Få bedre innsikt i globale orkanmønstre
Hvis du er en som sliter med søvnløshet, vet du hvor vanskelig det kan være når du sliter med å slippe av. Fra å telle sauer til å lytte til lydbøker, kan du føle at du har prøvd alt, og det er sannsynlig at du har lest deg opp på emnet også. Relativt ny på søvnpsykologiscenen er en søvnteori som har tatt sosiale medier med storm. Først utviklet av en olympisk sprinttrener med hovedfag i idrettspsykologi, lover den «militære søvnmetoden» å få deg til å sovne på under to minutter.
Nysgjerrig? Sjekk ut dette galleriet for å lese mer.
Hvis du har vært på sosiale medier nylig, kan det hende du har kommet over folk som refererer til den «militære søvnmetoden» eller bare «militærmetoden.»
En søvnteknikk først utviklet av den olympiske sprinttreneren Bud Winter, militærmetoden lover å hjelpe deg med å sovne på under to minutter.
Ifølge Winter, ble militærmetoden utviklet mens han jobbet med United States Navy Pre-Flight School.
Han trengte en metode for å hjelpe pilotene med å sovne når det var nødvendig, til tross for utfordrende omstendigheter som høylytte, stressende eller farlige situasjoner.
Militærmetoden ble utviklet i en spesifikk kontekst, men den har siden blitt populær via sosiale medier. Det er mange som skriver om dette på sosiale medier.
Så hvordan fungerer denne metoden? La oss ta en titt på selve den militærmetoden, som består av fem forskjellige trinn.
Det første trinnet, kanskje ikke overraskende, er å lukke øynene. Fokuser på pusten din og øv på å ta sakte, dype pust.
Det neste trinnet er å sakte slappe av alle musklene i ansiktet. Start med pannen og jobb deg sakte ned til munnen og kjeven.
Fokuser på én del av ansiktet om gangen, og husk å puste dypt for å hjelpe deg selv å gi slipp på muskelspenninger du måtte ha i ansiktet.
Når ansiktet er avslappet, er neste trinn å slappe av i armene og skuldrene. Start med å slappe av i nakken, slipp skuldrene løs og la deg synke ned i sengen.
Prøv å fokusere oppmerksomheten på en arm om gangen. Arbeid deg ned fra biceps til fingrene, og gjør det samme for den andre armen.
Med skuldrene og armene avslappet, er det på tide å flytte fokuset til de andre delene av kroppen, og konsentrere deg om én kroppsdel om gangen.
Start med brystet, magen og bekkenet før du går videre til bena. Akkurat som du gjorde med armene, prøv å slappe av ett ben om gangen.
Når du bevisst har slappet av i hele kroppen, er det på tide å fokusere på å rense tankene. Dette kan du gjøre ved å se for deg et beroligende mentalt bilde.
Hvis du ikke er en visuell person, kan du prøve å gjenta ordene «ikke tenk» inni deg, i en periode på 10 sekunder.
Det å praktisere denne teknikken over en periode på seks uker, er ment å hjelpe deg å bli en ekspert. Til syvende og sist lover metoden at du sovner på under to minutter.
Militærmetoden gikk viralt på sosiale medier, men som den står, er det ingen spesifikke bevis som beviser effektiviteten eller fordelene.
Når det er sagt, mener noen eksperter at teknikken godt kan ha fordel, siden den i hovedsak er basert på en kombinasjon av utprøvde avspenningsteknikker.
Den første avspenningsteknikken i den militærmetoden er dyp pusting. Denne teknikken er innarbeidet allerede i trinn én og er et tilbakevendende tema gjennom hele prosessen.
I følge en studie fra 2018, kan dyp pusting hjelpe deg med å sovne raskere ved å slappe av i kroppen, roe nervesystemet og senke hjertefrekvensen.
De neste trinnene er progressiv muskelavslapping. Dette innebærer å trekke sammen hver av musklene dine én etter én for å forårsake spenning, og deretter løsne dem én etter én for at de skal slappe av.
Militærmetoden bruker en variant av progressiv muskelavslapning, som har vist seg å bidra til å bekjempe søvnløshet, samt redusere engstelige og depressive tanker.
Militærmetoden inkluderer også visualisering, en avspenningsteknikk, som innebærer å fokusere på beroligende mentale bilder.
Forskning viser at visualiseringsteknikker kan hjelpe deg med å sovne raskere, siden de reduserer stress forårsaket av uønskede eller forstyrrende tanker.
Og til slutt, militærmetoden inkluderer biofeedback-teknikker. Disse hjelper deg med å kontrollere og endre visse kroppsfunksjoner, som hjerte- og pustefrekvens.
Ifølge resultatene fra et lite, randomisert kontrollforsøk, kan biofeedback-teknikker bidra til å bekjempe søvnløshet ved å slappe av i kroppen og fremme søvn.
Det virker derfor sannsynlig at militærmetoden kan hjelpe deg med å sovne raskere. For noen som sliter med å få sove, kan dette gjøre forandringer i livet.
Hvis du prøver militærmetoden og finner ut at den ikke er noe for deg, er det andre metoder du kan prøve, for eksempel bokspustemetoden eller guidet søvnmeditasjon.
Kilder: (Verywell) (Cleveland Clinic)
Hvordan sovne med militærmetoden, og fungerer den?
En nærmere titt på denne virale søvntrenden
LIVSSTIL Viral
Hvis du er en som sliter med søvnløshet, vet du hvor vanskelig det kan være når du sliter med å slippe av. Fra å telle sauer til å lytte til lydbøker, kan du føle at du har prøvd alt, og det er sannsynlig at du har lest deg opp på emnet også. Relativt ny på søvnpsykologiscenen er en søvnteori som har tatt sosiale medier med storm. Først utviklet av en olympisk sprinttrener med hovedfag i idrettspsykologi, lover den «militære søvnmetoden» å få deg til å sovne på under to minutter.
Nysgjerrig? Sjekk ut dette galleriet for å lese mer.