Og fantes det en 13. stamme?
Vi har alle opplevd den fryktede meldingen: «Lagringsplassen er nesten full.» Denne konstante påminnelsen signaliserer en enhet eller en innboks som flyter over av e-poster, bilder og dokumenter. Det som starter som en praktisk lagringsmåte for informasjon, kan raskt utvikle seg til et digitalt hamstringsproblem. Eksperter klassifiserer nå denne atferden som en lidelse, og understreker den alvorlige innvirkningen den har på mental helse og produktivitet.
Ifølge Dr. Sanjaya Saxena, psykiater og direktør for kliniske og forskningsrelaterte saker ved International OCD Foundation i Boston, lider anslagsvis 3 % til 5 % av verdens befolkning, omtrent 8 til 12 millioner mennesker i USA, av hamstringslidelse eller det vi til daglig kaller samlemani.
Fra datamaskinene på jobben til smarttelefoner kan digitalt rot bli en alvorlig kilde til stress og angst. I denne artikkelen skal vi utforske årsakene bak digital hamstring og dele praktiske tips for å rydde opp i ditt digitale liv.
Samlemani, eller hamstringslidelse (Hording disorder), er nå anerkjent av DSM-systemet, og kjennetegnes ved fire primære kriterier.
(DSM-systemet er et klassifiseringssystem for psykiske lidelser utgitt av Den amerikanske psykiaterforeningen (APA)
Kriteriene inkluderer: 1. vedvarende vansker med å kvitte seg med eiendeler, uavhengig av faktiske verdi. 2. et opplevd behov for å beholde gjenstander. 3. opphopning av eiendeler som fyller opp boareal. 4. betydelig stress eller nedsatt funksjonsevne i viktige områder som arbeid, sosiale aktiviteter eller relasjoner, forårsaket av hamstringsatferden eller rotet.
Etter hvert som livene våre stadig blir mer digitale, har også tendensen til å hamstre utvidet seg til den digitale verden. Eksperter bemerker denne atferden i hvordan vi håndterer enheter og digitale filer.
Tusenvis av skjermbilder, uleste meldinger og en konstant advarsel om full lagringsplass: dette har blitt den nye normalen for mange.
Hvis du ofte sliter med å finne spesifikke filer eller merker redusert konsentrasjon, kan det hende du er overveldet av digitalt rot, ifølge Dr. Susan Albers, klinisk psykolog ved Cleveland Clinic i Ohio.
Et overveldende antall e-poster, bilder og åpne faner kan føre til kognitiv overbelastning, noe som igjen kan føre til stress og angst. «Digitalt rot er like stressende som fysisk rot,» forklarte Dr. Albers.
Selv om alle kan oppleve digitalt rot til en viss grad, kan det utvikle seg til et mer alvorlig problem som eksperter klassifiserer som digital hamstring.
Du vil kanskje lagre bilder og videoer fra en reise eller en konsert, eller beholde dokumenter fra studietiden eller gamle jobber. Men når går denne oppførselen over til å bli hamstring?
Dr. Emanuel Maidenberg, professor i psykiatri ved UCLA, forklarer at digital hamstring kjennetegnes av et tvangsmessig behov for å lagre digital informasjon, heller enn en enkel preferanse for lagring.
Maidenberg forklarer at denne oppførselen er drevet av en frykt for å miste tilgang til viktig informasjon. «Det blir en vane motivert av angst,» legger han til.
Hvis enhetene dine er fulle og du sliter med å slette gamle filer, selv om du trenger plassen, kan det hende du sliter med digital hamstring.
Hvis du bruker mye tid på å lete etter filer, eller hvis digitalt rot forstyrrer arbeid, det sosiale livet eller andre viktige aktiviteter, kan det være et tegn på digital hamstring.
Selv om terskelen for digital hamstring varierer fra person til person, er en nøkkelfaktor om det betydelig forstyrrer hverdagen, forklarer Dr. Sanjaya Saxena, psykiater og direktør ved International OCD Foundation.
