© Shutterstock

Å sovne og holde oss i søvn -

Har du problemer med å sovne? Da har du sikkert blitt anbefalt å drikke en kopp kamillete eller ta kosttilskudd i form av magnesium eller melatonin.

© Shutterstock

Kroniske søvnproblemer -

Mellom 50 og 70 millioner mennesker i USA har kroniske søvnproblemer, ifølge National Academy of Medicine.

© Shutterstock

Kroniske søvnproblemer -

En god natts søvn er noe som mange av oss lengter etter, så det er ikke overraskende at det er et stort marked for midler som kan hjelpe oss med å sove bedre. Amerikanerne bruker nesten 700 millioner dollar på sovemidler hvert år.

© Shutterstock

Søvnløshet -

Det er imidlertid mer komplisert enn som så. Disse problemene bunner i en medisinsk tilstand: søvnløshet, eller insomni. Medisinske tilstander krever mer enn et kosttilskudd.

© Shutterstock

Angst -

Søvnløshet er knyttet til angst. Angst utløser en "kjemp eller flykt"-respons, som overstimulerer nervesystemet og gjør det vanskelig å roe seg ned.

© Shutterstock

Medisinsk evidens -

Det er vanskelig å finne vitenskapelig evidens på hvor effektive naturlige sovemidler er. Selv om dette ikke betyr at de ikke fungerer i det hele tatt, er det fortsatt mye vi trenger svar på.

© Shutterstock

Medisinsk evidens -

De eksisterende studiene som har analysert effektiviteten til disse produktene, viser begrenset eller ingen effekt på søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Sovemidler -

Noen populære sovemidler ser imidlertid ut til å "fungere" bedre enn andre, men effekten er ofte såkalt placebo, eller en del av et ritual som forbereder hjernen på søvn.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatonin er et hormon som kroppen produserer når det blir mørkt. Det regulerer kroppens døgnrytme og signaliserer at det er på tide å hvile.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatonintilskudd er en populær sovemedisin. Noen forskere har antydet at melatonin kan hjelpe mennesker som har en dårlig døgnrytme.

© Shutterstock

Forskyvning i døgnrytmen -

Døgnrytmen kan endres når en persons søvnsyklus ikke er synkronisert med lys/mørke. Skiftarbeidere eller personer med jetlag kan for eksempel oppleve dette.

© Shutterstock

Kortsiktig løsning -

Melatonin bør bare være en kortsiktig løsning. Langtidsforbruk kan påvirke kroppens naturlige melatoninproduksjon.

© Shutterstock

Ikke et beroligende middel -

Melatonin er ikke et beroligende middel, så det vil ikke få deg til å sove. Det forteller faktisk kroppen at det er natt, og hjelper den med å begynne å slappe av.

© Shutterstock

Melatonin og stress -

Melatonin kan endre hjernens oppfatning av dagslys, men det reduserer ikke angsten som er årsaken til søvnløshet.

© Shutterstock

Kamille -

Kamilleblom er en gammel medisinsk urt som tilhører kurvplantefamilien. Den er en av de mest populære naturlige søvnfremkallende midlene som finnes.

© Shutterstock

Kamille -

Kamilleblom inneholder apigenin, som er en antioksidant som binder seg til visse reseptorer i hjernen. Reseptorene den binder seg til, kan ha en søvndyssende virkning og redusere søvnløshet.

© Shutterstock

Kamille -

Det finnes ingen direkte bevis som støtter påstanden om at kamille kan hjelpe med å forbedre søvnen. En rekke studier viste blandede resultater.

© Shutterstock

Blandede resultater -

I en randomisert kontrollert studie med eldre personer kom det frem at urten ga bedre søvn. Men i en annen studie av personer som lider av søvnløshet, hadde den ingen effekt.

© Shutterstock

Kveldsritual -

I dette tilfellet kan en kopp kamillete ha en søvnfremkallende effekt for mange mennesker. Årsaken til dette er signalet som hjernen mottar, takket være kveldsritualet med å drikke teen (ikke på grunn av urtens egenskaper).

© Shutterstock

Magnesium -

Magnesium hjelper kroppen med å absorbere vitamin D, og ​​studier viser at det kan øke humøret og redusere mild angst. Men hva med søvn?

© Shutterstock

Magnesium -

Magnesium blir ofte anbefalt som et hjelpemiddel for bedre søvn, men det er få studier som støtter denne påstanden. Forskningen som finnes, er av lav kvalitet og utføres vanligvis med eldre mennesker. Studiene har blandede resultater.

© Shutterstock

Valeriana -

Valeriana, også kalt vendelrot, er et mildt beroligende middel som har blitt brukt som en medisinsk urt for å behandle søvnproblemer i århundrer.

© Shutterstock

Valeriana -

Valeriana kan øke mengden GABA, eller Gamma-aminosmørsyre, i hjernen. Dette er en nevrotransmitter som reduserer nevral aktivitet.

© Shutterstock

Valeriana -

Noen få pålitelige studier har vist at valeriana kan ha en søvnfremmende effekt. Søvnkvaliteten ble også bedre. Men annen forskning har ikke vært i stand til å konkludere at valeriana hadde noen effekt på søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Kirsebærjuice -

Det finnes mange påstander om syrlig kirsebærjuice, blant annet at den kan senke blodtrykket og hjelpe med å sove bedre. Kirsebær har et naturlig høyt innhold av melatonin.

© Shutterstock

Kirsebærjuice -

Det finnes ikke mange nok studier til å kunne konkludere at syrlig kirsebærjuice har noen effekt. Den har imidlertid vist lovende resultater i noen mindre studier.

© Shutterstock

CBD -

Det ikke-psykoaktive molekylet som finnes i cannabis kalles cannabidiol, forkortet CBD. Studier har vist at det kan redusere angst og smerte.

© Shutterstock

CBD -

Virkningen som CBD har på søvn, er imidlertid ikke like kjent. Men effekten av CBD på smerter og angst, som er problemer som påvirker søvnkvaliteten, kan være årsaken til at noen rapporterer at de opplever en positiv effekt av tilskuddet.

© Shutterstock

Konklusjon -

Ifølge vitenskapen finnes det ikke nok bevis for at kosttilskudd og hjelpemidler for søvn faktisk forbedrer søvnen din. Det kan imidlertid være produktivt for nattesøvnen å ta tak i de underliggende årsakene til angst/søvnløshet og finne en en kveldsrutine som fungerer bra for deg.

Kilder: (National Geographic)

© Shutterstock