▲

De aller fleste som jobber nå for tiden, har en stillesittende livsstil. Undersøkelser viser imidlertid at å sitte stille og inaktiv i flere timer er alvorlig skadelig for helsen vår.

Hvis du ønsker å lære noen tips og triks om hvordan du kan innlemme mer aktivitet i arbeidsdagen din og bekjempe konsekvensene av en livsstil ved kontorpulten, bla gjennom følgende galleri!

▲

Ifølge Verdens helseorganisasjon, kan anslagsvis 3,2 millioner dødsfall tilskrives mangel på fysisk aktivitet.

▲De fleste menensker tilbringer mesteparten av dagen sittende. Vi sitter i bilen eller bussen på vei til jobb og blir sittende det meste av dagen når vi kommer dit.

▲Etter en lang dag, drar de fleste hjem for å slappe av på sofaen før de skal legge seg og sove i flere timer.

▲All denne sittingen øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og mange andre plager.

▲Dårlig holdning som følge av å sitte og stirre på en dataskjerm hele dagen, kan forårsake rygg og synsplager, isjas og andre kroppslige smerter og problemer.

▲Hvis du ikke har tid i løpet av dagen til en skikkelig treningsøkt, kan du fortsatt være aktiv med følgende tips og triks.

▲Å strekke seg er en flott måte å forbedre holdingen på. Sjekk ut dette nettstede for noen spesifikke strekkøvelser du kan gjøre.

▲Ta flere pauser gjennom dagen for å gjøre noen enkle strekk å berøre tærne.

▲Å bytte ut kontorstolen med en balanseball kan hjelpe deg langt på vei med å opprettholde en god holdning. Det engasjerer deg også i en lavintensivt treningsøkt mens du sitter.

▲Når det er mulig bruk det toalettet som er lengst vekke fra kontorpulten din.

▲I stedet for å sende e-post eller meldinger til kollegaene dine, gå over til kontorpulten eller kontoret deres og ta en samtale ansikt til ansikt.

▲Parker så langt borte fra inngangen som mulig, for å få noen ekstra skritt.

▲Hvis mulig, gå eller sykle til jobben, istdenfor å kjøre eller ta offentlig transport.

▲Hvis du ikke har din egen sykkel, tilbyr mange byer nå rimelige leie av sykler som du kan hente på ett sted og levere på et annet.

▲Selv en 20-minutters spasertur kan være fordelaktig.

▲Planlegg noen strekk gjennom hele dagen. Få med deg kollegaene dine så unngår du å bli flau mens du strekker deg.

▲En av de mange små øvelsene du kan gjøre gjennom dagen er å veggsitte. Hvis du må ta en telefonsamtale eller bare har noen minutter til overs, kan du prøve å holde posisjonen så lenge du kan.

▲Hold stillingen din i sjakk. Den riktige måten å sitte på er med føttene flatt på gulvet, knærne bøyde i 90 graders vinkel og med ryggen rett mot stolryggen din.

▲Når det er mulig, stå oppreist mens du jobber. Dette vil hjelpe langt på vei i å redusere risikoene ved langvarig stillesitting, inkludert kardiovaskulær sykdom og diabetes.

▲En av de enkleste måtene å snike inn litt trening på jobben, er å bruke trappene istedefor heisen.

▲Oppfordre kollegaene dine til å bli med deg på en løpetur, før eller etter arbeidstid. Å løpe sammen med andre vil holde deg motivert og hjelpe alle å holde seg i form .

▲Når naturen kaller og du må på toalettet, bruk et par ekstra minutter på å gjøre noen knebøy eller vegg-push-ups.

▲Istedenfor å sitte og bla på Facebook i pausen, ta en rask spasertur rundt bygningen.

▲Stå eller gå frem og tilbake på kontoret mens du snakker i telefonen.

▲Oppmuntre sjefen din til å holde stående møter.

▲Samle noen kollegaer for en 30-minutters yoga-økt i løpet av lunsjtiden. Det vil få deg til å slappe av og forynge deg for resten av dagen.

▲Å lage måltidene hjemme i stedet for å bestille takeaway på jobb eller hos en nærliggende fastfood, vil ikke bare oppmuntre deg til å spise sunnere, det vil også holde deg i aktivitet.

▲Bare selve handlingen med å hakke grønnsaker, strekke seg for å åpne ovnsdøren, og gå frem og tilbake til kjøleskapet, holder deg i bevegelse og brenner kalorier.

▲Hvis du må gå et ærend i løpet av dagen, for eksempel for å sende en pakke på postkontoret, gå så fort du kan og du vil brenne noen ekstra kalorier samtidig.

Smarte og lure måter å innlemme trening i arbeidsdagen din

Treningstips for din travle timeplan

31/08/18 por StarsInsider

LIVSSTIL Arbeid

De aller fleste som jobber nå for tiden, har en stillesittende livsstil. Undersøkelser viser imidlertid at å sitte stille og inaktiv i flere timer er alvorlig skadelig for helsen vår.

Hvis du ønsker å lære noen tips og triks om hvordan du kan innlemme mer aktivitet i arbeidsdagen din og bekjempe konsekvensene av en livsstil ved kontorpulten, bla gjennom følgende galleri!