Selv om det ofte forbindes med personlige enheter, er digital hamstring også vanlig på arbeidsplassen. Studier i Storbritannia har identifisert fire typer jobbbaserte digitale hamstrere: organiserte, uorganiserte, selskapsfokuserte og følelsesdrevne (de som utvikler emosjonelle bånd og bekymrer seg for å miste selskapets historie).
Eksperter anbefaler noen praktiske steg for å forhindre at digitalt rot utvikler seg til en samlemani.
Dr. Albers foreslår å starte hver dag med en rask digital gjennomgang, slette unødvendige e-poster og lukke ubrukte faner. Ved å bruke noen minutter på å rydde opp før jobb, «vil du legge til rette for en mer produktiv dag.»
Lag en tydelig mappestruktur for å lagre viktige filer, og bruk tagger for å kategorisere dem.
Deaktiver unødvendige varsler og meld deg av uønskede e-poster. Dette vil hjelpe deg med å holde fokus og unngå distraksjoner, samtidig som det reduserer digitalt rot.
Minimer tiden du bruker på å sjekke e-poster og varsler fra sosiale medier. Bruk enhetens stille- og «ikke forstyrr»-funksjoner for å redusere distraksjoner.
Eksperter anbefaler også å redusere antall sosiale mediekontoer du følger, noe som kan bidra til å redusere rot i feeden og minimere tankeløs scrolling.
Ta en digital detox-dag, eller i det minste litt tid offline. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mindre overveldet av konstante varsler og digitalt rot.
Hvis du sliter med skole eller jobb, har problemer med å sove, eller føler deg frakoblet fra andre, kan dette være tegn på betydelig stress. Det kan være nyttig å oppsøke helsepersonell, foreslår Albers.
Foreningen for de med angst og depresjon i USA, bemerker at behandling av hamstringslidelse kan være utfordrende på grunn av faktorer som lav motivasjon, dårlig selvinnsikt, betydelig rot og langvarige hamstringsvaner.
Den høye forekomsten av samtidige psykiske lidelser, som depresjon, generalisert angstlidelse og eksekutiv dysfunksjon, kan ytterligere komplisere behandlingen.
Selv om det ikke finnes en universell behandling for samlemani, har flere terapier vist seg å være effektive. Motiverende intervju kan hjelpe personer med å overvinne de første hindrene ved rydding, som ofte oppleves som en skremmende oppgave.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv behandling for samlemani. Den fokuserer på å forstå de underliggende årsakene til samleadferd, redusere anskaffelse, forbedre beslutningsevner og utfordre uhjelpsomme oppfatninger om eiendeler.
Kilder: (CNN) (Anxiety & Depression Association of America) (National Library of Medicine)
Tom for lagringsplass: er digital hamstring et tegn på en lidelse?
Hvordan hamstring av bilder og digitale dokumenter kan være tegn på et dypere problem
LIVSSTIL Mental helse
Vi har alle opplevd den fryktede meldingen: «Lagringsplassen er nesten full.» Denne konstante påminnelsen signaliserer en enhet eller en innboks som flyter over av e-poster, bilder og dokumenter. Det som starter som en praktisk lagringsmåte for informasjon, kan raskt utvikle seg til et digitalt hamstringsproblem. Eksperter klassifiserer nå denne atferden som en lidelse, og understreker den alvorlige innvirkningen den har på mental helse og produktivitet.
Ifølge Dr. Sanjaya Saxena, psykiater og direktør for kliniske og forskningsrelaterte saker ved International OCD Foundation i Boston, lider anslagsvis 3 % til 5 % av verdens befolkning, omtrent 8 til 12 millioner mennesker i USA, av hamstringslidelse eller det vi til daglig kaller samlemani.
Fra datamaskinene på jobben til smarttelefoner kan digitalt rot bli en alvorlig kilde til stress og angst. I denne artikkelen skal vi utforske årsakene bak digital hamstring og dele praktiske tips for å rydde opp i ditt digitale liv.