▲Et godt kosthold er viktig for alle. Men for de som trenger mye er riktig mat absolutt grunnleggende for å oppnå gode resultater.

Det å spise visse matvarer er nesten obligatorisk i måltider før og etter trening. Listen vår inneholder bare naturlige matvarer.

Sjekk galleriet og se hvilke matvarer som er best å spise før og etter trening!

▲Du bør innta langsomme karbohydrater for å holde blodsukkernivåene stabile.

▲Karbohydrater finnes i fullkornsbrød, frø og fullkornsblandinger. De bidrar til å unngå insulintopper, lavt blodsukker som trigger av kvalme, sykdom og svimmelhet.

▲Mat som inntas før trening bør inneholde proteiner, der er kylling et godt alternativ.

▲Tunfisk er et annet godt alternativ som måltid før trening.

▲Ost er også en god proteinkilde, men husk å spise fersk ost.

▲Unngå inntak av melk eller yoghurt før du trener, da de kan være vanskelig å fordøye og forårsake mageproblemer.

▲Søtpotet er en god kilde til komplekse karbohydrater, energi og er rik på mineraler som er viktige i forbindelse med fysisk trening, blant annet kalium, kalsium, fosfor og jern.

▲Bananer er rike på karbohydrater, noe som gir deg mer energi. De er også rik på kalium, noe som forhindrer kramper.

▲Egg er en utmerket kilde til protein, og kan spises på mange forskjellige måter.

▲Kokosolje er en god kilde til gode fettstoffer, som gir mer energi, reduserer kroppsfett og fungerer som antioksidanter.

▲Mens du trener bør du drikke moderate mengder med vann.

▲Drikk isotoniske drikker hvis treningen varer mer enn en time.

▲Du trenger bare å spise hvis treningsøkten varer mer enn to timer.

▲Det å spise riktig mat etter trening er ekstremt viktig hvis du ønsker å oppnå treningsmålene dine.

▲Soyabønner er en god kilde til protein, og bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol og øke godt kolesterol!

▲Filet mignon kan være en god proteinkilde i tillegg til å ha et lite fettinnhold, og gir metthetsfølelse.

▲I tillegg til å være rik på protein, er kylling en utmerket kilde til vitamin A og B, C, D, E og K, i tillegg til å generere energi i kroppen.

▲Denne fisken har lavt fettinnhold, inneholder protein, omega 3, kalium, fosfor og er en god antioksidant.

▲I tillegg til protein er det viktig at treningen etter måltidet inneholder karbohydrater.

▲I tillegg til frukt er juice en god kilde til raske karbohydrater, noe som bidrar til å fylle musklene med glykogen.

▲Yoghurt, spesielt hvis du tilfører frukt, er en god kilde til karbohydrater.

▲Karbohydrater bidrar til raskere gjenoppretting etter moderat eller lengre treningsøkter.

▲Bortsett fra frukt og yoghurt, kan karbohydrater finnes i matvarer som ris, hvitt brød, pasta og poteter.

▲Gode fettstoffer er også nøkkelen til et måltid etter trening, disse finnes i matvarer som fisk, avokado, kastanjer, ekstra jomfruolivenolje og kokosnøttolje.

▲Matvarer rik på antioksidanter, som rød frukt, nøtter også videre, er viktige etter trening, da de blokkerer virkningen av frie radikaler i kroppen under trening.

▲Det er ekstremt viktig å spise de rette matvarene før trening for å unngå å bli sliten, sulten og holde blodsukkernivået på et fornuftig nivå.

De beste matvarene før og etter trening

Se noe av den beste maten du kan spise før og etter trening!

12/07/23 por StarsInsider

LIVSSTIL Gym

Et godt kosthold er viktig for alle. Men for de som trenger mye er riktig mat absolutt grunnleggende for å oppnå gode resultater. Sjekk galleriet og se hvilke matvarer som er best å spise før og etter trening!