Smarte og lure måter å innlemme trening i arbeidsdagen din

SE OGSÅ

De yngste pavene i historien

Nasjoner med autonome områder

Tidens paradoks: Har fremtiden allerede skjedd?

En smak av makt: hvordan krydderhandelen forandret verden

Gå, ikke løp! Hvordan jeffing-metoden kan hjelpe deg å krysse mållinjen i et maraton

Hvilke utfordringer har den nye paven foran seg?

SE IGJEN

0 / 30 Fotos

Sitting tar livet av oss -

Ifølge Verdens helseorganisasjon, kan anslagsvis 3,2 millioner dødsfall tilskrives mangel på fysisk aktivitet.

1 / 30 Fotos

Stillesittende livsstil - De fleste menensker tilbringer mesteparten av dagen sittende. Vi sitter i bilen eller bussen på vei til jobb og blir sittende det meste av dagen når vi kommer dit.

2 / 30 Fotos

Stillesittende livsstil - Etter en lang dag, drar de fleste hjem for å slappe av på sofaen før de skal legge seg og sove i flere timer.

3 / 30 Fotos

Stillesittende livsstil - All denne sittingen øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og mange andre plager.

4 / 30 Fotos

Stillesittende livsstil - Dårlig holdning som følge av å sitte og stirre på en dataskjerm hele dagen, kan forårsake rygg og synsplager, isjas og andre kroppslige smerter og problemer.

5 / 30 Fotos

Korte treningsøkter - Hvis du ikke har tid i løpet av dagen til en skikkelig treningsøkt, kan du fortsatt være aktiv med følgende tips og triks.

6 / 30 Fotos

Strekk - Å strekke seg er en flott måte å forbedre holdingen på. Sjekk ut dette nettstede for noen spesifikke strekkøvelser du kan gjøre.

7 / 30 Fotos

Strekk - Ta flere pauser gjennom dagen for å gjøre noen enkle strekk å berøre tærne.

8 / 30 Fotos

Balanseball - Å bytte ut kontorstolen med en balanseball kan hjelpe deg langt på vei med å opprettholde en god holdning. Det engasjerer deg også i en lavintensivt treningsøkt mens du sitter.

9 / 30 Fotos

Gå til toalettet som er lengst vekke - Når det er mulig bruk det toalettet som er lengst vekke fra kontorpulten din.

10 / 30 Fotos

Live chat - I stedet for å sende e-post eller meldinger til kollegaene dine, gå over til kontorpulten eller kontoret deres og ta en samtale ansikt til ansikt.

11 / 30 Fotos

Parker på motsatt side av parkeringsplassen - Parker så langt borte fra inngangen som mulig, for å få noen ekstra skritt.

12 / 30 Fotos

Sykle til jobben - Hvis mulig, gå eller sykle til jobben, istdenfor å kjøre eller ta offentlig transport.

13 / 30 Fotos

Lei en sykkel - Hvis du ikke har din egen sykkel, tilbyr mange byer nå rimelige leie av sykler som du kan hente på ett sted og levere på et annet.

14 / 30 Fotos

Gå en tur i lunsjpausen - Selv en 20-minutters spasertur kan være fordelaktig.

15 / 30 Fotos

Gruppestrekk - Planlegg noen strekk gjennom hele dagen. Få med deg kollegaene dine så unngår du å bli flau mens du strekker deg.

16 / 30 Fotos

Veggsitting - En av de mange små øvelsene du kan gjøre gjennom dagen er å veggsitte. Hvis du må ta en telefonsamtale eller bare har noen minutter til overs, kan du prøve å holde posisjonen så lenge du kan.

17 / 30 Fotos

Pass på holdningen - Hold stillingen din i sjakk. Den riktige måten å sitte på er med føttene flatt på gulvet, knærne bøyde i 90 graders vinkel og med ryggen rett mot stolryggen din.

18 / 30 Fotos

Stå mens du jobber - Når det er mulig, stå oppreist mens du jobber. Dette vil hjelpe langt på vei i å redusere risikoene ved langvarig stillesitting, inkludert kardiovaskulær sykdom og diabetes.

19 / 30 Fotos

Bruk trappene - En av de enkleste måtene å snike inn litt trening på jobben, er å bruke trappene istedefor heisen.

20 / 30 Fotos

Gruppeløping - Oppfordre kollegaene dine til å bli med deg på en løpetur, før eller etter arbeidstid. Å løpe sammen med andre vil holde deg motivert og hjelpe alle å holde seg i form .

21 / 30 Fotos

Trening på toalettet - Når naturen kaller og du må på toalettet, bruk et par ekstra minutter på å gjøre noen knebøy eller vegg-push-ups.

22 / 30 Fotos

Spasertur i pausen - Istedenfor å sitte og bla på Facebook i pausen, ta en rask spasertur rundt bygningen.

23 / 30 Fotos

Stå mens du snakker i telefonen - Stå eller gå frem og tilbake på kontoret mens du snakker i telefonen.

24 / 30 Fotos

Stående møter - Oppmuntre sjefen din til å holde stående møter.

25 / 30 Fotos

Lunsj-yoga - Samle noen kollegaer for en 30-minutters yoga-økt i løpet av lunsjtiden. Det vil få deg til å slappe av og forynge deg for resten av dagen.

26 / 30 Fotos

Ferdiglaget lunsj - Å lage måltidene hjemme i stedet for å bestille takeaway på jobb eller hos en nærliggende fastfood, vil ikke bare oppmuntre deg til å spise sunnere, det vil også holde deg i aktivitet.

27 / 30 Fotos

Ferdiglaget lunsj - Bare selve handlingen med å hakke grønnsaker, strekke seg for å åpne ovnsdøren, og gå frem og tilbake til kjøleskapet, holder deg i bevegelse og brenner kalorier.

28 / 30 Fotos

Raske ærend - Hvis du må gå et ærend i løpet av dagen, for eksempel for å sende en pakke på postkontoret, gå så fort du kan og du vil brenne noen ekstra kalorier samtidig.

29 / 30 Fotos