormonet melatonin når mørket faller på.
Naturlig lys kan forbedre sportsytelsen. Det øker produksjonen av nitrogenoksid i kroppen, som bidrar til å utvide blodårene og forbedre blodstrømmen til musklene. Dette fører til økt utholdenhet.
I nordlige strøk blir dagene kortere om vinteren, og dette fører til større risiko for sesongavhengig stemmingsforstyrrelse eller vinterdepresjon. Eksponering for naturlig lys kan bidra til å redusere risikoen for vinterdepresjon.
Lyseksponering kan bidra til å regulere kroppstemperaturen ettersom denne prosessen er knyttet til døgnrytmen i kroppen.
Det er viktig å finne en balanse når du tilbringer tid i solen. Litt UV-stråler fra sollys er bra, men man kan få hudskader av for mye. Naturlig lys kan gi bedre hud og en fin glød. Men ikke glem å bruke SPF!
Serotonin har en evne til positivt regulere følelser, appetitt og fordøyelse på en positiv måte. Lysforhold bidrar til å regulere kroppens produksjon av serotonin. Denne nevrotransmitteren spiller en viktig rolle i å regulere hvordan vi føler oss.
Naturlig lys er gunstig for øyehelsen, så lenge man unngår overeksponering. Vitamin D-produksjonen som stimuleres av dagslys, er også bra for øynene dine.
Produksjonen av kortisol, et hormon som er viktig for stressmestring, er også delvis regulert av lyseksponering.
Kroppens produksjon av insulin, som er viktig for å regulere blodsukkeret, stimuleres av lyseksponering. Det ser ut til å være en sammenheng mellom mangel på vitamin D og redusert insulinproduksjon, ifølge noen studier.
Naturlig lyseksponering kan forbedre tannhelsen. Vitamin D er viktig for opptak av kalsium, og dette påvirker tannhelsen på en positiv måte.
Lyseksponering kan bidra til å regulere kroppens produksjon av skjoldbruskhormoner, som er viktige for stoffskiftet og energinivåer.
I studier økte eggløsningsraten hos kvinner med litt forlengede menstruasjonssykluser når de ble eksponert for sterkt morgenlys. Dette viser at naturlig lys kan bidra til å regulere kroppens produksjon av reproduktive hormoner. Sollys har også vist seg å øke testosteronnivået hos menn.
Lyseksponering kan bidra til å regulere kroppens produksjon av endorfiner, som er viktige for å lindre smerter og regulere følelser.
Redusert stress og en regulert døgnrytme som er hjulpet av lyseksponering, påvirker også kardiovaskulær helse på en positiv måte.
Dagslys øker livskvaliteten. Velvære består av mange komponenter, og blir støttet av lyseksponering på mange forskjellige nivåer, inkludert regulering av søvn, humør, hormoner og matlyst.
I motsetning til naturlig lys avgir skjermene til elektroniske enheter en type lys kjent som "blått lys". De forstyrrer søvnrytmen, og kan også skade øynene.
Flere studier viser at blått lys kan skade netthinneceller og forårsake synsproblemer som aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD).
Eksponering for blått lys ser ut til å være mest problematisk når det oppstår om kvelden. Imidlertid har eksponering for blått lys på dagtid blitt brukt til å behandle sesongavhengig stemmingsforstyrrelse eller vinterdepresjon.
Bare det å være ute i naturen kan være enormt gunstig for helsen og velværet. Når du tenker på alle fordelene med lyseksponering, har du all grunn til å sette av litt tid i løpet av dagen til å la solen skinne på deg!
Kilder: (ScienceDirect) (National Center for Biotechnology Information)
Hvordan påvirker dagslys velværet ditt?
Du kan føle deg annerledes i mørketiden
HELSE Vinter
Mange folkehelsemeldinger fokuserer på farene ved å bli overeksponert for solen. Det er er viktig at vi tar hensyn til denne helserisikoen, vi må alltid være forsiktige i solen, men det er også mulig å ikke få nok dagslys. Dette gjelder spesielt når vintermånedene nærmer seg, som er en tid da vi tilbringer mer tid innendørs etter hvert som dagene blir kortere. Sterkt sollys kan være svært skadelig i store mengder (og vi bør ta forholdsregler), men kroppen vår kan også føle seg belastet dersom den får for lite lys. Det finnes flere helsemessige fordeler ved å tilbringe tid i naturlig lys.
Er du interessert? Klikk videre for å finne ut hvordan lyset påvirker velværet vårt.