Gjenopplev noen av de verste kidnappingene i nyere tid
Har du nylig begynt å trene, eller trenger du litt fornyelse i treningsrutinen? Da kan du prøve barretrening! Barre er en effektiv og lavintens treningsform som forbedrer både utholdenhet og muskler uten å belaste ledd og sener. Konseptet er inspirert av klassisk ballettrening, men du trenger ingen danseerfaring for å ha utbytte av treningen.
Vil du vite mer? Klikk gjennom dette galleriet og lær alt om barretrening.
Barre ble utviklet i 1959 av Lotte Berk. Hun var en moderne danser som utviklet barreøvelser basert på sin klassiske ballettrening.
Den tyske danseren åpnet The Lotte Berk Studio for å hjelpe folk med å oppnå en slank og tonet ballerinakropp gjennom styrketrening.
Barre trener muskler som normalt ikke aktiveres av tradisjonelle øvelser som magebøyinger og utfall. Barre benytter bevegelser som er inspirert av klassisk ballett.
I dag finnes det mange versjoner av barre. Noen bruker tilbehør som baller og strikk, mens andre utelukkende bruker kroppsvekt med en ballettstang som støtte.
Barre kombinerer raske, repeterende og lavintense bevegelser som øker pulsen for å forbedre kondisjonen din, samtidig som den styrker kroppen.
Barre styrker bryst- og skuldermuskulaturen. Dette forhindrer dårlig kroppsholdning og gir deg en rettere rygg.
Barre styrker setemusklene, som stabiliserer bekkenet og dermed avlaster knær, rygg og hofter.
Barre innebærer intens trening av magemusklene, noe som bidrar til å holde kroppen i riktig posisjon.
De små, repeterende barreøvelsene forbedrer bevegelighet og fleksibilitet.
Barreøvelser krever full oppmerksomhet og fokus på kropp og sinn, noe som gir mindre tid til repetitiv tenkning.
Barreøvelser frigjør endorfiner som forbedrer den kognitive prosessen og holder sinnet skarpt.
God kondisjon forbedrer blodsirkulasjonen, slik at kroppen får i seg mer oksygen og næring. Det senker også blodtrykket og styrker hjertet.
Aerobic treningstyper som barre øker stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne flere kalorier under trening.
Regelmessig barretrening styrker skjelettet, forebygger osteoporose og reduserer risikoen for skader.
Etter bare noen uker med vanlig barretrening vil du føle deg sterkere, mer energisk og mer fleksibel.
Alle kan delta på barretrening, enten du er nybegynner eller erfaren treningsentusiast.
Hvis du har ryggskader eller lavt blodtrykk, er det best å konsultere legen din før du deltar i en barretime.
Er barretrening noe for deg? Ja, det kommer helt an på treningsmålene dine. Selv om barre bygger muskler, vil du mest sannsynlig ikke bygge like mye muskelmasse som hvis du trener styrke med tunge vekter.
Selv om barretimer er aerob trening, vil de ikke få opp pulsen så høyt som løping eller sykling.
Utstyr deles vanligvis ut når du kommer til barretimen din, men hvis du vil prøve barre hjemme, bør du vurdere å kjøpe en matte, strikk, små manualer og en treningsball. Du kan bruke en stol som "ballettstang".
Leggings, shorts og sportstopper som puster er ideelle for barretimer, da de tillater bevegelsesfrihet under øvelsene.
De brede knebøyene, eller grand plié som det kalles på ballettspråket, trener lårmuskler, setemuskler og magemuskler.
V-ups trener magemuskler, rygg- og lårmuskler. Denne øvelsen kan være utfordrende for nybegynnere, så du kan modifisere bevegelsen ved å holde bena på gulvet og fokusere på å løfte overkroppen.
Dansernes sidebøy styrker den brede ryggmuskelen, de skrå musklene i ribbein og hofteleddsbøyere.
Pulsering betyr at du gjør små bevegelser opp og ned, noe som får målmusklene til å trekke seg sammen og holder bevegelsesområdet presist og kontrollert.
Hvis du kjenner at musklene rister under øvelsene, betyr det at du har aktivert muskelgruppen og jobber hardere enn de er vant til.
Du forbedrer kjerneaktivering ved å spenne halebeinet og bekkenbunnen. Pust dypt inn i magen slik at du kan stramme bekkenbunnen. Trekk hoftene litt under deg for å rette ut ryggen.
Hvis det er første gang, kan du bli litt forvirret når instruktøren roper ut bestemte bevegelser eller posisjoner, men det går raskt å lære seg teknikkene etter noen økter. Følg med så godt du kan, og ta pauser når du trenger det.
Antall barretimer avhenger av treningsmålene dine. Du kan starte med to timer i uken på dager etter intens kondisjonstrening. Da vil det hjelpe kroppen med å restituere seg samtidig som det vil stimulere musklene.
Kilder: (One Peloton) (Women's Health)
Barre: Styrk kroppen med ballettinspirert trening
Føl deg sterkere, gladere og sunnere med denne treningen
LIVSSTIL Trening
Har du nylig begynt å trene, eller trenger du litt fornyelse i treningsrutinen? Da kan du prøve barretrening! Barre er en effektiv og lavintens treningsform som forbedrer både utholdenhet og muskler uten å belaste ledd og sener. Konseptet er inspirert av klassisk ballettrening, men du trenger ingen danseerfaring for å ha utbytte av treningen.
Vil du vite mer? Klikk gjennom dette galleriet og lær alt om barretrening.