Everything you need to know if you want to lose weight quickly - Å miste vekt raskt og sunt er mulig så lenge du følger visse regler. Det er mat du bør unngå, og andre du bør starte med i kostholdet ditt hvis du vil opprettholde god fysisk form. Her presenterer vi noen tips som er skissert av ernæringseksperter og spesialister som kan hjelpe deg å miste vekt raskt og effektivt.

© iStock 

Drikk vann - Ernæringseksperter anbefaler de som ønsker å gå ned i vekt å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann per dag. Dette hjelper kroppen å eliminere giftstoffer og holde seg hydrert.

© iStock 

Drikk vann - En studie fra Obesity magasinet avslører at det er en viss tid på dagen der drikkevann kan hjelpe oss å gå ned i vekt. Forskere oppdaget at å drikke en halv liter vann før måltider bidrar til å redusere appetitten.

© iStock 

Frokost - Frokost er en svært viktig del av vekttap. Selv om målet er raskt vekttap, er det viktig å sørge for at du spiser en skikkelig frokost, ifølge nettsiden Australian Avocados. Frokost kan ha gunstige effekter på vekttap ettersom kroppen akkumulerer nok energi til å vare resten av dagen.

© iStock 

Spis flere måltider - Det er også viktig å konsumere fem måltider om dagen, da et balansert og variert kosthold er viktig for vår helse. Noen ganger spiser små, sunne porsjoner flere ganger om dagen, å foretrekke å spise mye på en gang og mindre ganger per dag, ifølge en artikkel om CNN.

© iStock 

Trening - Fysisk trening er viktig for å miste vekt raskt. Det er viktig å være aktiv, men sørg for ikke å overdrive det.

© iStock 

Trening - En studie utført av University of Copenhagen avslørte at i løpet av tre måneder mistet deltakere som gjorde 30 minutters fysisk aktivitet mer vekt enn de som gjorde 60 minutter. Da 30 minutters treningen brente flere kalorier.

© iStock 

Stress - Å spise mindre enn kroppens behov kan provosere produksjonen av stresshormonet kortisol, sier Ellen Albertson, Ph.D., R.D., i Womens Health. Stress kan også øke apetitten og fettlagringen.

© iStock 

Sov godt -

Ifølge Deccan Chronicle, kan vekttap også være relatert til søvn. De som får en god natts søvn, mister mer vekt, har klarere hud og kan konsentrere seg bedre gjennom dagen.

© Shutterstock

Sov godt - I tillegg har mange mennesker som har problemer med å sovne, en tendens til å fortsette å spise hele natten, og ikke la dem gå ned i vekt på en sunn måte.

© iStock 

Hva burde du unngå - Det er visse ting som bør unngås når du prøver å gå ned i vekt raskt.

© iStock 

Rå eller kokte grønnsaker? - Ifølge Fitwatch, kan det være en kalorifaktor mellom rå og tilberedt mat. Rå grønnsaker har en tendens til å ha færre kalorier enn kokte grønnsaker. For eksempel har en kopp rå spinat syv kalorier, mens en kopp kokt spinat har rundt 41 kalorier.

© iStock 

Sterk mat - Krydret mat anbefales ikke, ettersom noen matvarer kan føre til at magen produserer mer syre, noe som fører til irritasjon, oppblåsthet og gass.

© iStock 

Tyggegummi - Den samme artikkelen sier at tyggegummi ikke anbefales for de som har en diett. En studie av Eating Behaviors, sitert på nettstedet Live Science, antyder at tannkjøtt kan få folk til å spise mer poteter, kaker og søtsaker i stedet for frukt og grønnsaker.

© iStock 

Unngå kake - Med årenes gang, mister kroppen vår evne til å brenne så mange kalorier, og vår metabolisme bremser seg. Derfor bør visse matvarer, som for eksempel kaker og kjeks unngås, da de inneholder store mengder kalorier.

© iStock 

Kunstig søtningsmiddel - Mange mennesker ser kunstige søtningsmidler som en erstatning for sukker, men sannheten er at det kan gjøre mer skade enn godt. Et team av australske nevrologer oppdaget i en studie publisert av Cell Metabolism at kunstig søtning kan øke kalorinntaket.

© iStock

Moderer saltinntaket - Selv om det er viktig i kostholdet, kan overflødig salt føre til at kroppen beholder væske og øker oppblåsthet, ifølge en artikkel i The National.

© iStock 

Moderer alkoholinntaket - Å drikke alkohol er assosiert med vektøkning, ifølge Healthline.

© Shutterstock

Hva burde jeg spise? - Det er mange matvarer og triks som kan hjelpe deg å miste vekt raskt og sunt.

© iStock 

Effekten av grønn te - Grønn te kan være et perfekt tillegg til dietten, da det kan øke stoffskiftet og hjelpe deg med å unngå å forbruke overflødige kalorier. I tillegg avslørte en studie fra NCBI at menn som tok grønn te-supplement og trente umiddelbart etter brent 17% mer fett enn de som ikke gjorde det.

© iStock 

Sitronvann - Et annet råd fra ernæringseksperter er å drikke vann med sitron. Drikken inneholder antioksidanter som naturlig avgir kroppen og hjelper med vekttap.

© iStock 

Sitron - En japansk studie publisert i akademisk tidsskrift Clinical Biochemistry and Nutrition avslørte at polyfenolene i sitronen kan bidra til å stimulere leveren og produsere enzymer som bidrar til å blokkere fettabsorpsjon.

© iStock 

Blåbær - Frukten forebygger akkumulering av magefett og reduserer risikoen for diabetes. Ifølge nettstedet Food Facts,  inneholder blåbær naturlige antioksidanter som kan være gunstige for denne effekten.

© iStock 

Kaffe -

Drikken har en termogen effekt som kan hjelpe til med vekttap. Ifølge en artikkel i Livestrong, å drikke kaffe daglig kan hjelpe deg med å brenne mer enn 100 kalorier mer enn du ville hvis du ikke drikker den.

© Shutterstock

Jordbær - Ifølge en artikkel publisert på nettstedet Natural News, stimulerer jordbær stoffskiftet og bidrar til å redusere appetitten. I tillegg er frukten full av fiber som hjelper til med fordøyelsen.

© iStock 

Kikerter - En annen mat som bør inkluderes i kostholdet ditt hvis du vil miste vekt raskt og sunt er kikerter. De inneholder egenskaper som hjelper med vekttap. I tillegg kan maten redusere kolesterolet, som angitt på stedet Verywell.

© iStock 

Epler - En studie utført av CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation), indikerer at epler kan bidra til å kontrollere vekt og overspising.

© iStock 

Ta notater - Et triks for å miste vekt raskt og effektivt, er å skrive ned alt du spiser. Dette vil også bidra til å holde deg organisert.

© iStock 

Finn en ernæringsekspert - Før du starter en diett, er det viktig å finne en ernæringsfysiolog som kan bidra til å lage en spesialplan for deg.

© iStock