Disse strategiene vil hjelpe deg med å avslutte selskapene dine
Hvis du har vært på sosiale medier nylig, har du kanskje sett folk snakke om sin «dopamin-meny». En av de største velværetrendene i 2024, en dopaminmeny, er i bunn og grunn en liste over aktiviteter som gir en følelse av glede og velvære, og som man kan velge fra når man trenger et løft. Selv om det ikke finnes vitenskapelig bevis for at en dopaminmeny faktisk får kroppen til å frigjøre mer av dette lykkestoffet, er det mange som sverger til konseptet. Og det beste av alt er at alle kan lage sin egen!
Nysgjerrig? Utforsk dette galleriet for å lære mer.
Har du noen gang lurt på hvorfor det føles så godt å krysse noe av på gjøremålslisten din? Eller hvorfor du føler deg så fornøyd når du fullfører den kjedelige oppgaven på jobben?
Svaret er dopamin. Denne viktige nevrotransmitteren er involvert i mange kroppsfunksjoner, inkludert nytelses- og belønningssystemet.
Som med alt som involverer hjernen, er detaljene om hvordan dopamin fungerer kompliserte. Kort fortalt er det imidlertid kjemikaliet som gir oss en følelse av belønning når vi oppnår noe.
En av de nye helsetrendene i 2024, var den såkalte «dopaminmenyen.» Popularisert av influensere over hele verden, er dette i hovedsak lister over aktiviteter man kan bruke for en dose dopamin.
Tanken er at når du trenger et lite løft, kan du velge noe fra menyen for å gi deg et boost av lykkeshormoner istedenfor å gripe etter telefonen.
Det er viktig å merke seg at det ikke finnes vitenskapelig bevis som støtter bruken av dopaminmenyer. Faktisk er det meste av tilgjengelig informasjon anekdotisk.
Når det er sagt, har dopaminmenyer blitt spesielt populære blant personer som sliter med oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Forskning tyder på at personer med ADHD kan ha et problem med belønningssystemet i hjernen. Det antas at dette kan føre til en dopaminmangel.
Som et resultat kan de være mer tilbøyelige til å engasjere seg i fornøyelige aktiviteter som hjelper hjernen med å frigjøre belønnende kjemikalier.
I stedet for å stole på maladaptive eller skadelige aktiviteter, som å scrolle på telefonen, for å øke lykkehormonene, kan du velge noe fra dopaminmenyen som får deg til å føle deg bra.
Selv om dopaminmenyer ikke bør brukes til å behandle en spesifikk medisinsk tilstand, er det likevel en morsom aktivitet som innebærer liten til ingen risiko.
Når det gjelder å lage din dopaminmeny, er noe av det beste med denne oppgaven, at det ikke finnes én løsning som passer for alle.
Som med det meste relatert til velvære, er det viktig å ta hensyn til egne personlige ernæringsmessige, fysiske og økonomiske behov.
Det første steget for å lage din egen dopaminmeny, er å lage en liste over alle aktiviteter som gir deg en følelse av glede, tilfredsstillelse eller motivasjon.
Det er ingen begrensninger for hva som kan inkluderes på listen, aktivitetene kan være like enkle eller kreative og utenom det vanlige som du ønsker.
Når du har en liste over aktiviteter som skal inkluderes på menyen, er neste steg å kategorisere dem. De vanlige kategoriene er forretter, hovedretter, tilbehør og desserter.
Forretter er vanligvis de korteste aktivitetene på menyen, du kan forvente at de varer rundt 10 til 15 minutter. Et eksempel kan være å ta en kort spasertur rundt kvartalet for å få litt frisk luft.
Andre eksempler på forretter kan være å gi kjæledyret ditt en rask klem, eller fullføre en kort (10–15 minutter) meditasjonsøkt.
Hovedrettene har en tendens til å kreve litt mer tid og planlegging enn forrettene, men resultatet gir vanligvis et større dopaminrush.
Eksempler på hovedretter, kan inkludere å møte venner for en kaffe eller et måltid, eller unne deg en massasje.
Tilbehøret på en dopaminmeny ligner på forretter ved at de er korte. De har imidlertid også en tendens til å inkludere et produktivitetselement.
Eksempler på oppgaver kan være å tømme oppvaskmaskinen, legge bort klesvasken eller skifte sengetøyet ditt.
Selv om disse oppgavene kanskje ikke virker spesielt hyggelige, gir det deg likevel en følelse av mestring når du fullfører dem. Noen ganger kan dette alene bety veldig mye.
Sist men ikke minst har vi desserter, som vanligvis er belønninger du kan unne deg etter å ha fullført alle de andre «nødvendige» dopaminutløsende oppgavene.
Igjen, det som står på dessertmenyen vil være forskjellig fra person til person. For noen vil det være å bla gjennom sosiale medier, mens for andre vil det være å se et favorittprogram på TV.
Uansett hvilke punkter du velger å inkludere på dessertmenyen, sørg for å integrere dem bevisst i den daglige rutinen.
Når det gjelder å bruke dopaminmenyen, finnes det ingen faste regler for hvordan du skal gjøre det. Noen foretrekker å ha en mental liste over punkter, mens andre liker å skrive dem ned.
Du kan prøve forskjellige versjoner av dopaminmenyer for å finne ut hvilken du foretrekker. Når du har funnet ut hvilken type dopaminmeny som passer best for deg, kan det være lurt å vurdere hvordan livet ditt best kan dra nytte av å inkludere det regelmessig.
For eksempel, hvis du vet av erfaring at du pleier å få et dopamindipp midt på ettermiddagen, kan du planlegge en forrett fra menyen som en oppkvikker.
Til slutt, selv om dopaminmenyer ofte fokuserer på aktiviteter, ikke vær redd for å inkludere noen matvarer hvis det er dette som gir deg glede.
Kilder: (EatingWell) (Martha Stewart)
Hva er en dopaminmeny, og hvordan kan du lage en?
Les om hvordan du maksimerer lykkehormonene dine
LIVSSTIL Hormoner
Hvis du har vært på sosiale medier nylig, har du kanskje sett folk snakke om sin «dopamin-meny». En av de største velværetrendene i 2024, en dopaminmeny, er i bunn og grunn en liste over aktiviteter som gir en følelse av glede og velvære, og som man kan velge fra når man trenger et løft. Selv om det ikke finnes vitenskapelig bevis for at en dopaminmeny faktisk får kroppen til å frigjøre mer av dette lykkestoffet, er det mange som sverger til konseptet. Og det beste av alt er at alle kan lage sin egen!
Nysgjerrig? Utforsk dette galleriet for å lære mer.